Yeni yılda kendinize yeni bir beslenme yaklaşımı edinerek, hem kilo problemlerinizin üstesinden gelebilir hem de sağlıklı bir yıl geçirebilirsiniz.
Diyetisyen Gonca Güzel
Kilo vermek için diyet yapmak ve dengeli beslenmek kadar ruh ve zihin sağlığını da üst seviyede tutmak çok önemli. �Bütüncül Sağlık� yaklaşımına göre; mükemmel sağlığa ulaşmak için, kişinin beden, zihin ve ruh halleri arasındaki dengenin ve uyumun sağlanması gerekiyor. Yeni yıla az bir zaman kala, bu modeli uygulamaya başlayarak hem 2011�de hem de sonraki yıllar boyunca gerçek anlamda sağlıklı, mutlu ve dengeli bir yaşam sürmeniz mümkün.
Sağlıklı Beden + Sağlıklı Zihin + Sağlıklı Ruh = Kaliteli Yaşam
Bir bütün olarak sağlıklı olmak dengeli bir hayat yaşamaktan geçiyor.
Kendinize ne kadar özen gösterdiğinizi vücudunuz size yansıtır. Eğer kilo fazlanız varsa, birkaç iyi alışkanlık kazanmak kilo vermenize ve bunu korumanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle kilo vermek için metabolizma hızını arttırmalıyız. Bu yüzden kan şekerimizi dengelemek, az ve sık beslenmek, stresi azaltmak yararlı olabilir. Her gün yapacağımız 30 dakikalık bir egzersiz de yağ yakımını arttırır.
Bütüncül sağlığa ulaşmada ilk olarak beden sağlığını yakalamak için uygulanması gereken 5adım:
1. Adım: Kan şekerini dengelemek,
2. Adım: Az ve sık beslenmek,
3. Adım: Stresi azaltmak,
4. Adım: Bağışıklık sistemini güçlendirmek
5. Adım: Düzenli egzersiz yapmak
�Bütüncül Sağlık� yaklaşımının bir diğer ayağında ise sağlıklı zihin yer alıyor. Sağlıklı bir zihne sahip olduğunuzda, konsantrasyonun artar, enerjiniz yükselir, hafızanız kuvvetlenir, endişe-kaygı-stres hislerini daha az yaşarsınız.
Depresyonu önlemek için B grubu vitaminlerinden zengin besin grupları tercih edilmeli, hatta gerekirse B grubu vitamini destekleyici unsur olarak alınmalıdır. Sinir sistemimize faydalı olan kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, iyot, mangan, fosfor ve kobalt minerali içeren yiyecekler tercih edilmelidir. Dolayısıyla soğan, sarımsak, enginar, lahana, tere, ıspanak, kayısı, üzüm, badem, yulaf, portakal, elma, armut, erik ve soya tercih edilen besinler arasında olmalıdır. Beynin yaklaşık %60'ı yağdan oluşmakta ve işini etkili şekilde yapabilmesi için omega-3 desteğine ihtiyaç duymaktadır.
�Mini Zihin Egzersizleri�ni ihmal etmeyin!
Beslenmede dikkat edilmesi gereken bu noktalara ek olarak uygulayabileceğiz basit zihin egzersizi ile daha sağlıklı bir zihne kavuşabilirsiniz.
�Mini Zihin Egzersizi� için; Her akşam yatarken ve sabah uyandığınızda yatağınızda 5-10 dakika derin nefes egzersizi yapın. Bu sırada gözlerinizi kapayın. İyice rahatlayın ve sadece nefese odaklanın. Sonra kendinizi bir nehirde akıntıya bıraktığınızı hayal edin. Nehrin bir okyanusa açıldığını, sizin güvenle, huzurla kendinizi akıntıya bıraktığınızı, nehrin kenarlarında ise hayatın bolluk ve bereketini fark edeceğiniz, ağaçlar, meyveler, tarlalar, güzel evler, mutlu insanlar ve muhteşem bir doğa hayal edin. Gördüğünüz her şey için ve kendiniz, sağlığınız, sevdikleriniz için teşekkür edin. Bu nehirde her an daha iyi olduğunuzu ve her an okyanustaki ışığa yakınlaştığınızı hayal edin. Sonra kendinizi en muhteşem halinizle hayal edin ve öyle hissedin. Vücudunuz için, sağlığınız için, çevikliğiniz için şükredin. En muhteşem halinizle yaşadığınız hayatı hayal edin ve o mutluluk ve şükran hislerini hissedin. Hayatınızdaki şu an ve o halinizle her şey için teşekkür edin.
Kaliteli yaşamın olmazsa olmazı �Ruh Sağlığı�
Davranışlarınızı değiştirmeden gerçek sağlığa ulaşamazsınız. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilere işe beslenmeden başlamaları gerekiyor. Neyi, nasıl, ne zaman yediğinizi gözlemleyip, nerede yanlış yaptığınızı bulursanız, sonra onları değiştirdiğiniz, fark etmeden zayıfladığınızı göreceksiniz.
