Çalışan Kişiler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Çalışan Kişiler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

İşte Daha Verimli Bir Çalışma Hayatı İçin Önemli Beslenme Tüyoları!!!

• Hareketli bir yaşam tarzını benimsemeliyiz.
  
  [*]Her gün yarım saatlik tempolu sabah yürüyüşleri güne verimli başlamak adına mükemmel bir çıkış.
  
  [*]Mükellef bir sabah kahvaltısı. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayınız.

Genellikle kahvaltı yapamıyorum, evden aceleyle çıkıyorum ve işe yetişiyorum diyenlerden iseniz:



PRATİK KAHVALTI ÖNERİLERİ

Pratik ve çok zamanınızı almayacak bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Örneğin;

1 su bardağı az yağlı sütle hazırlanmış müslü, içerisine ceviz ve kuru kayısı da katarsanız, kalsiyum, E vitamini ve omega-3 bakımından da zengin bir kahvaltı yapmış olursunuz.

VEYA

1 su bardağı portakal suyu
Kepek ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost
PRATİK KAHVALTI ÖNERİLERİ

VEYA

Çay
Yarım simit + 1 miktar(35gr.) yarım yağlı beyaz peynir
Domates, salatalık, yeşillik


Ara öğün, belki de birçok çalışanımızın atladığı en önemli öğünlerden biridir. Çünkü genellikle yoğun bir tempoda çalışanlar, ara öğün yapmayı unutarak, öğle yemeğine kadar sadece çay içerek öğle yemeği zamanını getirirler.

HALBUKİ ARA ÖĞÜN YAPMADIĞIMIZ ZAMAN:

• 
  [*]Metabolizmamız yavaşlar.
  
  [*]Kan şekerimiz düşer, bu da halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve hatta mide bulantısına kadar giden şikayetleri de beraberinde getirir.
  [*]Ara öğün yapmadığımız zaman uzun süren bu açlık evresinden sonra bir sonraki öğünde tükettiğimiz porsiyon miktarı artar ve çok daha fazlasını tüketiriz.

PRATİK ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ

Yoğun çalışma temposunda da yapabileceğimiz, pratik ara öğünler vardır.

Örneğin; çayın yanında 3 adet kepekli form bisküvi

VEYA 1 porsiyon meyve

VEYA 1 su bardağı ayran

VEYA 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fındık gibi)


ÖĞLE YEMEĞİ ÖNERİSİ

Öğle yemeklerini dışarıda yiyenler;

• • 
    [*]Izgara et grubu+salata VEYA ayran

VEYA

çorba+etli salata+ayran

VEYA
etli sossuz makarna+salata VEYA yoğurt VEYA ayran

-Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanınız. (tavukgöğsü,muhallebi,sütlaç,dondurma gibi.)



GÜN İÇERİSİNDE

• 
  [*]Özellikle yaz aylarında terlemeyle beraber çok miktarda sıvı ve elektrolit kayıpları olacağı için bol miktarda sıvı tüketiniz.
  
  [*]Su tüketiminizi artırınız.(10-12 su bardağı su tüketiniz.)
  
  [*]Günde 1 şişe soda içebilirsiniz.
  
  [*]Ayran içiniz. Eğer ayran çok yağlı ise içerisine bir miktar soda koyup yağ konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.
  

AKŞAM YEMEĞİ ÖNERİSİ

• 
  [*]Akşam yemeklerinizi olabildiğince hafif yapınız.

Örneğin; çorba+sebze yemeği+salata+bir miktar et (70 gr.)

VEYA
Balık+salata

Alkol kullanmayınız.Eğer kullanıyor iseniz alkol tercihlerinizi kırmızı şaraptan yana kullanınız. (çok iyi bir antioksidan olan flavonoidler vardır.)

• 
  [*]Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
  
  [*]Öğün atlanmamalıdır. Günde 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
  
  [*]İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır.
  
  [*]Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
  
  [*]Posa alımı artırılmalıdır.
  
  [*]Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
  
  [*]Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
  
  [*]Yüksek Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
  
  [*]Tuz tüketimi azaltılmalıdır, tüketilen tuz İYOTLU TUZ olmalıdır.
  
  [*]Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
  
  [*]Fiziksel aktivite artırılmalıdır.
  
  [*]Ağız ve diş sağlığına dikkat edilmelidir.
  
  [*]Alkol ve kafein kullanımı sınırlanmalıdır.

