1.60 boyda 67 kiloyum kendimce yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Bugün nette araştırmasını yaparken bu davet ve sizin yorumu görmem çok iyi oldu.
Arkadaşımdan temin ettiğim go*dman 1200 Era model yürüme bandım var. Nasıl bir program uygulamalıyım.
Vaktiniz olur yardımcı olursanız çok sevinirim
Olmaya çalışırım tabiki
Öncelikle kardiyo çalışması yapmanız gerekiyor ama çok hızlı bir tempo değil orta seviyede
Bunlar spora başlarken ilk hareketleriniz olabilir
Beslenme de çok önemli karbonhidrat olayını az da olsa hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor enerjiyi badem ve fındık gibi kuruyemişlerden az az tüketerek alabilirsiniz
Hamur işi makarna tahıllar vs bunlardan kaçının protein ağırlıklı beslenin lütfen
Size en iyi önerebileceğim yulaf kahvaltınızı yumurta yulaf peynir gibi besin değeri yüksek ürünlerle yapmamız sporda bunlara çok ihtiyacınız olacak. Ve akşam mutlaka tavuk somon balığı ve sebze gibi yiyecekler tüketin
Kısacası hareketleri burdan tarif etmem biraz zor ama ilk başlangıç
1 ay boyunca
Her antrenmandan yarım saat önce düzgün besin değeri yüksek yiyeceklerle beslenmek
20 dk yürüme bandında orta seviye
10 dk ip atlama
Band ve ip atlama en iyi kardiyo çalışmasıdır ve güzel yağ yakar
, squat, push up, bridge, deadlift, plank gibi hareketleri 12*2 set halinde yaparsanız günlük sporunuzu tamamlamış olursunuz bu hareketleri internete ismini yazdığınızda görebilirsiniz. İlk 1 ay bu şekilde çalışın ve setler arası en fazla 50 sn mola verin. Fazla uzatmayın ısınan kasların soğumaması gerekiyor.
Düzgün nefes alıp verme çok önemli bunu belirtmek isterim
Ve çalışma bitince sonrasında esnetme hareketlerini yaparsanız rahat edersiniz aksi takdirde ağrı duyabilirsiniz kas ağrıları ki ilk zamanlar iyi bir hissiyat vermez emin olun esnemeyi mutlaka yapın
Gerçekten hiç aksatmadan düzenli bunları yaparsanız 1 ayın sonunda ilk farkı görürsünüz
Daha sonra hareketler daha farklı ve seviye olarak zor hale gelecek
İstikrarlı olduğunuz takdirde çok uzun bir süreç değil sonuca ulaşmak.