- 28 Mart 2012
- 8.170
- 2.003
Özel bir gün yaklaşıyor ve siz daha ince ve zarif görünmek mi istiyorsunuz? 7 günlük bir planla, olumlu düşünerek veya sağlıklı seçimler yaparak kilo verebilirsiniz. Bunun için hazırsanız, lütfen okumaya devam edin
Pazartesi
Değişiklik yapmaya başlayın
Bu 7 günlük programın başlangıcında, hayatınızda değişiklikler yapmak için hazır olup olmadığınızı sorgulayın. Dondurma ya da tatlı yerine bir parça taze meyve yemeye hazır mısınız? Sporu günlük yaşantınızın bir parçası olarak kabul edecek misiniz? Kilo almanıza sebep olan nedenleri hatırlayın ve fazla kilolarınızdan kurtulmanın yaratacağı olumlu sonuçlara odaklanın. Buzdolabınızı ve yiyecek dolabınızı temizleyip, sağlıklı besinlerle doldurun. Tartılın ve bir haftalık planınıza başlayın.
Salı
Yapılacaklar listesi
Kilo vermek için koyduğunuz hedefleri listeleyin ve istediğiniz sonuca nasıl ulaşacağınıza dair plan yapın. Bugün başlamak üzere sporu planınıza eklemeyi unutmayın. Örnek olarak planınız, 45 dakika ile 1 saat arasında hızlı yürüme, bisiklet ya da koşmayı içermeli. Ayrıca, günlük olarak 5 servis sebze ve 3 servis meyve yemeyi de planınıza ekleyin.
Çarşamba
Çılgın çarşamba
Çarşamba günü için zorlayıcı ve eğlenceli bir fitness programı yapın. Mesela 5 kilometre koşup, her kilometre başında durup vermek istediğiniz kilo sayısı kadar şınav çekebilirsiniz. Bunu dışarda yapmak istemezseniz, bir spor salonunda da yapmanız mümkün. Sağlıklı diyet programınız da devam ediyor unutmayın.
Perşembe
Programınızı değerlendirme
Perşembe programınızın 4. günü ve tartılıp, üç gündür uyguladığınız programın sonuçlarını görme zamanı. Kilonuzu kaydedip, pazartesi günü ile karşılaştırın. Sonuç istediğiniz gibi değilse, egzersiz ve diyet programınızı gözden geçirip, ne gibi değişiklikler yapabileceğinize bakın. En az 45 dakikalık kardiyo egzersizini yapmayı unutmayın. Ek olarak, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Yapacağınız küçük olumlu değişiklikler, toplanarak kilonuzda büyük farklılıklar yaratabilir unutmayın.
Cuma
Savaşma zamanı
Bugün haftanın ve 7 günlük programınızın neredeyse bitmek üzere olduğunu hatırlama zamanı. Hedeflediğiniz egzersiz miktarını uyguladığınızdan emin olun ve beyninizin göndermeye başladığı dondurma, çikolata, makarna gibi sinyallere direnmeye çalışın. Bugün en az 1 saat koşma ya da hızlı yürüme gibi kardiyo egzersizi yapmayı sakın unutmayın.
Cumartesi
Süper eğlenceli cumartesi
Programınızın neredeyse sonuna geldiniz ve hafta sonu başladı. Bugünkü egzersiz programınızı eğlenceli hale getirin. Mesela, bir dağ bisikleti kiralayıp, şehir dışındaki bir ormana gidin. Ya da, yakınlardaki bir koruda 1 saat koşun. Sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.
