Diri, Biçimli ve Bakımlı Memeler İçin 9 Kural
1) Göğüs Egzersizleri
Meme dokusunu sıkılaştırmak, bağdokuyu desteklemek için en güzel yollardan biridir. Meme dokusunda kas yapısı olmadığı için yapılan egzersizler memelerin altındaki göğüs kaslarını etkileyerek dolaylı yoldan etkili olacaktır. Göğüs kaslarını çalıştırmak, kilo vermek, doğru bir duruş oluşturmak, egzersiz sayesinde mümkün olabilmektedir.
2) Kilo Dalgalanmalarından Kaçınmak
Kilonuzu sabit tutmaya çalışın. Kilodaki aşırı değişimler meme dokusunda sarkmalara neden olur. Meme dokusu sadece yağ içerdiği için kadınların yağı ilk kaybettikleri bölgeler arasında göğüsler vardır. Sarkma olasılığı hızlı kilo kaybedenlerde, kontrollü kilo verenlere göre daha fazladır.
3) Sütyen Seçimi
Meme sağlığı için önemli konulardan biri de sütyen seçimidir. Günlük yaşamda meme büyüklüğüne uygun, memeyi gerektiği gibi destekleyen, dolaşımı engelleyecek kadar sıkı olmayan, ayarlanabilir askılara sahip, cildinizin nefes almasını sağlayacak bir kumaştan üretilmiş sütyenleri giymeniz önerilir. Almadan önce mutlaka deneyiniz, her model her bedene uymayabilir.
Spor yaparken mutlaka sporcu sütyeni kullanın, çünkü spor sırasında uygun biçimde desteklenmeyen göğüslerde yerçekiminin etkisiyle sarkma riski olacaktır.
4) Çatlaklara Karşı Önlem
Göğüsler ergenlik çağının başında ilk büyümeye başladıkları zaman ilk çatlaklarını oluşturabilirler. Aynı şekilde gebelik ve emzirme döneminde de çatlaklar gelişebilir.
Özellikle bu dönemlerde meme cildine elastikiyet kazandıracak çatlak önleyici kremler kullanabilirsiniz.
5) Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunma
Meme cildini ve göğüs dekoltesini güneşin zararlı etkilerinden korumaya çalışın. Üstsüz güneşlenmek veya koruyucu bir krem kullanmadan fazla güneşlenmek tüm vücut cildinde olduğu gibi özellikle hassas olan bu bölgelere de zarar verecektir. Bununla birlikte büsbütün güneşten kaçınmak da doğru değildir, bakınız: Güneş Işığı Ömrü Uzatıyor
6) Masaj
Nemlendirici bir kremle fazla bastırmadan yerçekiminin tersi yönünde dairesel hareketlerle meme dokusuna masaj yapmak hem dolaşımı hem de lenf drenajını artıracaktır. Meme cildi için kabak çekirdeği yağı ve hindistancevizi yağı önerilmektedir. Ayrıca antioksidan vitaminler içeren kremler de masaj için kullanılabilir. Duştayken çok soğuk olmayan suyla göğüslere yapılan masaj da dolaşıma iyi gelecektir.
7) Doğru Bir Duruş Oluşturma
Genellikle ergenlik çağından itibaren genç kızlar gelişmeye başlayan göğüslerini gizlemeye çalışırlar. Bu da kambur bir duruş pozisyonu edinmeye yol açar. Bu konuda dikkat edilmelidir. Yine yoga, pilates gibi spor dalları da duruşu düzeltir ve dolayısıyla göğüsler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; ancak bu egzersizleri bilinçli bir şekilde sağlığı tehlikeye atmayacak şekilde yapmak ise özellikle omurga sağlığı açısından önemlidir.
8) Mamografi ve Meme Kontrolü
Meme konusunda önemli şeylerden bir tanesi de meme kanseridir ve erken teşhis edilmesi hayat kurtarır. 40 yaşını geçen her kadının iki yılda bir kez, ailesinde meme kanseri görülenlerin de yılda bir mamografi çektirmesi gerekir.
Ayrıca elle muayene yöntemini uygularsanız göğsünüzde alışılmışın dışında bir sertlik hissettiğinizde de doktora başvurabilirsiniz. Bunun için bir kolunuzu yukarı başınızın arkasına kaldırın, diğer elinizle meme dokusunun içinde herhangi bir sertlik olup olmadığını hissetmeye çalışın. Bunu banyoda çıplakken her iki göğsünüz için bunu uygulayabilirsiniz.
Meme cildinizde renk değişikliği, portakal kabuğu görüntüsü ve meme başında akıntı olduğu durumlarda da doktora başvurmalısınız.
9) Beslenme
Genel vücut sağlığı için nasıl dengeli ve sağlıklı beslenme etkiliyse, aynı şey göğüslerimiz için de geçerlidir. Doğru beslenme göğüs güzelliği üzerinde doğrudan etkilidir.
Aslında hiç zor olmayan bu önlemleri uygulamak, doğru alışkanlıkları edinmek ve göğüslerimize gereken hassasiyeti göstermek için bilinçli olmak ve biraz zaman ayırmak gerekiyor. Her ne kadar kıyafetlerin altına gizleme olanağımız olsa da kadının kendi bedenini beğenmesi, onunla barışık olması çok önemlidir. Son söz olarak da göğüslerinizi ihmal etmeyin bayanlar diyorum.
