Çalışan Kişiler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

• Hareketli bir yaşam tarzını benimsemeliyiz.
  
  [*]Her gün yarım saatlik tempolu sabah yürüyüşleri güne verimli başlamak adına mükemmel bir çıkış.
  
  [*]Mükellef bir sabah kahvaltısı. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayınız.

• 
  [*]Metabolizmamız yavaşlar.
  
  [*]Kan şekerimiz düşer, bu da halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve hatta mide bulantısına kadar giden şikayetleri de beraberinde getirir.
  [*]Ara öğün yapmadığımız zaman uzun süren bu açlık evresinden sonra bir sonraki öğünde tükettiğimiz porsiyon miktarı artar ve çok daha fazlasını tüketiriz.

• • 
    [*]Izgara et grubu+salata VEYA ayran

• 
  [*]Özellikle yaz aylarında terlemeyle beraber çok miktarda sıvı ve elektrolit kayıpları olacağı için bol miktarda sıvı tüketiniz.
  
  [*]Su tüketiminizi artırınız.(10-12 su bardağı su tüketiniz.)
  
  [*]Günde 1 şişe soda içebilirsiniz.
  
  [*]Ayran içiniz. Eğer ayran çok yağlı ise içerisine bir miktar soda koyup yağ konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.
  

• 
  [*]Akşam yemeklerinizi olabildiğince hafif yapınız.

• 
  [*]Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
  
  [*]Öğün atlanmamalıdır. Günde 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
  
  [*]İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır.
  
  [*]Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
  
  [*]Posa alımı artırılmalıdır.
  
  [*]Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
  
  [*]Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
  
  [*]Yüksek Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
  
  [*]Tuz tüketimi azaltılmalıdır, tüketilen tuz İYOTLU TUZ olmalıdır.
  
  [*]Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
  
  [*]Fiziksel aktivite artırılmalıdır.
  
  [*]Ağız ve diş sağlığına dikkat edilmelidir.
  
  [*]Alkol ve kafein kullanımı sınırlanmalıdır.

ebuuuş .!.:

ara öğün iyi hoş-uygulamaya çalışıyoruz da işyerindeki otlakçılarada bir çözüm bulabilirmiyiz aceba:mymeka:

Genişletmek için tıkla...

aydasu .!.:

kesınlıkle katılıyorum artık cekmecemı kapalı tutuyorum
ben ara öğün yapmazsam catlarım ya bu yuzden cekmecem hep doludur ama mıllet zannedıyor kı gokten zembılle ınıyor cekmeceye kaydirigubbakcemile
para verıyoruz onlara para kötükedihüso

Genişletmek için tıkla...

ebuuuş .!.:

ayy evet arkadaşım ya valla bazen fenalık geliyo.ara öğün 1 elma yiyeceksem yarısı gidiyo yada 1 portakal yarısını vermek zorunda kalıyosun.ayrı odadayım ama tam yerken illa biri geliyo sinir oluyorum.nolcak böle ya milleti doyurmak zorundamıyız klava:

Genişletmek için tıkla...

aydasu .!.:

al benden de o kadar arkadasım
sonra dusundum mıllet bu kadarını yapıp ısteyebılıyorsa bende konusurum kardesım haa yerken gorurlerse mutlaka goz hakkı verıyorum ama bı de sole bı durum var
aydasuuuuu karnım cok acıktı ne var cekmecede bı cıkolata meyve kraker falan versene

cevap: kusura bakma az ye de markete gıt kendın al para verıyoruz bız onlara :mymeka:

Genişletmek için tıkla...