Bütüncül Sağlık yaklaşımında şişmanlık ve yeme bozukluklarında kısa sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yöntemidir. Kilo vermek isteyen birçok şişman birey, düşük kalorili diyet ve yoğun egzersiz yardımıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir, ancak bir süre sonra eski alışkanlıklarına geri döndüğü için verilen kiloların fazlasıyla geri alır. Bu kısırdöngünün önüne geçmek için �Davranış Değişikliği Tedavisi� önerilir. İstenmeyen davranışların yerini istenen davranışların alabilmesi çok önemlidir.Bu tedavide amaç, ne yediğiniz değil, nasıl yediğinizi bilmenizdir.
Beslenme ve Duygu Günlüğü tutun!
�Beslenme ve Duygu Günlüğü� tutabilir. Bu günlükte; yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranışlarınızı bir deftere not ediyorsunuz. Ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntılar defterde yer alıyor. Bu şekilde sizi şişmanlatan nedenleri saptama şansınız olabiliyor.
�Bütüncül Sağlığa� sahip bir yaşam için 12 Altın Kural!
�Bütüncül Sağlık� yaklaşımında Benden-Ruh ve Zihin sağlığı için yapılması gerekenleri şu kısa reçete ile özetliyor;
1.Öncelikle kendinizle ilgili sınırlama, korku, inançlarınızı saptayın.
2. Bu inançları tek tek ele alın ve değiştirin.
3. Kendinize yeni seçimler yapın
4. Zihninizdeki imajınızı güçlendirin, büyütün ve en muhteşem halinizi hergün hissedin ve hayal edin.
5. Her gün mini zihin terapisini yapın.
6. Beslenme konusunda kaliteli besinlerle beslenin.
7. Hareketli olun ve keyif aldığınız aktiviteleri yapın.
8. Beslenmenizi ve duygularınızı yazdığınız günlüğü her hafta değerlendirin. Gelişmelerinizi kaydedin.
9. Bir sene sonunda kendinizle ilgili ulaşmak istediğiniz sonuçlarını ulaşmış gibi şimdiki zamanda yazın.
10. Kendinize bir pano yapın, sene sonunda istediğiniz sonuçları resmedin.
11. Yazdığınız sonuçlara bir de seçim ekleyin mesela �� ideal kilomda, sağlıklı ve mutluyum�� kelimesine ve �� artık ideal kilomu korumayı seçiyorum�� gibi.
12. Mutlu olmak için, mutlu olmayı seçin ve hayatınızdaki her şeye, kendinize, çevrenize teşekkür edin.
Diyetisyen Gonca Güzel
Kilo vermek için diyet yapmak ve dengeli beslenmek kadar ruh ve zihin sağlığını da üst seviyede tutmak çok önemli. �Bütüncül Sağlık� yaklaşımına göre; mükemmel sağlığa ulaşmak için, kişinin beden, zihin ve ruh halleri arasındaki dengenin ve uyumun sağlanması gerekiyor. Yeni yıla az bir zaman kala, bu modeli uygulamaya başlayarak hem 2011�de hem de sonraki yıllar boyunca gerçek anlamda sağlıklı, mutlu ve dengeli bir yaşam sürmeniz mümkün.
Sağlıklı Beden + Sağlıklı Zihin + Sağlıklı Ruh = Kaliteli Yaşam
Bir bütün olarak sağlıklı olmak dengeli bir hayat yaşamaktan geçiyor.
Kendinize ne kadar özen gösterdiğinizi vücudunuz size yansıtır. Eğer kilo fazlanız varsa, birkaç iyi alışkanlık kazanmak kilo vermenize ve bunu korumanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle kilo vermek için metabolizma hızını arttırmalıyız. Bu yüzden kan şekerimizi dengelemek, az ve sık beslenmek, stresi azaltmak yararlı olabilir. Her gün yapacağımız 30 dakikalık bir egzersiz de yağ yakımını arttırır.
Bütüncül sağlığa ulaşmada ilk olarak beden sağlığını yakalamak için uygulanması gereken 5adım:
1. Adım: Kan şekerini dengelemek,
2. Adım: Az ve sık beslenmek,
3. Adım: Stresi azaltmak,
4. Adım: Bağışıklık sistemini güçlendirmek
5. Adım: Düzenli egzersiz yapmak
�Bütüncül Sağlık� yaklaşımının bir diğer ayağında ise sağlıklı zihin yer alıyor. Sağlıklı bir zihne sahip olduğunuzda, konsantrasyonun artar, enerjiniz yükselir, hafızanız kuvvetlenir, endişe-kaygı-stres hislerini daha az yaşarsınız.