1) Göğüs Egzersizleri
Meme dokusunu sıkılaştırmak, bağdokuyu desteklemek için en güzel yollardan biridir. Meme dokusunda kas yapısı olmadığı için yapılan egzersizler memelerin altındaki göğüs kaslarını etkileyerek dolaylı yoldan etkili olacaktır. Göğüs kaslarını çalıştırmak, kilo vermek, doğru bir duruş oluşturmak, egzersiz sayesinde mümkün olabilmektedir.
2) Kilo Dalgalanmalarından Kaçınmak
Kilonuzu sabit tutmaya çalışın. Kilodaki aşırı değişimler meme dokusunda sarkmalara neden olur. Meme dokusu sadece yağ içerdiği için kadınların yağı ilk kaybettikleri bölgeler arasında göğüsler vardır. Sarkma olasılığı hızlı kilo kaybedenlerde, kontrollü kilo verenlere göre daha fazladır.
3) Sütyen Seçimi
Meme sağlığı için önemli konulardan biri de sütyen seçimidir. Günlük yaşamda meme büyüklüğüne uygun, memeyi gerektiği gibi destekleyen, dolaşımı engelleyecek kadar sıkı olmayan, ayarlanabilir askılara sahip, cildinizin nefes almasını sağlayacak bir kumaştan üretilmiş sütyenleri giymeniz önerilir. Almadan önce mutlaka deneyiniz, her model her bedene uymayabilir.
Spor yaparken mutlaka sporcu sütyeni kullanın, çünkü spor sırasında uygun biçimde desteklenmeyen göğüslerde yerçekiminin etkisiyle sarkma riski olacaktır.
4) Çatlaklara Karşı Önlem
Göğüsler ergenlik çağının başında ilk büyümeye başladıkları zaman ilk çatlaklarını oluşturabilirler. Aynı şekilde gebelik ve emzirme döneminde de çatlaklar gelişebilir.
Özellikle bu dönemlerde meme cildine elastikiyet kazandıracak çatlak önleyici kremler kullanabilirsiniz.
5) Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunma
Meme cildini ve göğüs dekoltesini güneşin zararlı etkilerinden korumaya çalışın. Üstsüz güneşlenmek veya koruyucu bir krem kullanmadan fazla güneşlenmek tüm vücut cildinde olduğu gibi özellikle hassas olan bu bölgelere de zarar verecektir. Bununla birlikte büsbütün güneşten kaçınmak da doğru değildir, bakınız: Güneş Işığı Ömrü Uzatıyor
6) Masaj
Nemlendirici bir kremle fazla bastırmadan yerçekiminin tersi yönünde dairesel hareketlerle meme dokusuna masaj yapmak hem dolaşımı hem de lenf drenajını artıracaktır. Meme cildi için kabak çekirdeği yağı ve hindistancevizi yağı önerilmektedir. Ayrıca antioksidan vitaminler içeren kremler de masaj için kullanılabilir. Duştayken çok soğuk olmayan suyla göğüslere yapılan masaj da dolaşıma iyi gelecektir.
7) Doğru Bir Duruş Oluşturma
Genellikle ergenlik çağından itibaren genç kızlar gelişmeye başlayan göğüslerini gizlemeye çalışırlar. Bu da kambur bir duruş pozisyonu edinmeye yol açar. Bu konuda dikkat edilmelidir. Yine yoga, pilates gibi spor dalları da duruşu düzeltir ve dolayısıyla göğüsler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; ancak bu egzersizleri bilinçli bir şekilde sağlığı tehlikeye atmayacak şekilde yapmak ise özellikle omurga sağlığı açısından önemlidir.
8) Mamografi ve Meme Kontrolü
Meme konusunda önemli şeylerden bir tanesi de meme kanseridir ve erken teşhis edilmesi hayat kurtarır. 40 yaşını geçen her kadının iki yılda bir kez, ailesinde meme kanseri görülenlerin de yılda bir mamografi çektirmesi gerekir.
Ayrıca elle muayene yöntemini uygularsanız göğsünüzde alışılmışın dışında bir sertlik hissettiğinizde de doktora başvurabilirsiniz. Bunun için bir kolunuzu yukarı başınızın arkasına kaldırın, diğer elinizle meme dokusunun içinde herhangi bir sertlik olup olmadığını hissetmeye çalışın. Bunu banyoda çıplakken her iki göğsünüz için bunu uygulayabilirsiniz.
Meme cildinizde renk değişikliği, portakal kabuğu görüntüsü ve meme başında akıntı olduğu durumlarda da doktora başvurmalısınız.
9) Beslenme
Genel vücut sağlığı için nasıl dengeli ve sağlıklı beslenme etkiliyse, aynı şey göğüslerimiz için de geçerlidir. Doğru beslenme göğüs güzelliği üzerinde doğrudan etkilidir.
Aslında hiç zor olmayan bu önlemleri uygulamak, doğru alışkanlıkları edinmek ve göğüslerimize gereken hassasiyeti göstermek için bilinçli olmak ve biraz zaman ayırmak gerekiyor. Her ne kadar kıyafetlerin altına gizleme olanağımız olsa da kadının kendi bedenini beğenmesi, onunla barışık olması çok önemlidir. Son söz olarak da göğüslerinizi ihmal etmeyin bayanlar diyorum.
