merhabalar kizlar oncelikle bebekleriniz ugurlu sabsli mesut olsun hepinize
guzeller actigim konu cok yararli ....dogum sonrasi rahim cekilmesi icin elimizden neler gelir yazmak istedim
ben herpersembe rahim geri cekilme kurslarina katiliyorum
muntazaman sizlere her persembe bu baslikta yaptigim her hareketi sizlerle paylasicagim
cunku bilen var bilmeyen var durumu olan olmayan var
oncelikle gecen hafta yaptiklarimiz
1 hareket bir santalyeye oturun kalcanizin tek tarafina kum torbasi yada minnacik sert bi yantik koyun
ama kalcanizin yarisi bosta kalicak sekilde boyle 15 dakika bekleyin.
2..yere yatin kalcanizi tam olarak yere yaslayin sirtinizida sonra ayaklarinizin ikisinide
duvara koyun..sonra nefes alin karniniz sisirin yani sonra poponuzu sikin alt kismini oyleye ayaklarinizin tabanina verip itin duvara
3
sonra yere yatin duz ooarak
sadece karninizi yukari kaldirin yine poponuzu sikarak bu hareketide diyer hareketler gibi 2 dakika yapin.
kizlar simdilik bu kadar ne ise yariyor derseniz
bizim hocamiz bunu bize kitaptan okuyarak yaptiriyo....yani vucutumuzdaki pek cok kas oldugu gibi vacizanimdada var
.....normalde dogum yapmasak sadece oturdugumuz yerden popomuzu ara ara siip bu kaslari calistirma imkanim varkenn.ama dogum yapinca bu kaslar bayabi deforme oluyo..eski haline gelmesi cok zor oluyoo.ama bu hareketleri yaparsak..dogal emzirme yada farkli agrilarla geriye donus olmasina ragmen tamamen eski haline donmez rahmimiz ve vacinamiz
.....niye yapiliyo derseniz yine....hani kadinlarda mesene sarkmasi varya onu engeller ve cinsel aktivitelerinizi eskisi gibi yapar..ama en once saglik tabiki...
bu arada ben sezeryanla dogum yaptim..doktorum herturlu egzersizi alti ay yasaklamasa ragmen bunu sezeryandan alti hafta sonra yada dikislerinizin acisi azaltiktan sonra yapabilirsiniz...
insallah her persembe kurstan sonra sizle burda yaptigim hareketleri paylasicamm
umarimki sizlere minnacikta olsa yararim olur allahin izniyle
guzeller actigim konu cok yararli ....dogum sonrasi rahim cekilmesi icin elimizden neler gelir yazmak istedim
ben herpersembe rahim geri cekilme kurslarina katiliyorum
muntazaman sizlere her persembe bu baslikta yaptigim her hareketi sizlerle paylasicagim
cunku bilen var bilmeyen var durumu olan olmayan var
oncelikle gecen hafta yaptiklarimiz
1 hareket bir santalyeye oturun kalcanizin tek tarafina kum torbasi yada minnacik sert bi yantik koyun
ama kalcanizin yarisi bosta kalicak sekilde boyle 15 dakika bekleyin.
2..yere yatin kalcanizi tam olarak yere yaslayin sirtinizida sonra ayaklarinizin ikisinide
duvara koyun..sonra nefes alin karniniz sisirin yani sonra poponuzu sikin alt kismini oyleye ayaklarinizin tabanina verip itin duvara
3
sonra yere yatin duz ooarak
sadece karninizi yukari kaldirin yine poponuzu sikarak bu hareketide diyer hareketler gibi 2 dakika yapin.
kizlar simdilik bu kadar ne ise yariyor derseniz
bizim hocamiz bunu bize kitaptan okuyarak yaptiriyo....yani vucutumuzdaki pek cok kas oldugu gibi vacizanimdada var
.....normalde dogum yapmasak sadece oturdugumuz yerden popomuzu ara ara siip bu kaslari calistirma imkanim varkenn.ama dogum yapinca bu kaslar bayabi deforme oluyo..eski haline gelmesi cok zor oluyoo.ama bu hareketleri yaparsak..dogal emzirme yada farkli agrilarla geriye donus olmasina ragmen tamamen eski haline donmez rahmimiz ve vacinamiz
.....niye yapiliyo derseniz yine....hani kadinlarda mesene sarkmasi varya onu engeller ve cinsel aktivitelerinizi eskisi gibi yapar..ama en once saglik tabiki...
bu arada ben sezeryanla dogum yaptim..doktorum herturlu egzersizi alti ay yasaklamasa ragmen bunu sezeryandan alti hafta sonra yada dikislerinizin acisi azaltiktan sonra yapabilirsiniz...
insallah her persembe kurstan sonra sizle burda yaptigim hareketleri paylasicamm
umarimki sizlere minnacikta olsa yararim olur allahin izniyle