Depresyonu önlemek için B grubu vitaminlerinden zengin besin grupları tercih edilmeli, hatta gerekirse B grubu vitamini destekleyici unsur olarak alınmalıdır. Sinir sistemimize faydalı olan kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, iyot, mangan, fosfor ve kobalt minerali içeren yiyecekler tercih edilmelidir. Dolayısıyla soğan, sarımsak, enginar, lahana, tere, ıspanak, kayısı, üzüm, badem, yulaf, portakal, elma, armut, erik ve soya tercih edilen besinler arasında olmalıdır. Beynin yaklaşık %60'ı yağdan oluşmakta ve işini etkili şekilde yapabilmesi için omega-3 desteğine ihtiyaç duymaktadır.
�Mini Zihin Egzersizleri�ni ihmal etmeyin!
Beslenmede dikkat edilmesi gereken bu noktalara ek olarak uygulayabileceğiz basit zihin egzersizi ile daha sağlıklı bir zihne kavuşabilirsiniz.
�Mini Zihin Egzersizi� için; Her akşam yatarken ve sabah uyandığınızda yatağınızda 5-10 dakika derin nefes egzersizi yapın. Bu sırada gözlerinizi kapayın. İyice rahatlayın ve sadece nefese odaklanın. Sonra kendinizi bir nehirde akıntıya bıraktığınızı hayal edin. Nehrin bir okyanusa açıldığını, sizin güvenle, huzurla kendinizi akıntıya bıraktığınızı, nehrin kenarlarında ise hayatın bolluk ve bereketini fark edeceğiniz, ağaçlar, meyveler, tarlalar, güzel evler, mutlu insanlar ve muhteşem bir doğa hayal edin. Gördüğünüz her şey için ve kendiniz, sağlığınız, sevdikleriniz için teşekkür edin. Bu nehirde her an daha iyi olduğunuzu ve her an okyanustaki ışığa yakınlaştığınızı hayal edin. Sonra kendinizi en muhteşem halinizle hayal edin ve öyle hissedin. Vücudunuz için, sağlığınız için, çevikliğiniz için şükredin. En muhteşem halinizle yaşadığınız hayatı hayal edin ve o mutluluk ve şükran hislerini hissedin. Hayatınızdaki şu an ve o halinizle her şey için teşekkür edin.
Kaliteli yaşamın olmazsa olmazı �Ruh Sağlığı�
Davranışlarınızı değiştirmeden gerçek sağlığa ulaşamazsınız. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilere işe beslenmeden başlamaları gerekiyor. Neyi, nasıl, ne zaman yediğinizi gözlemleyip, nerede yanlış yaptığınızı bulursanız, sonra onları değiştirdiğiniz, fark etmeden zayıfladığınızı göreceksiniz.
Bütüncül Sağlık yaklaşımında şişmanlık ve yeme bozukluklarında kısa sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yöntemidir. Kilo vermek isteyen birçok şişman birey, düşük kalorili diyet ve yoğun egzersiz yardımıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir, ancak bir süre sonra eski alışkanlıklarına geri döndüğü için verilen kiloların fazlasıyla geri alır. Bu kısırdöngünün önüne geçmek için �Davranış Değişikliği Tedavisi� önerilir. İstenmeyen davranışların yerini istenen davranışların alabilmesi çok önemlidir.Bu tedavide amaç, ne yediğiniz değil, nasıl yediğinizi bilmenizdir.
Beslenme ve Duygu Günlüğü tutun!
�Beslenme ve Duygu Günlüğü� tutabilir. Bu günlükte; yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranışlarınızı bir deftere not ediyorsunuz. Ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntılar defterde yer alıyor. Bu şekilde sizi şişmanlatan nedenleri saptama şansınız olabiliyor.
�Bütüncül Sağlığa� sahip bir yaşam için 12 Altın Kural!
�Bütüncül Sağlık� yaklaşımında Benden-Ruh ve Zihin sağlığı için yapılması gerekenleri şu kısa reçete ile özetliyor;
1.Öncelikle kendinizle ilgili sınırlama, korku, inançlarınızı saptayın.
2. Bu inançları tek tek ele alın ve değiştirin.
3. Kendinize yeni seçimler yapın
4. Zihninizdeki imajınızı güçlendirin, büyütün ve en muhteşem halinizi hergün hissedin ve hayal edin.
5. Her gün mini zihin terapisini yapın.
6. Beslenme konusunda kaliteli besinlerle beslenin.
7. Hareketli olun ve keyif aldığınız aktiviteleri yapın.
8. Beslenmenizi ve duygularınızı yazdığınız günlüğü her hafta değerlendirin. Gelişmelerinizi kaydedin.
9. Bir sene sonunda kendinizle ilgili ulaşmak istediğiniz sonuçlarını ulaşmış gibi şimdiki zamanda yazın.
10. Kendinize bir pano yapın, sene sonunda istediğiniz sonuçları resmedin.
11. Yazdığınız sonuçlara bir de seçim ekleyin mesela �� ideal kilomda, sağlıklı ve mutluyum�� kelimesine ve �� artık ideal kilomu korumayı seçiyorum�� gibi.
12. Mutlu olmak için, mutlu olmayı seçin ve hayatınızdaki her şeye, kendinize, çevrenize teşekkür edin.
