💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

badem000 .!.:

İyi akşamlar
Menüm
Sabah 10.00
2 d tbe
1 sahanda yumurta
1 tk tahin pekmez

Ara
yarım mandalin
2 ceviz

Akşam 19.00
3 kepçe mercimek çorbası
4 kaşık barbunya yemeği
1 d tbe

Şu 2 lt
Spor yok ama 4 saat kadar çarşı gezdim ağır ağır

Genişletmek için tıkla...

aijoo .!.:

Selam menumu vermeye geldim :)

Sabah 5
Bir bardak süt

12.00
Yarim omlet (kasarli ve peynirli)
1 Nescafe
2 tk tahin helvası
1 çk pancar pekmezi

16.30
Yarim kefir
2 3 kayisi kurusu

18.00
Turk kahvesi
2 parça çikolata

20.00
1 kase mercimek
2 kepçe sulu kofte(sebzeli)
Yogurt
Salata
Kirmizi biber tursusu


Birazdan yarım elma yerim, yatmadan süt icerim

Genişletmek için tıkla...

bengisu022 .!.:

Güzel menü çikolata dışında. Bir de akşamı biraz daha erken yesen daha çok eksi getirir

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

İyi geceler kızlar bı kac gun giremeyebılırım amcamın (babamın kuzeni) hanımı vefat etmıs 1 aydır hastanddeydı az once vefat haberi geldi

Genişletmek için tıkla...

aijoo .!.:

Selam menumu vermeye geldim :)

Sabah 5
Bir bardak süt

12.00
Yarim omlet (kasarli ve peynirli)
1 Nescafe
2 tk tahin helvası
1 çk pancar pekmezi

16.30
Yarim kefir
2 3 kayisi kurusu

18.00
Turk kahvesi
2 parça çikolata

20.00
1 kase mercimek
2 kepçe sulu kofte(sebzeli)
Yogurt
Salata
Kirmizi biber tursusu


Birazdan yarım elma yerim, yatmadan süt icerim

Genişletmek için tıkla...

bengisu022 .!.:

Bugünün menüsü
KAHVALTI 7 de
Yulaf süt 1 kuru incir 1 kuru kayısı

Öğlen 12 de
Biraz lavaş ekmeği (kontrollü yedim)
Tavuk şiş
Maydanoz
Turşu
Dom sal
Yarm b. Ayran
2 gün kurusu 3.5 çekirdeğinden
Ara 4 te
Sade kahve
3 kuru kayısı
AKŞAM 6..30
Güveç yemeği1. 5 tabak
Biraz lavaş
Kuru soğan
Yarm avuç kadar üzüm
Su yatana kadar 2.5 lt
Çok dolu dolu görünüyor ama gün içinde baya açlık çektim. Bugünkü kayısılar fazla oldu. Sanırım regli yakın tatlı isteğim var.

Genişletmek için tıkla...

Poni Bon .!.:

Menüm
9.00
1 yk kadar fıstık
1 tk kadar kuru üzüm

13.00
3 gong (135 kalori-dışarıdaydm)

14.30
1 kase mercimek çorbası
1 d ekmek

18.00
1 kase pırasa yemeği
1 kase yoğurt
Yarım dilim ekmek
1 çatal makarna (canım çekti )

Su 1.5 şimdilik
Spor 30 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Menü yazayim kızdan fırsat bulmuşken

Kahvalti 11.00 kucuk kase menemen
1 tabak maydonoz dereotu salatası
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 parça kaşar
1 dilim ekmek
1 t.k tahin pekmez


Ara neskafe 1 tane petibör bisküvi 5 fındık



16.00
8 kaşık kıymalı Karnıbahar yemeği
4 kaşık naneli pulbiberli yoğurt



19.00
2 kepçe mercimek çorba
Salata,
2 tane salatalık turşusu
2 tane tavuk pirzola


3 lt su ,yeşil çay zencefil limon karışımı 1buyuk bardak
45 dk eliptik yapicam 315 puan

Bu sıra iştahimi dizginlemrkte zorlanıyorum. Yanlış yollara sapmamak için öğle yemeği de yemeyi dusunuyorum artık ..
10 kiloyu 5 ayda veriyim ama iştahım yüzünden dibe çöküp verdigimi almak istemiyorum
Haftada 1,2 kilo vericek hirsim halim kalmamis bı tık koruma mantığı ile kilo veriyim diyorum.Mezun olunca da korumak daha kolay olucaktir alışırsam diye düşünüyorum
Haftada 4,5 gün olmazsa olmazim sporum olursa herşey daha kolay olacaktır @Yawrukush
VKI
10
40
26.3
Kilo
40
90
74.1

Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 70 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 168 cm. Başlangıç Kilom :90.9 Kg. Şimdiki Kilom :74.1 Kg.