Pazar
Memnun olma zamanı
Programınızın sonuna geldiniz. Bir hafta boyunca gösterdiğiniz çaba için size tebrik ediyoruz. Tartıya çıkıp, hedeflediğiniz kiloya ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin. Bu programı uyguladıysanız, mutlaka farklılık göreceksiniz. Sağlıklı yaşam için bir adım attınız. Eğer, daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız, programa devam edin. Hedefinize ulaştıysanız, programınızı hafifleterek uygulamaya devam edin. Bu şekilde ideal kilonuzu korumuş olacaksınız
Pazartesi
Değişiklik yapmaya başlayın
Bu 7 günlük programın başlangıcında, hayatınızda değişiklikler yapmak için hazır olup olmadığınızı sorgulayın. Dondurma ya da tatlı yerine bir parça taze meyve yemeye hazır mısınız? Sporu günlük yaşantınızın bir parçası olarak kabul edecek misiniz? Kilo almanıza sebep olan nedenleri hatırlayın ve fazla kilolarınızdan kurtulmanın yaratacağı olumlu sonuçlara odaklanın. Buzdolabınızı ve yiyecek dolabınızı temizleyip, sağlıklı besinlerle doldurun. Tartılın ve bir haftalık planınıza başlayın.
Salı
Yapılacaklar listesi
Kilo vermek için koyduğunuz hedefleri listeleyin ve istediğiniz sonuca nasıl ulaşacağınıza dair plan yapın. Bugün başlamak üzere sporu planınıza eklemeyi unutmayın. Örnek olarak planınız, 45 dakika ile 1 saat arasında hızlı yürüme, bisiklet ya da koşmayı içermeli. Ayrıca, günlük olarak 5 servis sebze ve 3 servis meyve yemeyi de planınıza ekleyin.
Çarşamba
Çılgın çarşamba
Çarşamba günü için zorlayıcı ve eğlenceli bir fitness programı yapın. Mesela 5 kilometre koşup, her kilometre başında durup vermek istediğiniz kilo sayısı kadar şınav çekebilirsiniz. Bunu dışarda yapmak istemezseniz, bir spor salonunda da yapmanız mümkün. Sağlıklı diyet programınız da devam ediyor unutmayın.
Perşembe
Programınızı değerlendirme
Perşembe programınızın 4. günü ve tartılıp, üç gündür uyguladığınız programın sonuçlarını görme zamanı. Kilonuzu kaydedip, pazartesi günü ile karşılaştırın. Sonuç istediğiniz gibi değilse, egzersiz ve diyet programınızı gözden geçirip, ne gibi değişiklikler yapabileceğinize bakın. En az 45 dakikalık kardiyo egzersizini yapmayı unutmayın. Ek olarak, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Yapacağınız küçük olumlu değişiklikler, toplanarak kilonuzda büyük farklılıklar yaratabilir unutmayın.
Cuma
Savaşma zamanı
Bugün haftanın ve 7 günlük programınızın neredeyse bitmek üzere olduğunu hatırlama zamanı. Hedeflediğiniz egzersiz miktarını uyguladığınızdan emin olun ve beyninizin göndermeye başladığı dondurma, çikolata, makarna gibi sinyallere direnmeye çalışın. Bugün en az 1 saat koşma ya da hızlı yürüme gibi kardiyo egzersizi yapmayı sakın unutmayın.
Cumartesi
Süper eğlenceli cumartesi
Programınızın neredeyse sonuna geldiniz ve hafta sonu başladı. Bugünkü egzersiz programınızı eğlenceli hale getirin. Mesela, bir dağ bisikleti kiralayıp, şehir dışındaki bir ormana gidin. Ya da, yakınlardaki bir koruda 1 saat koşun. Sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.
Pazar
Memnun olma zamanı
Programınızın sonuna geldiniz. Bir hafta boyunca gösterdiğiniz çaba için size tebrik ediyoruz. Tartıya çıkıp, hedeflediğiniz kiloya ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin. Bu programı uyguladıysanız, mutlaka farklılık göreceksiniz. Sağlıklı yaşam için bir adım attınız. Eğer, daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız, programa devam edin. Hedefinize ulaştıysanız, programınızı hafifleterek uygulamaya devam edin. Bu şekilde ideal kilonuzu korumuş olacaksınız
