Beslenme ve Spor Günlüğüm *...

Masmavi_ · 22 Ağustos 2016

Başlık Diyet - Sağlıklı Beslenme kısmında; ama benim burayı günlük olarak kullanasım var...
...
Çok mutsuzum. Şımarıklık falan değil bu, gerçekten mutsuzum.
Hiç tanımadığım birine tüm hayatımı anlatasım var ama böyle ağlaya ağlaya...
Son zamanlarda hiçbir şey istediğim gibi olmuyor.. Gerçi, herşey istediğim gibi olsa da, düzelmesine ihtiyaç duyduğum o şey ömrüm boyunca düzelmeyecek ve dolayısıyla tüm yaşayacaklarım eksik kalmaya devam edecek.

Göğsümün üstüne öküz oturmuş gibi. Bakmayın güldüğüme. Ben hep gülerim.
İçime soracak olursanız, oooo... kırık dökük.

İmtihan dünyası burası, evet... inşAllah bununla sınırlı kalır imtihanım ve bu dünyadan göçüp gitmeden mükafatını alırım... Amin.

Neyse.
Öyle işte..

Masmavi_ · 23 Ağustos 2016

Kahvaltı

sonrası Türk kahvesi

Masmavi_ · 24 Ağustos 2016

Akşam yemeği olarak ne yediğimi... sonrasında ne atıştırdığımı hiç yazmayayım.

Yarın & Perşembe ayran detoksu yapmayı düşünüyorum.

Spor olarak,
30 DS: 6/30
+ birkaç yer hareketi
+ 7bin civarı adım (dışarı çıktım)

yemek kısmında coştum; ama sporum tamamdır.

Masmavi_ · 24 Ağustos 2016

Sabah 07.30
Yarım muz, bir bardak süt

09.30
Ekspresso & 2 kare bitter

11.30
Yarımdan biraz daha az kepekli sandviç (peynir, marul, domates, salatalık) & taze sıkılmış portakal suyu

15:30
Çay & çeyrek halka tatlısı

17:00
2 kaşık zeytinyağlı taze fasulye & 3 sarma

20:00
Yeşil çay & 20 gr kadar kuru meyve

22:00
Türk kahvesi & 1 kare bitter

Spor
yok, ama
7bin adım atmışım.

Masmavi_ · 25 Ağustos 2016

Uyanınca,
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Spor (13.00 - 14.00 arası)
Jillian Michaels, 7/30
+ 10 dk Cardio Kickboxing

Spordan sonra
1 bardak süt

14.30
1 kase ayran aşı

17.00
1 kase ayran aşı

19.00
1 kase ayran aşı içeceğim.

Su
1.5 lt şimdilik...

1 fincan da yeşil çay içerim uyumadan önce.

Masmavi_ · 25 Ağustos 2016

“Bir istiridye, kum tanelerinden inci yaratır. Kum taneleri istiridye için rahatsız edicidir. İstiridye kumu kaplayan, pürüzsüz, koruyucu bir örtü yaratarak bu rahatsızlığa tepki verir. Sonuçta güzel bir inci ortaya çıkar. İstiridye için rahatsızlık kaynağı yeni bir oluşumun tohumu olur.”

Masmavi_ · 26 Ağustos 2016

Geçen hafta: 64.6
Bu hafta: 64
Fark: -600

Masmavi_ · 26 Ağustos 2016

Kahvaltı (11.20 itibariyle bitti)

1 yumurtalı, tavuklu omlet
1 domates
1 (küçük) salatalık
1 çatal makarna... gözüm kalmasın diye şey ettim. göz hakkı

***
16.20’ye kadar hiçbir şey yemek yok!
Tabi olabildiğince uzatmaya çalışacağım 17-18 civarına. :))

aralarda da kahve, yeşil çay... Allah ne verdiyse :))

Masmavi_ · 27 Ağustos 2016

26.08.2016

Uyanınca,
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Kahvaltı (11.20’de bitti)
1 yumurtalı omlet
1 domates
1 salatalık
1 çatal makarna (göz hakkı )

Ara
Kahve(13.30 gibi)
Yeşil çay (16.30 gibi)

Akşam yemeği (18.30 gibi)
Izgara tavuk
Domates & salatalık

Su
2 lt yakın

Spor
Yok.
4bin adımcık sadece

Masmavi_ · 27 Ağustos 2016

Uyanınca,
1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Kahvaltı & Öğle (14.00’da bitti)
1 yumurtalı omlet (2 dl salam, kırmızı biber, lor)
1 domates
1 salatalık
1 tatlı kaşığı kayısı reçeli
2-3 kaşık yoğurt
Çeyrek dilim ekmek üzerine (tek lokmalık) bal & kaymak (evdekiler yiyordu, çok canım çekti, tadımlık yedim)

Ara
Kahve (16.30 gibi)

Akşam yemeği (18.30)
Taze fasulye
Tavuk
Domates & salatalık
Yoğurt

Su
1.5 lt

Spor
Yok.
Akşam sahile çıkacağız,
3-5 bin adım atarım herhalde.

