Aralıklı oruç

Merhaba arkdaslar bu arakikli oruç olayı varmış bilgisi olan varmı nasıl oluyor bir türlü anlamadım da bazıları bir öğün bazilari iki öğün yiyor nasıl oluyor ya bilgisi olan varmı

Onu kendinize göre ayarlayabilirsiniz, 1 öğün ilk defa başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Ben daha önce denemiştim dün yine başladım, 7de son öğünümü yiyorum 11'de de kahvaltı. Ama 7 geç diye bugün 6da son öğünü yedim (yemeyi unutmuş olabilirim ) sabah 10'da kahvaltı yapacağım. 2 öğün olarak yapıyorum ben 10'da ve 6da. Arada atıştırıyorum tabii komple hayatımdan çıkaramadım her şeyi ama ona da geliriz herhalde zamanla. 16-8 yapıyorum

İşte anlamiyorum bu 16-8 18.6 noluyor bukonuda biraz veriyim galiba bir türlü anlayamadim bana yardımcı olur musunuz ne yapmam lazım nasıl yapicam

mine2127 .!.:

İşte anlamiyorum bu 16-8 18.6 noluyor bukonuda biraz veriyim galiba bir türlü anlayamadim bana yardımcı olur musunuz ne yapmam lazım nasıl yapicam

Genişletmek için tıkla...

16-8 demek 16 saat açlık, 8 saat tokluk demek. Ben yeni yapacağım için bunu seçtim. Ama yaparım diyorsanız 18 saat açlık, 6 saat tokluk da yapabilirsiniz 18-6 denilen şeyi. Daha zor olarak 20-4 var mesela 20 saat açlık 4 saat tokluk :))

Mesela sabah 10'da kahvaltınızı yaptınız. 8 saat boyunca bi şeyler tüketebiliyorsunuz. Tabii yine hamburger pizza gömerseniz çok bi faydası olmaz o yüzden o saatlerde de abartmamaya dikkat etmek lazım. Ben dediğim gibi 2 öğün yapıyorum. Saat 6 oldu mu yemeyi bırakıyorsunuz. Sadece su, kahve ve çay. Bunların hepsi şekersiz sütsüz olacak. Yani kalorisiz olmalı. Akşam 6'dan sabah 10'a kadar olan süreyi su kahve çay ya da bitki çaylarıyla geçiriyorsunuz. 10'da yine kahvaltı şeklinde devam.

Bugün ben bunu yapamadım çünkü yoğunluktan yemek yemeyi unuttum. Normalde 11'de kahvaltı yapacaktım o da yine yoğunluktan 12:30'a sarktı. Günüm çok bozuldu yani maalesef. O yüzden yarın devam edeceğim tekrar

Orangegreysky .!.:

16-8 demek 16 saat açlık, 8 saat tokluk demek. Ben yeni yapacağım için bunu seçtim. Ama yaparım diyorsanız 18 saat açlık, 6 saat tokluk da yapabilirsiniz 18-6 denilen şeyi. Daha zor olarak 20-4 var mesela 20 saat açlık 4 saat tokluk :))

Mesela sabah 10'da kahvaltınızı yaptınız. 8 saat boyunca bi şeyler tüketebiliyorsunuz. Tabii yine hamburger pizza gömerseniz çok bi faydası olmaz o yüzden o saatlerde de abartmamaya dikkat etmek lazım. Ben dediğim gibi 2 öğün yapıyorum. Saat 6 oldu mu yemeyi bırakıyorsunuz. Sadece su, kahve ve çay. Bunların hepsi şekersiz sütsüz olacak. Yani kalorisiz olmalı. Akşam 6'dan sabah 10'a kadar olan süreyi su kahve çay ya da bitki çaylarıyla geçiriyorsunuz. 10'da yine kahvaltı şeklinde devam.

