Bölgesel İncelme Bu programla sıkı kalçalar!

Kızlar merhaba . Beni tanıyan az çok tanır burda. Bende severim spor yapmayı. sporu yaptıgınız gun bıle etkisini gösterir ama biz gözle görmemiz için men az 1 hafta ihtiyac var. O yüzden şimdi göstereceklerimi azimle Sıkılaşmak isteyen hanımlarla berabaer başlıyalaım beraber görelim. Şimdi ben ilk olarak şunun la başlayalım spora derim bu arada Bu hareketleri evde yapıcaz çok rahat sadece 1 saatinizi ayırmanız yetidektir ilk haretim şu tabiki ilk önce esneme germe yapıyoruz sonra ilk şu hareket başlangıç pozisyonuzmuz Kalça eritme hareketleri, HIZLI güzel kalça - egzersiz hareketleri videoları - Köprü - YouTube ilk bununla ısınıyoruz sonra KALÇA KALDIRMA ANTRENMANI-LETS LİFT THE BUTTS UP - YouTube şu haretleri zAten en sonunda yazıyor 3er setler 12 defa yapıyoruz. daha sonraki haretimiz şöyle : Ayakta bacaklarınızı Aca bildiğiniz kadar açın ama fazla gerilmeden. Sonra aşağıya çömer gibi ama olabiliğince sandelyeye oturur gibi çökün 3 saniye durun kalkın bu haereketi 30 defa olmak üzere 3 tekrarla yapılırsa mükemmel bir değişlik oluyor. Ben yaz başında yapıyordum aşırı büyük bir değişiklik avr şimdi gene başladım ama bırakmıycam benimle birlikte sıkılaşmak isteyen kızlar hepinizin sorulaırnı önerilerini Belkiyorum.. :118:

Önerin için teşekkürler, bu sıkılasma egzersizlerini kilo verdikten sonra mı yapmak gerek acaba? Zaten kalın olan bacak ve kalçalar kaslar sistikçe dha da kalınlasiyor gibi gelip bana. Ya da bu ilk zamanlardaki etki mı, zamanla inceliyor mu? Sporcu biri olarak fikir verebilrsen sevinirim:)