al canım sana liste ben dünden beri yapıyorum henüz kaçamak yapmadım ve düşünmüyorum da bu sefer çok kararlıyım çünkü.hatta 38 bedenden 36 bedene diye de topik açtım.İlk günler zor olur ama sonra alışırsın.4 beslenme listesi var her hafta bir tanesini uygulayacaksın.Kolay gelsin:)
1.BESLENME LİSTESİ
SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, domates, salatalık
ÖĞLE : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte veya 1 yumurta, 1 kase yoğurt
İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem
AKŞAM : Bir kase çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata, yoğurt
2.BESLENME LİSTESİ:
SABAH: 1bardak süt, 4 kaşık müsli, 1 portakal
ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata, yoğurt
İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal
AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata
3.BESLENME LİSTESİ:
SABAH: 2 etimek, peynir, domates, salatalık
ÖĞLE: 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt
İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem
AKŞAM: 2 dilim ekmek, yarım kase yoğurt, salata, sebze yemeğinden 8-9 kaşık.
4. BESLENME LİSTESİ:
SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, peynir , çay
ÖĞLE: Tam kaynamış iki adet yumurta, salata veya 1 adet simit ve1 bardak ayran
İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal
AKŞAM: 7 veya 8 tane içine ekmek konmamış ızgara köfte, salata veya 1 büyük ızgara balık, salata veya 1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna, yoğurt