Bugün ben bunu yapamadım çünkü yoğunluktan yemek yemeyi unuttum. Normalde 11'de kahvaltı yapacaktım o da yine yoğunluktan 12:30'a sarktı. Günüm çok bozuldu yani maalesef. O yüzden yarın devam edeceğim tekrar

Genişletmek için tıkla...

Yaaa çok tesekkur ederim şimdi anladim peki nekdar sürüyor bu hiç denedizmi nekdr sürede ne kadar kilo verdiniz yani

mine2127 .!.:

Yaaa çok tesekkur ederim şimdi anladim peki nekdar sürüyor bu hiç denedizmi nekdr sürede ne kadar kilo verdiniz yani

Genişletmek için tıkla...

Ben ilk denediğimde yeme biçimim düzene girsin diye denedim. O yeme penceresinde yedim durdum yani o yüzden yanlış hatırlamıyorsam bi kilo vermedim öyle vov dedirtecek. Şimdi hem düzene girmek hem kilo vermek için denicem, etkisini bu seferkinde görücez artık

Orangegreysky .!.:

Ben ilk denediğimde yeme biçimim düzene girsin diye denedim. O yeme penceresinde yedim durdum yani o yüzden yanlış hatırlamıyorsam bi kilo vermedim öyle vov dedirtecek. Şimdi hem düzene girmek hem kilo vermek için denicem, etkisini bu seferkinde görücez artık

Genişletmek için tıkla...

Hadi hakkımızda hayırlısı umarım işe yarar

mine2127 .!.:

Hadi hakkımızda hayırlısı umarım işe yarar

Genişletmek için tıkla...

Şu baştaki iki uygulamayı indirdim. İkisi de aynı aslında pek bi fark göremedim. Siz de bakabilirsiniz geri sayım vs yapıyor kolaylaştırır işinizi

Ya çok tşk ederim indirecek bnde bakalm

Birde ben bebeğim var gece yatmaz sabah kalmaz oyuzden kahvaltim bazen 11 buluyor 11 de kahvaltı yapsam olurmu olursa en son kaç ta yemem gerekiyor

mine2127 .!.:

Birde ben bebeğim var gece yatmaz sabah kalmaz oyuzden kahvaltim bazen 11 buluyor 11 de kahvaltı yapsam olurmu olursa en son kaç ta yemem gerekiyor

Genişletmek için tıkla...

Ona göre ayarlarsanız ya çok geçe bırakmayın son saati, 11de başlayıp 7de bitirmek uygun bence eğer 16-8 yapacaksanız

mine2127 .!.:

Merhaba arkdaslar bu arakikli oruç olayı varmış bilgisi olan varmı nasıl oluyor bir türlü anlamadım da bazıları bir öğün bazilari iki öğün yiyor nasıl oluyor ya bilgisi olan varmı

Genişletmek için tıkla...

Gerçekten çok etkili ben beş kilo verdim üstelik yediğim şeylere çok dikkatli davranmadığım halde bir buçuk ay gibi bir sürede,ama benim amacım kilo vermek değildi sağlık açısından yaşıyordum o yüzden mecburen ara verdim,çünkü zayıflamak istemiyorum
Aralıklı oruçla ilgili dr eric berg’in youtube videolarını izlemenizi öneririm,ben 17-18 saat aç kalıp diğer 6-7 saat kahvaltı ve akşam yemeğini yemeyi tercih ettim hiç gözünüzde büyütmeyin alışıyorsunuz
Mesela öğlen 12 ye kadar hiçbirşey yemiyorum o saatte istediğimi yedim sonra akşam 7 ye kadar yine yiyebiliyorsunuz ben acıkmıyordum ama ve akşam yedide en son yemeğinizi yiyorsunuz bir daha ertesi güne kadar hiçbir yiyecek yok,ama şekersiz çay kahve su istediğiniz kadar serbest
Saatleri kendinize göre belirleyin öğlen 1 akşam 8 arası yapabilirsiniz veya sabah 11 akşam 6 hangisi size uyarsa artık

