size bi hareket önericem sıkılaştırmak için etkili olur:44: kollarınız masa , duvar ,koltuk hiç farketmez dayıyorsunuz ayaklarınız geri atın şınav pozisyonu gibi ama gögsünüz yaslandığınız yere çok yakın olmasın,daha sonra bacaklarınız geri doğru kaldırıyorsunuz 10.sn kadar havada bekletıyorsunuz değişerek gundee 20 30 kere deneyebilrsiniz devamlı olarak yaptığınızda iyi sonuç alabilrsiniz :)