Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık iki haftadır düzenli olarak bu konuyu okuyorum, hatta itiraf edeyim: 108 sayfanın tamamını okudum. :) Yani sizleri baya baya tanıyorum. Hepinizle tanıştığıma memnun oldum, bana kısaca sleeping diyebilirsiniz. Enerjiniz ve iradeniz süper, burayı okudukça mutlu oluyorum.
Benim bodyrock ile tanışma hikayem şöyle; internette araştırırken BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv ve zuzana'ya rastladım, hem Zuzana'yı hem de bodyrock'ın şimdiki halini çok beğendim, çevremdeki insanlara bodyrock'tan bahsetmeye başladım. Daha sonra dünyada bu kadar yaygın olan bir akımın Türkiye'de bilinmiyor olamayacağını düşündüm ve kendimi kadınlar kulübünde buldum. Duygu'nun ilk mesajını ve konuda 100 sayfa post olduğunu görünce nasıl mutlu olduğumu anlatamam. :)
Biraz kendimden bahsedeyim. Arkadaşlar ben 25 yaşındayım, ve hayatımın 13 senesini (7 ile 20 yaş arası) kilolu bir insan olarak geçirdim. O 13 sene boyunca annem benim kilo vermem için beni bütün sporlara, aktif/pasif jimnastiklere yazdırdı ama ben gitmemekte ısrar ettim. 20 yaşıma geldiğimde kafama dank etti (o zamanlar 165 boya 76 kiloydum) ve napıyorum ben dedim. Profesyonel bir merkezde bir diyetisyenle görüşmeye başladım. 6 ayda 20 kilo verdim aynı zamanda da Power Plate ile baya sıkılaştım. Daha sonra kendim 52 kiloya kadar indim, kendi verdiğim kiloları zaman zaman alıyorum zaman zaman veriyorum ama 56nın üstünü görmedim bir daha. Bu kilo verme olayıyla resmen kendi irademi tanıdım ve insan isterse herşeyi başarabileceğini anladım. 2009 yılının Ekim'inde de 8 yıldır bir şekilde hayatımda olan sigarayı bırakınca bu irade konusunda haklı olduğumu gördüm.
Erkek arkadaşım sigarayı bırakma ve spor konularındaki en büyük destekçim. Kendisi hem sigara içmiyor hem de fit bir kişilik (5 senedir haftada en az 3 gün evinde ağırlık çalışması ve haftada 1 gün halı saha maçı yapıyor). 12 Nisan'da askere gidecek ve o yokken ben 5 ay 5 gün boyunca bodyrock yapmaya karar verdim (Defterim bile hazır). Sonuçları şimdiden çok merak ediyorum. :)
2 hafta önce dizimi sakatlamıştım, çok önemli bir şey yokmuş ama diz kapağım dönmüş. Son 2 gündür kendimi iyi hissetmeme rağmen bir sorun olmasın diye bodyrock'a başlamak istemedim. Bu yüzden 2 gündür Callanetics Evolution yapıyorum ve kendimi süper hissediyorum. Bodyrock'a başladığımda Callanetics'e devam edip etmeyeceğimi bilmiyorum ama başlayana kadar Callanetics yapacağım kesin.
Kendinize iyi bakın, görüşmek üzere.
Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık iki haftadır düzenli olarak bu konuyu okuyorum, hatta itiraf edeyim: 108 sayfanın tamamını okudum. :) Yani sizleri baya baya tanıyorum. Hepinizle tanıştığıma memnun oldum, bana kısaca sleeping diyebilirsiniz. Enerjiniz ve iradeniz süper, burayı okudukça mutlu oluyorum.
Benim bodyrock ile tanışma hikayem şöyle; internette araştırırken BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv ve zuzana'ya rastladım, hem Zuzana'yı hem de bodyrock'ın şimdiki halini çok beğendim, çevremdeki insanlara bodyrock'tan bahsetmeye başladım. Daha sonra dünyada bu kadar yaygın olan bir akımın Türkiye'de bilinmiyor olamayacağını düşündüm ve kendimi kadınlar kulübünde buldum. Duygu'nun ilk mesajını ve konuda 100 sayfa post olduğunu görünce nasıl mutlu olduğumu anlatamam. :)
Biraz kendimden bahsedeyim. Arkadaşlar ben 25 yaşındayım, ve hayatımın 13 senesini (7 ile 20 yaş arası) kilolu bir insan olarak geçirdim. O 13 sene boyunca annem benim kilo vermem için beni bütün sporlara, aktif/pasif jimnastiklere yazdırdı ama ben gitmemekte ısrar ettim. 20 yaşıma geldiğimde kafama dank etti (o zamanlar 165 boya 76 kiloydum) ve napıyorum ben dedim. Profesyonel bir merkezde bir diyetisyenle görüşmeye başladım. 6 ayda 20 kilo verdim aynı zamanda da Power Plate ile baya sıkılaştım. Daha sonra kendim 52 kiloya kadar indim, kendi verdiğim kiloları zaman zaman alıyorum zaman zaman veriyorum ama 56nın üstünü görmedim bir daha. Bu kilo verme olayıyla resmen kendi irademi tanıdım ve insan isterse herşeyi başarabileceğini anladım. 2009 yılının Ekim'inde de 8 yıldır bir şekilde hayatımda olan sigarayı bırakınca bu irade konusunda haklı olduğumu gördüm.