DMMAY89 .!.:

Gerçekten çok etkili ben beş kilo verdim üstelik yediğim şeylere çok dikkatli davranmadığım halde bir buçuk ay gibi bir sürede,ama benim amacım kilo vermek değildi sağlık açısından yaşıyordum o yüzden mecburen ara verdim,çünkü zayıflamak istemiyorum
Aralıklı oruçla ilgili dr eric berg’in youtube videolarını izlemenizi öneririm,ben 17-18 saat aç kalıp diğer 6-7 saat kahvaltı ve akşam yemeğini yemeyi tercih ettim hiç gözünüzde büyütmeyin alışıyorsunuz
Mesela öğlen 12 ye kadar hiçbirşey yemiyorum o saatte istediğimi yedim sonra akşam 7 ye kadar yine yiyebiliyorsunuz ben acıkmıyordum ama ve akşam yedide en son yemeğinizi yiyorsunuz bir daha ertesi güne kadar hiçbir yiyecek yok,ama şekersiz çay kahve su istediğiniz kadar serbest
Saatleri kendinize göre belirleyin öğlen 1 akşam 8 arası yapabilirsiniz veya sabah 11 akşam 6 hangisi size uyarsa artık

Genişletmek için tıkla...

Çok tşk ederim benim bebiş var sabah 11 buluyor kahvaltim ama

Orangegreysky .!.:

Ona göre ayarlarsanız ya çok geçe bırakmayın son saati, 11de başlayıp 7de bitirmek uygun bence eğer 16-8 yapacaksanız

Genişletmek için tıkla...

Evet şimdilik 16. 8 yapayım ilk başta snrasi Allah kerim

mine2127 .!.:

Çok tşk ederim benim bebiş var sabah 11 buluyor kahvaltim ama

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltıda neler yiyorsunuz mesela ekmek tuketiyormuydunuz

mine2127 .!.:

Çok tşk ederim benim bebiş var sabah 11 buluyor kahvaltim ama

Genişletmek için tıkla...

O zaman en geç akşam yemeğini 6 gibi yiyip ertesi gün 11 e kadar yememeniz gerekiyor ama yedi saat fazla diyorsanız sekiz saatle başlarsınız

mine2127 .!.:

Kahvaltıda neler yiyorsunuz mesela ekmek tuketiyormuydunuz

Genişletmek için tıkla...

Herşeyi yedim ben amacım kilo vermek olmadığı için aksine kilo vermek istemedim ama sağlığım için yapmak istemiştim,istemsiz kilo verince ara verdim şuan yapmıyorum
Dediğim dr videolarında herşey çok daha açıklayıcı ben orda izleyip başlamıştım zaten

DMMAY89 .!.:

O zaman en geç akşam yemeğini 6 gibi yiyip ertesi gün 11 e kadar yememeniz gerekiyor ama yedi saat fazla diyorsanız sekiz saatle başlarsınız

Genişletmek için tıkla...

İşte sıkıntı bu anlayamıyorum 7 8 derken nasıl yani bu işte yeniyimde

DMMAY89 .!.:

Herşeyi yedim ben amacım kilo vermek olmadığı için aksine kilo vermek istemedim ama sağlığım için yapmak istemiştim,istemsiz kilo verince ara verdim şuan yapmıyorum
Dediğim dr videolarında herşey çok daha açıklayıcı ben orda izleyip başlamıştım zaten

Genişletmek için tıkla...

Peki saolun

mine2127 .!.:

Kahvaltıda neler yiyorsunuz mesela ekmek tuketiyormuydunuz

Genişletmek için tıkla...

Çok darlamıyorum kendimi şu an. Ama normalde de 1 dilim tam buğday tüketirim gün içinde başka çok yemem ekmek. Ama ben gün içinde hiç aç kalmıyorum, o yüzden ekmeği de bırakırsam bende iyi etki yapar herhalde