internetten buldum [alıntıdır] umarım yardımcı olur :)
Sigara kullanımının insan metabolizmasına etkilerini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Ülkemizde sigara kullanımı hala çok yüksek oranlardadır. Fakat kullananların birçoğu bırakmak istiyor fakat bir türlü bırakamıyor. Bunun bir sebebi de kilo alma korkusudur. Evet, sigarayı bırakmak kilo aldırır. Sigarayı bırakanlar ortalama 4-5 kilo almaktadır. Bu rakam kullanım miktarına ve kullanım süresine göre değişmektedir. Günde 2 paket sigara içen 1 paket içene göre bıraktıktan sonra daha fazla kilo almaktadır. 10-15 senedir günde 1 paketten fazla sigara içen biri sigarayı bıraktığında, vücudunda su birikir ve ilk hafta 2-3 kilo alabilir. Bu durum sigarayı bırakan kişide şekil bozukluğuna neden olur ve tekrar başlamaya iter. Sigarayı bırakmayı gerçekten isteyenler, bu durumun morallerini bozmasını izin vermemeli ve istikrarlı olmalıdır. Peki kilo almadan sigarayı bırakmanın bir yolu yok mudur? Bu mümkün fakat sigarayı bırakıcak kişiyi çok iş düşmektedir.
Sigaranın kilo almayı engellediği gibi sigara içmenin metabolizmayı hızlandırdığı doğrudur. Ayrıca sigara kokusu tat ve koku duyularını köreltir. Bu yüzden sigaraya kullanımına başlanmasıyla beraber kilo vermeniz doğaldır.15-20 yaş aralığında kızların sigaraya başlamasının en büyük nedeni bu yolla kilo vermek istemeleridir. Bu yüzden bırakırken de kilo alacaklarını düşünüp bırakmalarını zorlaştırıyorlar. Tabi ki bu yolla kilo vermenin faydadan çok zararı olduğunu söylemeye gerek bile duymuyorum. Araştırmalara göre günde 1 paket sigara içmenin kalbe verdiği zararı ancak 45 kilo almakla denk tutabiliyorlar.
Sigarayı bırakırken bazı şeylere dikkat ederseniz bu iş o kadarda zor olmaktan çıkar. Sigarayı bırakırken kilo almakbiraz kaçınılmaz olmakla beraber bunu en düşük miktarda tutup bu yolda en karlı yine siz olabilirsiniz. Sigara bırakınca neden kilo alındığından bahsettim, sigara metabolizma hızını yavaşlatmaktaydı. Bırakmanızla beraber metabolizmanız hızlanır şeker tüketme ihtiyacı ortaya çıkar. Buda sizi çok yemeğe itebilir. Bundan kaçınıp şeker ihtiyacınızı da şekersiz sakız ile yada meyveyle karşılarsanız size büyük fayda sağlar. Ayrıca sigarayı bırakmanız ile beraber tat ve koku duyularınız tekrar düzeleceği için iştahınız artabilir. Bu yüzden sigaraya bırakmadan bir süre önce beslenmenizi düzene koymalısınız, yediklerinize dikkat etmeli ve kalori hesabı yapmalısınız. Yanlış bir yaklaşımsa ”önce diyet yapayım kilo veriyim sonra sigarayı bırakayım” düşüncesidir. Bu kesinlikle yanlıştır. Önemli olan sigarayı bıraktığınız dönemde yediklerinize dikkat etmeniz ve bıraktıktan sonra ki ilk 3-4 ay çok dikkatli olmalısınız.