Amerikalıların güzel bir lafı vardır. Biri böyle henüz olmamış bir olayı olmuş gibi dert edince "dert ödünç alma" derler. Olmuş bir şey yok. Olup olmayacağı belli olmayan bir felaketin derdini gelecekten ödünç alma.
Seninki tabii biraz daha ciddi bir durum. Bak teşhisin konmuş. Sen belli ki farkındalığı yüksek bir insansın. Yani hayal ettiklerinin gerçek olmadığını çok iyi biliyorsun. Bu konuda birkaç kitap bulup okusan neyle başa çıkman gerektiğini daha iyi anlarsın.
Terapi görebilseydin daha iyiydi ama sen tek başına kötü hayallerle savaşmak için kendine özel yöntemler geliştirebilirsin.
1. Kendine "bu güzel bir hayal değil, bu hastalığımın bir sonucu, gerçek değil, gerçek olmayan şeylerden korkmama gerek yok" diye telkinde bulun.
2. O anda hayal ettiğin felaketin başına gelme ihtimalinin ne kadar düşük olduğunu düşün.
3. Düşünüp özene bezene kendine çok güzel bir hayal yarat. Hayal ederken aklına kötü şeyler geliyorsa bu güzel hayalin detaylarını bir kağıda yaz. Bir film gibi hafızana kaydet. Kötü hayaller geldiğinde "ben şimdi bu kanalı değiştirip güzel hayalimin oynadığı kanala geçiyorum" de. Eğer başlarda kötü hayaller güzel hayaline baskın gelirse hayal etmekle kalma kağıttan oku.
3. Eğer tekrar eden kötü hayallerin varsa (boğulmak, trafik kazası, annenin ölmesi, uçak düşmesi vs.) her kötü hayale iyi bir hayal ekle. Boğulmakla ilgili hayalin yerine Bahama adalarında serin sulara dal veya uçak düşmesi yerine uçağın camından Paris'in ışıklarını seyret.
Bir de olumlama denen bir şey var. Faydasını gören çok kişi olmuş. Tüm hastalıkların zihinsel nedenleri olduğu ve yeni düşünce modelleriyle iyileşebileceği düşünülüyor. Her hastalık için ayrı olumlamalar var. Devamlı tekrarlanınca beyin bu olumlu cümlelerin doğru olduğuna inanıyormuş. Kitaptan senin için baktım.
Anksiyetenin zihinsel nedeni hayatın akışına ve yaşam sürecine güvenmemekmiş. İyileştirici olumlama ise şöyle: "Kendimi seviyor ve onaylıyorum, ve yaşam sürecine güveniyorum. Emin ellerdeyim.
Gün içinde aklına geldiğinde bu cümleleri tekrarlamayı deneyebilirsin. Belki işe yarar. Çok geçmiş olsun. Umarım bebeğin şifanı da beraberinde getirmiştir.
Son bir tavsiye: Haberleri seyretme, gazete okuma, internette sadece kedili köpekli videoları izle.
