ay mahvoldum bittim yani..önce leslie 2 mil artı vücut sıkılaştırma yaptım (65 dk),beş dk sonrada callenetics yaptım.leslie iyiydi de callen teyzem yordu beni hamlamışım.ama çok özlemişim.en önemlisi hissettiğim şey mutluluk.en sonunda spora başlayabildim.inşallah istikrarlı bir şekilde devam ederim.
bu arada benim call dosyama bakarken bir yazı kopyalamışım.onu size de aktarıyorum.sanırım faydası olur.bir de elimde callenetics türkçe dublaj video var.mesajla gönderebiliyorsak özelden atabilirim isteyene..
bugün itibariyle ölçülerimi yazıyorum.bakalım 10 gün sonra ne olacak...
03/09/2010 kilo 83.4
göğüs : 104
bel : 99
kalça : 114
uzun süredir call yapan arkadaşın yazdıkları :
" şu karın egzersizlerini genel olarak yazayım arkadaşlar:
1-bunları 1000saat bile yapsanız yaparken karın kaslarınız yanmalı. yaptıktan sonra ağrı falan kalmaz bu doğru. ama yaparken hissetmelisiniz.
eğer yanma yoksa sırtta,boyunda basınç hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. bende hala yanma var.
2- başlangıç pozisyonunu doğru alın. vcddeki gibi. bacaklarınızı kavrayın,dirsekleri yukarı kaldırın, kalça ve bacak kaslarını serbest bırakın, başınızı alt karnınıza yitin. beliniz pilatesteki gibi yere temas edicek. sütyen çizginize kadar kalkmaya çalışın,ilk başlarda daha aşağıda olabilir.
3-ilk 3-4 seansta karın kaslarınız sizi kaldırmazsa, acıya dayanamazsanız,elinizle boynunuzu normal mekikteki gibi destekleyebilirsiniz ama asla boynunuzdan güç almayın. sırttada gerilme acı olmayacak,sadece karın mide bölgesini hissedin.
4-doğru pozisyona gelip,ellerinizi uzattığınızda zaten yanmayı hissedersiniz, karın kaslarını hissedince harekete başlıyoruz. ilk etapta kaslarınız çok zayıfsa karnınızı bu pozisyonda sıkıp bırakarak yapmanızı öneririm. birkaç saat sadece. sonra normal harekete dönücez. dayanamayacak noktaya gelirseniz, 30saniye mola verin,belinizi yerden kaldırıp, omuzlar ve popo yerde bırakın,sonra bırakıp,esneyin ve parmaklarınızla kaslarınıza vurararak hafif hafif masaj yapın. bu kasların sonradan çok acımasını engeller.
5-buraya kadar herşey tamamsa, pozisyonumuzu aldıktan sonra, omuzlar kollar ve başı bir bütün gibi düşünüp, üst gövdenizi yarım-1cm kalça kemiklerinize doğru yitip çekin. harekete alıştıkça 100sayının süresi kıssalır. ben şuan nerdeyse vcd 50sayarken, 100sayabiliyorum örneğin.
dikkat edin,sadece kollarınızı yitmiyorsunuz,boynunuzla kendinizi yukarı çekmiyorsunuz, hepsini bir bütün gibi düşünüp, öne geliyorsunuz. cdde okunuşuyla callan teyze "raund" diyor ya. işte bu dediği anlattığım şey.
6-callaneticsin özelliği bir kas grubu çalışırken, diğer yerlerin dinlenmesidir. yani abdominal kasları çalıştırırken, başka hiçbirkasta acı olmayacak. onları serbest bırakacaksınız.
7- hareketleri bu şekilde yapabilirseniz 3-4 seansta karın mide ve mide yanlarında sıkılaşmayı hissedersiniz. ama ilk 3-4seansta ancak alışıldığını düşünüyorum. ben ilk başladığımda yaklaşık 10.seanstan sonra sıkılaşmayı hissetmiştim. çabuk pes etmeyin.
hareketleri doğru yapınca, işte böyle gözle görülür sonuçlar kısa zamanda alınıyor.
son not:genelde okuduklarıma ve kendi deneyimime dayanarak yazdığım için kendimi örnek gösteriyorum arkadaşlar. yanlış anlama olmasın.
sevgiler...
terleme konusu:callanetics streching tarzında bir egzersiz türü. hiç bir hareket kardiyo içermiyor. yani genel olarak nabzınız normal efor düzeyinde kalır. dolayısıyla egzersiz yaptığınız ortam çok sıcak değilse, terleme olmaz. terlemeyle vücuttan su atılır sadece. buna takılmayın. "