sabah: 2 dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu peynir 5 adet zeytin salatalık domates, 1 yumurta. light süt ya da taze sıkılmış portakal suyu yahut sekersiz çay saat 9
ara öğün: 5 er fındık fıstık (kavrulmamış) badem ( kavrulmamış) ceviz saat 11
öğlen: sebze yemeği bir porsiyon zeytin yağlı olmak şartıyla pirinç yerine bulgur pilavı olabilir yanında salatalık domates light yoğurt olabilir saat 1
ara öğün: meyve. elma şart saat 3
aksam: salata yağsız ya da çok az zeytinyağ saat 6.
ara öğün: 5 er fındık fıstık (kavrulmamış) badem ( kavrulmamış) ceviz saat 11
öğlen: sebze yemeği bir porsiyon zeytin yağlı olmak şartıyla pirinç yerine bulgur pilavı olabilir yanında salatalık domates light yoğurt olabilir saat 1
ara öğün: meyve. elma şart saat 3
aksam: salata yağsız ya da çok az zeytinyağ saat 6.