Erkek arkadaşım sigarayı bırakma ve spor konularındaki en büyük destekçim. Kendisi hem sigara içmiyor hem de fit bir kişilik (5 senedir haftada en az 3 gün evinde ağırlık çalışması ve haftada 1 gün halı saha maçı yapıyor). 12 Nisan'da askere gidecek ve o yokken ben 5 ay 5 gün boyunca bodyrock yapmaya karar verdim (Defterim bile hazır). Sonuçları şimdiden çok merak ediyorum. :)
2 hafta önce dizimi sakatlamıştım, çok önemli bir şey yokmuş ama diz kapağım dönmüş. Son 2 gündür kendimi iyi hissetmeme rağmen bir sorun olmasın diye bodyrock'a başlamak istemedim. Bu yüzden 2 gündür Callanetics Evolution yapıyorum ve kendimi süper hissediyorum. Bodyrock'a başladığımda Callanetics'e devam edip etmeyeceğimi bilmiyorum ama başlayana kadar Callanetics yapacağım kesin.
Kendinize iyi bakın, görüşmek üzere.
Yok cnm hala haber yok en sonunda doktoru aradım acil olanlara ilk öncelik vermişler ben yine kaldım tabi.Sinir bozucu bişey beklemek.Göğüs için daha fazla beklemek istemiyorum.Hızlı adımlarla hayallerime kavuşmak istiyorum artık.Haziranın başında yapılacak Allah izin verirse.
Bugün canım sıkkın biraz evi temizlemeye çalışıyorum ama işte elim kolum kalkmıyo birtürlü.Beni çekemeyenler varmışda haberim yokmuş meğer iyi niyetli gördüğüm insanlar iki yüzlüymüş.İşime engel olmaya çalışıyolar sanki ben yapamayacakmışım gibi beni küçük görüyolar heralde.Anlamıyorum bu insanları bense kimseyi incitmek istemiyorum kimsenin kalbinide kıramıyorum anlamıyorum benmi safım acaba çokmu iyi niyetliyimde yakınımdaki kötü insanları göremiyorum ve kendim gibi zannediyorum.Yılmaya pes etmeyede niyetim yok ben yaşadığım zorluklar sayesinde hırslandım böyle.Çevremdeki insanlar yüzünden başaracam diye hırslandım bu kadar.Mahçup olmamak için elimden geleni yapacam onlar konuşsun dursun arkamdan.Nerdeyse bana iftira bile atacaklar.Allah'a havale ediyorum ve Rabbim hiçkimseye utandırma beni diyorum başkada bişey demiyorum.
şekeri azaltmak farz oldu,çayda denemeye başladım ama bakalım,çok çay içiyorum,ne kadar çok çay o kadar çok şeker oluyo bu durumda
son motivasyon resimlerinin hepsinde de ağzım açık kaldı ya,ne güzeller.
callanetics yanında yağ yakacak bi spora daha başlayayım diyorum,leslieyi düşünmüştüm önce ama çok uzun sürüyor o,ben de mi zuzanaya takılsam artık ne yapsam.ikisini de deneyeniniz var mı,hangisine başlasam?
hoşgeldin canım. bende bu şekilde bulmuştum bu başlığı:))
bence ikisini birden yap, ikisinin de yeri ayrı ve faydası çok...
çoğumuz gibi bir sürü şey denedim halada deniyorum ama call kadar çabuk sonuç veren ve süper sıkılaştıran bir alternatif bulamadım aynı şekilde bodyrock gibi yapması kısa zaman alan, etkisi saatlerce süren, basit, bol video, bol hareket sunan, istikrarlı güncellenen alternetif de yok...