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

İyi akşamlar
Menüm
Sabah 10.00
2 d tbe
1 sahanda yumurta
1 tk tahin pekmez

Ara
yarım mandalin
2 ceviz

Akşam 19.00
3 kepçe mercimek çorbası
4 kaşık barbunya yemeği
1 d tbe

Şu 2 lt
Spor yok ama 4 saat kadar çarşı gezdim ağır ağır

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

İyi geceler kızlar bı kac gun giremeyebılırım amcamın (babamın kuzeni) hanımı vefat etmıs 1 aydır hastanddeydı az once vefat haberi geldi

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Biraz da olsa az da olsa hareket harekettir.
20 dk hafif tempoda yürüyüş yaptım.

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

İyi geceler kızlar bı kac gun giremeyebılırım amcamın (babamın kuzeni) hanımı vefat etmıs 1 aydır hastanddeydı az once vefat haberi geldi

Genişletmek için tıkla...

nanekekik .!.:

Suyuda iyi tüketmişsin aslında neden açlık çektin belki regl yaklaştığı içindir genelde bı canavar girer yaklaşırken içimize

Bence güzel ama su iç suuuuu

Kız az daha siteyi sayfalarca kopyalayacakmissin güzel menü canım petiboru hatırlarsan bizim gulsahin diyetisyen verirdi hep

Güzel menü canım sonradan yürüyüşte eklemissin süper

Allah rahmet eylesin mekanı cennet olsun

Süper

Genişletmek için tıkla...

Sweetyy83 .!.:

Menum
Sabah 10.30
2 yumurta 1 kk peynir 1k recel 1k fistik ezmesi 1d cevizli ekmek

Ara
1 mandalin

Aksam 17.30
1tb taze fasulye 1 kase cacik 1d tam tahil ekmek
2lt

Genişletmek için tıkla...

Tekrar dene .!.:

Menü yazayim kızdan fırsat bulmuşken

Kahvalti 11.00 kucuk kase menemen
1 tabak maydonoz dereotu salatası
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 parça kaşar
1 dilim ekmek
1 t.k tahin pekmez


Ara neskafe 1 tane petibör bisküvi 5 fındık



16.00
8 kaşık kıymalı Karnıbahar yemeği
4 kaşık naneli pulbiberli yoğurt



19.00
2 kepçe mercimek çorba
Salata,
2 tane salatalık turşusu
2 tane tavuk pirzola


3 lt su ,yeşil çay zencefil limon karışımı 1buyuk bardak
45 dk eliptik yapicam 315 puan

Bu sıra iştahimi dizginlemrkte zorlanıyorum. Yanlış yollara sapmamak için öğle yemeği de yemeyi dusunuyorum artık ..
10 kiloyu 5 ayda veriyim ama iştahım yüzünden dibe çöküp verdigimi almak istemiyorum
Haftada 1,2 kilo vericek hirsim halim kalmamis bı tık koruma mantığı ile kilo veriyim diyorum.Mezun olunca da korumak daha kolay olucaktir alışırsam diye düşünüyorum
Haftada 4,5 gün olmazsa olmazim sporum olursa herşey daha kolay olacaktır @Yawrukush
VKI
10
40
26.3
Kilo
40
90
74.1

Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 70 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 168 cm. Başlangıç Kilom :90.9 Kg. Şimdiki Kilom :74.1 Kg.

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

90 ile başlayıp 74 e düşmüşsün maşallah canım.hedefin kaç tam olarak 70 in altı mi?boyun da var . Bayağı incelmişsindir sen

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

Menüyü yazayım sabah biraz kötü basladim

Kahvalti(10:00)
1 sac böreği
Bikac parca peynir
2 yumurta
3 fincan çay

Ikındı(17:00)
10 çiğ kabuklu fıstık
15 leblebi
1 fincan çay

Aksam(19:15)
5 kasik mantar sote
2 dilim tb ekmek
3 üçgen dilim kavun

Su 2 litreye yakın Mefkurem

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

Vallahi yetişemedim hatunlar sohbete
Nasılsınız??
Inşallah iyisinizdir...
Temizlik günüydü bugün...
Eşim de erken gelince hepten giremedim kk ya

Genişletmek için tıkla...