- 25 Aralık 2010
- 1.969
- 1.973
Merhaba hanımlar. Size sormak istediğim şeyler var. Boyum 173 kilom 56. Kilo sorunum yok ama yarın spora başlıyorum.hoca ile program yapacağız fakat öncesinde biraz bilgi almak istiyorum fikri olanlardan.
Belimin 5-6 cm fazlası var gibi. 4 yıl önce doğum yaptım. Alt ve üst karnımın biraz daha sıkılaşmasını istiyorum. Belirgin olmasa da benim farkında olduğum bir gevşeklik var gibi.
Kol ve bacaklarım kalın değil ama sıkılaşıp biraz daha güçlendirebilirim ve elbette kalçamı belki biraz büyütmek ve şekillendirmek. (bunun için squat gerekli evet ama bacakları inceltmemek için ne yapabilirim)?
Evet hanımlar bu konular ile ilgili hangi aktiviteleri yapmalıyım. Beni aydınlatabilir misiniz?
Belimin 5-6 cm fazlası var gibi. 4 yıl önce doğum yaptım. Alt ve üst karnımın biraz daha sıkılaşmasını istiyorum. Belirgin olmasa da benim farkında olduğum bir gevşeklik var gibi.
Kol ve bacaklarım kalın değil ama sıkılaşıp biraz daha güçlendirebilirim ve elbette kalçamı belki biraz büyütmek ve şekillendirmek. (bunun için squat gerekli evet ama bacakları inceltmemek için ne yapabilirim)?
Evet hanımlar bu konular ile ilgili hangi aktiviteleri yapmalıyım. Beni aydınlatabilir misiniz?
ama kol bacak çalıştıracak bazı hareketlerle başladım. Şuan isimleri net aklımda değil ama kısaca ters-duz mekik,squat, hafif ağırlıklar ile kolları çalıştırma, bacak kasları için bir kaç hareket,aynı zamanda bir kaçı karın da çalıştırıyor. Bu tarz 10 dan fazla şey yapıyorum set sayısı bacak ve karın için olan hareketlerde daha fazla. Pilates hocasıyla henüz denk gelemiyoruz ondan da bunlara ek olarak bir program alacağım.Kardiyo da yapıyorum fazla abartmadan. Aslında kilom yok ama biraz daha şekillenebilirim diye düşünüyorum,bel bölgesi özellikle.