şekeri azaltmak farz oldu,çayda denemeye başladım ama bakalım,çok çay içiyorum,ne kadar çok çay o kadar çok şeker oluyo bu durumda
son motivasyon resimlerinin hepsinde de ağzım açık kaldı ya,ne güzeller.
callanetics yanında yağ yakacak bi spora daha başlayayım diyorum,leslieyi düşünmüştüm önce ama çok uzun sürüyor o,ben de mi zuzanaya takılsam artık ne yapsam.ikisini de deneyeniniz var mı,hangisine başlasam?
bende başlangıçları yapayım alışayım demiştim ama beni kesmediler :)))) yalnız zuzana ile bugüne kadar hiç çalıştırmadığım kollarımı çalışıtırıcam sanıyorumdün 12 dk kadar yaptım kollar gidik durumda :)))
kendim yazdım kendim gaza geldim, kalktım ZWOW9 yaptım 2 rep+10 pushup yapabildim ama pek beğenmedim kendimi... üstüne t5t ve 4 set sırt çalıştım baktım karnımında canı çekiyor onada 100 tane mekik hediye ettim, göbüşüm yanmaya doyamamıştı ama benim başımın altında boş boş bekleyen kollarım çok yorulmuştu:)) zuzanna ne kadar yorduysa kollarımı artık:) calla esnerim diyordum ama kızım okuldan gelecek akşama kalsın o da...
şekerli çay farkında olmadan çok fazla kalori alımına sebep oluyor, eşim sadece çay şekerini 2 den 1 e indirerek 2,5 ayda 10 kilo vermişti...
bence azaltarak bırakmak boşuna vakit kaybı... azına alışmanda 1-2 hafta sürecek tamamen şekersize alışmanda öyleyse neden 2 kere zorlanasın ki... hem alışınca şekersiz daha lezzetli oluyor çayın tadına varıyorsun ilk zamanlar belki biraz daha açık içersin...
ben denedim ama sonuçları karşılaştıracak kadar uzun süre yapmadım. düzenli yapınca ikiside kilo verdirir, öyleyse neden 1 saat leslienin gıcık walk walk walk demesini dinleyeyim 10-15 dk zuzananın seksi vücuduna bakarak motive halde zıplarım daha iyi diye düşünüyorum:)))
kilon ve ölçülerin kaçtı canım? uzun zamandır callda yapıyorsun kaslarında yeterince güçlüdür, başlangıç videolarını duygu yazmıştı onlarla başlayıp kısa sürede ZWOWları yapacak düzeye gelirsin...
bende başlangıçları yapayım alışayım demiştim ama beni kesmediler :)))) yalnız zuzana ile bugüne kadar hiç çalıştırmadığım kollarımı çalışıtırıcam sanıyorumdün 12 dk kadar yaptım kollar gidik durumda :)))
evet canım kolları çok zorluyor yukarda opechancanougha da yazacaktım unutmuşum, normalde kollarımızı fazla çalıştırmıyoruz, calldan dolayı karın kalça bacaklar daha iyi oluyor ama kollar bodyrock için zayıf kalıyor, ekstra kol çalışmak gerekiyor...
ben bir süre barfiks, şınav, ağırlıkla boğuştuktan sonra yine en iyi verimi calldan aldım,
25 Mayıs 2011 23:32 | Facebook
bu videodaki hareket kolları hızla güçlendirmeye yardımcı oluyor, normal call yaparken en sonda 100 tane bunu yapıyorum, 100 tanede kolları dirsekten büküp, elleri önde göğüs hizasında birleştirip sıkıştırıyorum(varsa küçük bir topu sıkmakda olabilir), göğüs kaslarını güçlendiriyor, şınavlı hareketlere hazırlıyor...
ben sızın onunuzde saygıyla egılıyorum 16 gundur Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programını yapıyorum
arkasından 30 35 dk yuruyus 6 km hızla
haşatım çıkıo
halada erımedım gittı kafayı yıcem....
bıe dıyet yapıorm
aaba spordan hhemn sonra ut yogrt bısı yesem proteyın dahamı cabuk eririm
canım 16 gün erimek için kısa bir süre, tabii şekillenirsin ama... birde spora yeni başladığın için kas kütlen artarken yağ azalır buda tartıda fazla görünmene sebep olur, bir süre sonra tartıda da azalma başlar...
ben sızın onunuzde saygıyla egılıyorum 16 gundur Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programını yapıyorum
arkasından 30 35 dk yuruyus 6 km hızla
haşatım çıkıo
halada erımedım gittı kafayı yıcem....
bıe dıyet yapıorm
aaba spordan hhemn sonra ut yogrt bısı yesem proteyın dahamı cabuk eririm
sırt agrısı için önereceğiniz hareketler var mı ?
Spordan sonra yumurta yoğurt gibi protein içeren seyleri kesinlikle tavsiye ederim bende de çok farkettirdi :)
Hiç merak etme tatlım hersey ilk 1 ayı atlattıktan sonra daha kolay ki zaten yaza da 2 ay var :)
dımı kımısıdee spordan sonra 2 saat ıcınde yersen yag olur dıo kafam karstı sıze sorım dedım
yaza kadar 10 kılo gtmesı lazım sonrasındada dewm etcem tabıkıd belkı sıze takılırım
form tutmamk ıcın
bısı daha sorucam benm boyum 170 58 kg yum
belım yanı belın en ınce kısmı 70 cm ama oraya dokunuyorum o kısımda yag et bısı yok kalın derı var yapısalmı yoksa ıncelırmı yınede