__._,_.___

çok tşkler paylaşım için opuyorumnanaktan

ara öğün iyi hoş-uygulamaya çalışıyoruz da işyerindeki otlakçılarada bir çözüm bulabilirmiyiz aceba:mymeka:

ebuuuş .!.:

ara öğün iyi hoş-uygulamaya çalışıyoruz da işyerindeki otlakçılarada bir çözüm bulabilirmiyiz aceba:mymeka:

Genişletmek için tıkla...

kesınlıkle katılıyorum artık cekmecemı kapalı tutuyorum
ben ara öğün yapmazsam catlarım ya bu yuzden cekmecem hep doludur ama mıllet zannedıyor kı gokten zembılle ınıyor cekmeceye kaydirigubbakcemile
para verıyoruz onlara para kötükedihüso

aydasu .!.:

kesınlıkle katılıyorum artık cekmecemı kapalı tutuyorum
ben ara öğün yapmazsam catlarım ya bu yuzden cekmecem hep doludur ama mıllet zannedıyor kı gokten zembılle ınıyor cekmeceye kaydirigubbakcemile
para verıyoruz onlara para kötükedihüso

Genişletmek için tıkla...

ayy evet arkadaşım ya valla bazen fenalık geliyo.ara öğün 1 elma yiyeceksem yarısı gidiyo yada 1 portakal yarısını vermek zorunda kalıyosun.ayrı odadayım ama tam yerken illa biri geliyo sinir oluyorum.nolcak böle ya milleti doyurmak zorundamıyız klava:

ben her sabah eşimle beraber mutlaka kahvaltı yaparım ,sabah kalkıp eşimle muhabbet ederek güne başlamak hem manevi olarak insana doping oluyor hem de erken kalkıp kahvaltı hazırlarken bir aktivitede bulunuyorsunuz ,uykunuz açılıyor ,sabahları mutlaka portakal suyu sıkar içeriz eşimle ,onun dışında tost ya da başka çeşit aperatiflerle beraber kahvaltılıklarla güzel bir kahvaltı yaparız ,bal ,peynir ,zeytin kahvaltıda olmazsa olmazlarımdır ,sağlıklı bir yaşantının temel taşı kahvaltı yapmaktır ,kahvaltı hem insanı zinde tutar hem de geç acıkmasını sağlar ,gün içerisinde öğlene kadarki süreçte az yemenize de etkisi olur ,öğle yemeğimi mutlaka yerim çok abartmamak kaydıyla yenmeyen öğle yemeği kişiyi hem sağlıksız yapıyor hem de çabuk yorulmasına sebep oluyor aralarda ise bir çikolata ya da meyve atıştırırım

ebuuuş .!.:

ayy evet arkadaşım ya valla bazen fenalık geliyo.ara öğün 1 elma yiyeceksem yarısı gidiyo yada 1 portakal yarısını vermek zorunda kalıyosun.ayrı odadayım ama tam yerken illa biri geliyo sinir oluyorum.nolcak böle ya milleti doyurmak zorundamıyız klava:

Genişletmek için tıkla...

al benden de o kadar arkadasım
sonra dusundum mıllet bu kadarını yapıp ısteyebılıyorsa bende konusurum kardesım haa yerken gorurlerse mutlaka goz hakkı verıyorum ama bı de sole bı durum var
aydasuuuuu karnım cok acıktı ne var cekmecede bı cıkolata meyve kraker falan versene

cevap: kusura bakma az ye de markete gıt kendın al para verıyoruz bız onlara :mymeka:

aydasu .!.:

al benden de o kadar arkadasım
sonra dusundum mıllet bu kadarını yapıp ısteyebılıyorsa bende konusurum kardesım haa yerken gorurlerse mutlaka goz hakkı verıyorum ama bı de sole bı durum var
aydasuuuuu karnım cok acıktı ne var cekmecede bı cıkolata meyve kraker falan versene

cevap: kusura bakma az ye de markete gıt kendın al para verıyoruz bız onlara :mymeka:

Genişletmek için tıkla...

valla arkadaşım cevap süper söyleyebiliyosan çok iyi.:lepi:tabi göz hakkına bişi demiyorumda yani biliyolar ben hep getiriyorum,benim ara öğünüm sende getir at çantana evden bimeyve öyle değilmi.geçen marketten havuç almıştım bi tane işyerine götürdüm.yiyorum geldi biri.aaaa ısırabilirmiyim sonra elimden aldı ve yedi.bide diyoki ayy hepsini yedim ama..yuhhhh diyorum...

aynen biizim orda işyerınde YIYECEK BıŞıYı OLANNN VAR MIII diye bas bas bağıranlar var :)