Basen ve kalça çalışmak istiyorsanız plates iyi bir çözüm ama direk o kasları çalıştıralabilicek te spor hareketleri var. Mesela bisiklet hareketi ( sırt bölgeniz dümdüz olcak kalkmıcaksınız sadece bacaklar çalışacak) hergün 35- 40 tur o hareketi uygulayın sonrasın da biliyosunuz ki oturup kalktığınız da kalça ve bacak kaslarınız çalışır onu da sandelyeye oturuyormuş gibi pozisyon alıp oturup kalkma hareketi yapmanız , ya da 1, 2 dakika! boyunca ayak parkmaklarını kaldırıp o şekilde oturma pozisyonunu alıp olabildiği kadar durmanız, bu dediğim hareketleri sakın direk uygulamayın!!!!! ısınma hareketlerinden kası alıştırdıktan sonra bu hareketleri uygulayın yoksa zarar verirsiniz hergün bu hareketleri çalışırsanız o bölgeler sıkılaşmış olur bunları yaptıktan sonra ağrı hissetmeniz normal olucaktır o yüzden lütfen ısınma hareketlerini iyice yapın öyle geçin diğer hareketlere ona rağmen oluşan spor ağrısında da buz kalıplarını poşete koyup bağlayıp ağrıyan yerlere soğuk press yapın ya da ılık bir duş alın sıcak demiyorum bakın ılık! kaslarınızın rahatlamasını sağlar.kalın gözüken bacağınız da sıkılaştığı için daha yapılı olur ve beyonce bacağı şeklini alır onun da bacağı kalın ama farkettiyseniz sıkılaşmış olduğu için günümüz tabiriyle at gibi bacakları var değil mi :) ısınma hareketleri konusunda şunu da söyleyim sakın ama sakın sadece bir kere yaptım bütün hareketlere yeter diyip uygulamayın her yeni bir harekete geçiş sırasında ilk ısınma hareketi sonra o hareketi uygulamanız gerekmektedir bunu da unutmayın !!! :)