Doğal Göğüs Büyütme Yöntemleri Dik göğüsler,Sıkı Kalçalar,Düz Bir Karın İçin!

SELMOS

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
15 Şubat 2007
15
2
48
Dik göğüsler için

1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın

Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.

Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin.

2- Göğüslerinizi sıkılaştırın

Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.

3- Bunları unutmayın

37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.

Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.

Sıkı kalçalar için

1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın

Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.

Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.

Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.

2- Kalçalarınızı sıkılaştırın

Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.

3- Bunları da unutmayın

Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.

Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.

Bol bol bisiklet sürün.

Düz bir karın için
1- Göbeğinizi sıkılaştırın

Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.

Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.

2- Belinizi inceltin

Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.

Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin.

3- Bunları da unutmayın

Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.
 
bol bol fitness evet.. basladim da bide surekli gidebilsem, evden spor cantami hazirlayip cikiyorum, birden arkadaslarla cafede, veya alisverismerkezinde falan buluyorum kendimi.. yani problem guzel bi vücut isteyip istememek degil, tabiki herkes ister, asil problem spor yapmayi sevip sevmememiz =) Cok tesekkurler, bunlar spor salonuna gitmeden evdede yapilacak hareketler
 
tşk çok güzel hareketler ama benim kalcamda ve basenimde catlak var onun caresi var mı
 
Dik göğüsler için

1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın

Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.

Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin.

2- Göğüslerinizi sıkılaştırın

Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.

3- Bunları unutmayın

37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.

Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.

Sıkı kalçalar için

1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın

Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.

Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.

Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.

2- Kalçalarınızı sıkılaştırın

Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.

3- Bunları da unutmayın

Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.

Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.

Bol bol bisiklet sürün.

Düz bir karın için
1- Göbeğinizi sıkılaştırın

Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.

Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.

2- Belinizi inceltin

Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.

Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin.

3- Bunları da unutmayın

Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.
tşk çok güzel hareketler ama benim kalcamda ve basenimde catlak var onun caresi var mı
 
anlattığın hareketlerin hepsi çok işe yarar hareketler .bunları denmiş ve yapmış olan biri olarak söylüyorum.birde karın kaslarını sıkılaştırmanın diğer bir yararı da hamile kaldığınızda eğer karın kaslarınız varsa hamilelik esnesında bu kaslar esniyor ve doğum çatlağınız oluşmuyor.oluşsa bile çok az oluyor.doğumdan sonra da bu kasları çalıştırarak karnınızı çabuk toparlıyorsunuz.
 
2- Göğüslerinizi sıkılaştırın

Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.

şu an başladım bile bunu yapmaya,
bilgisayarımın yanında top anahtarlık vardı..
çok teşekkürler
 
ay canım çok sağol valla çalışırkende yapılacak hareketler bunlar yalnız bişey daha var ben masa başında çalışıyorum ve çok kolay kilo alıyorum ne yapmam lazım?????
 
göbek ve bel konusunda bende denicem paylaşım için teşekkürler:1rolleyes:
 
X