dar baseni nasıl genişletiriz

merhabaaaaa benim sorunumda dar basenlere sahip olmam popom biraz cıkık da ordan kurtarıyorum:)) ben basenlerimi genişletmek istiyorum bunun icin egzersiz varmı veya bunun icin egzersiz yapıp sonuc alan varmı alta gorseli koydum buna benziyor basenlerim daha yuvarlaklassın istiyorum esasen:)
http://im.hthayat.com/2014/01/16/1019075_df02fdf78fe4d3f22acffef85a536b9a_600x600.jpg

ya benım de kalcalarım dar , ben de genişletmek istiyorum , Beyonce ,Rihanna fln çok hoşuma giidyor ama onlar genetik olarak şanslılar , merak ediyorum hiç bilen yok mu ?

güzelm senın kalçaların gayet guzel bırak oyle kalsın ugrasma sunlarla

Squat ve lunge ise yarar ama özrl bir calisma gerekir sanirsam