Masmavi_ · 29 Ağustos 2016

Bugün..
Geç uyandım.. 12.30a doğru

Uyanınca
1 tk çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Spor
Ebru Şallı ile skinny jeans

15-15.30
1 yumurtalı omlet
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber
biraz maydanoz
10 tane siyah zeytin

1 muz
1 fincan sade türk kahvesi

- Kahvaltıyı (yani saatten ötürü kahvaltı denmez ama... ) sağlam yaptım ki akşam yemeğini geçiştirebileyim.
Karatay düzenine uymaya çalışıyorum hani en azından iki öğünümün arasını 5+ saat tutmaya özen gösteriyorum. 15,30dan sonraki öğün vakti 20.30 oluyor ki bu da yemek yemek için geç bi saat....

19.00 gibi yeşil çay içeceğim..

21.00 gibi sütlü filtre kahve içerim belki yanında bir-iki kare bitter ile...

Su
1.5 lt şimdilik... onu 2-2.5 yaparım.

Masmavi_ · 30 Ağustos 2016

Uyanınca,
1 tk çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Spor
+ 30 DS: 8/30
+ Ebru Şallı ile yeni başlayanlar için pilates videosu (55 dk)
+ kol hareketleri (yaklaşık 5 dk)
+ küçük pilates topu ile iç bacak sıkıştırma hareketi (200 kere)

hemen sonrasında,
1 bardak süt

kahvaltı & öğle (13-13.25)
1 yumurtalı, tavuklu omlet
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber

***

Masmavi_ · 30 Ağustos 2016

Uyanınca,
1 tk çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak su

Spor
+ 30 DS: 8/30
+ Ebru Şallı ile yeni başlayanlar için pilates videosu (55 dk)
+ kol hareketleri (yaklaşık 5 dk)
+ küçük pilates topu ile iç bacak sıkıştırma hareketi (200 kere)

hemen sonrasında,
1 bardak süt

kahvaltı & öğle (13-13.25)
1 yumurtalı, tavuklu omlet
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber

16.30
Sade türk kahvesi

18.45
1 avuç çekirdek
5-6 tane bitterli bonte / kahve dünyası

Akşam yemeği (20.30)
Tavuk & biber ızgara
Salata
Yoğurt

Su
1.8 lt

Masmavi_ · 1 Eylül 2016

Merhaba kızlar,
birkaç gündür yoğun ve stresliyim, çok uğrayamıyorum. Bugün dükkanı kapattım. Menümü yazıp kaçayım.

Uyanınca,
1 tk çörek otu yağı
1 bardak elma sirkeli su
1 bardak ılık su

Spor
Ebru Şallı ile skinny jeans... yaklaşık 50 dk

Kahvaltı
1 yumurtalı omlet
Çay & 3 kare bitter :)

regl yaklaşıyor diye olsa gerek, iştahım ve tatlı isteğim artıyor

Ara,
Sade türk kahvesi
Yeşil çay

Akşam
Izgara köfte
Yoğurt & beyaz ve kara lahana karışımından oluşan salata

Su
1.6 lt (şimdilik)

Masmavi_ · 8 Eylül 2016

Kahvaltı (11.00)

Mercimek çorbası
2 dl tam buğday ekmeği

13.00
şekersiz türk kahvesi

Akşam (16.30)
Tavuk sote
Cacık

Su
1.6 lt... (2 litreye tamamlarım)

Spor (13.30)
Killer Buns & Thighs (Jillian Michaels) (çok zordu, %65 civarı yapabildim; ama öldüm)
10 dk cardio (popsugar)

Masmavi_ · 24 Eylül 2017

Cuma Günü yani 22.09.2017 tarihinde akupuntura gittim. Her hafta kontrole gideceğim. Bakalım neler olacak... Bir ara 60'a burun kuvırıyormuşum, lükse bak. Şimdi o halimden eser yok... neyse. bir kere yaptıysak yine yaparız. no problem

11 gibi kahvaltı ettim; yumurta, iki dl çavdar ekmeği, ve otlu peynir ile.
4 gibi türk kahve + 1 hurma yedim.
6 gibi yeşil çay ve beyaz leblebi + fındık atıştırdıktan sonra,
8 gibi de akşam yemeğiyle günü kapattım; ızgara tavuk + salata

2 lt su içtim.

Masmavi_ · 24 Eylül 2017

Çok geç uyandım ve haliyle kahvaltı değil öğle yemeği yedim:

14:30 gibi,
2 yumurtalı menemen, 2 dl çavdar ekmeği, 5-6 zeytin, birazcık otlu peynir, bir kibrit kutusu kadar helva :)
şimdilik 1 lt su.

akşam yemeği yemedim henüz, aç değilim. yogurt yerim belki, bakalım.

Masmavi_ · 24 Eylül 2017

Bu arada, başlangıç kilomu haftaya; akupunktur kontrolünden sonra yazacağım. :))

Masmavi_ · 7 Ekim 2017

22.09.2017: 68,6
29.09.2017: 67,9
06.10.2017: 66,9

2 haftanın sonucunda 1,7 kilo gitmiş.
diğer iki hafta da bi bu kadar gitse; ortalama 3,5 kilo eder. Allah bereket versin.

Beslenme ve Spor Günlüğüm *...

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Dünya’yı sevgi kurtaracak..

Benzer Konular