Diyet Listesi: (1. HAFTA)
1.Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
Kahvaltı: (8.00-14:00 saatleri arasında)
- 2 Haşlanmış Yumurta (baharat ekle)
-Yanında salatalık, yeşil biber veya 1 yk. lor peynir yiyebilirsiniz.
- 10 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 2 wasa
Ara:
Sade kahve yada yeşil çay ve yarım elma
Akşam: (17.00-19.00'da yenmeli.)
- 6 yk. kıymalı sebze yemeği
YADA
-120 gr ızgara tavuk
YADA
-Diet ton balıklı salata
YADA
-4 köfte
VE
-3 yemek kaşığı bulgur yada basmati pilav
(Bunların yanında 1 kase yağsız limonlu salata yiyebilirsiniz.)
******
2. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
-Sade kahve + 1 kuru incir
-Ezine peynirli tost (kare tost ekmeğine)
-5 zeytin
-2 ceviz
Öğle: (12.00-15.00)
- 1 kase Tarhana çorbası
- 1 avuç içine sığacak kadar turşu
- Yarım kase keten tohumu eklenmiş yoğurt
Akşam: (18.00-20.00)
- Fırında yağsız balık
- 1 adet haşlanmış patates ve sınırsız haşlanmış brokoli (sadece limonlu)
******
3. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
Kahvaltı: (08.00-12.00)
-1 su bardağı kefir ile yapılmış kırmızı meyveli smoothie
-10 adet çiğ fındık
-1 tk. bal yada pekmez
Öğle: (12.00-15.00)
-4 yk. zeytinyağlı yemek
-4 adet köfte yada haşlanmış tavuk
- 4yk. basmati yada 1 dilim tam buğday ekmek
Akşam: (18.00-20.00)
- Öğlenin aynısı
YADA
- 1 haşlanmış yumurta ve 1 haşlanmış patates ile yapılmış hardal soslu karışık salata
******
4. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
-1 tatlı kaşığı doğal sıkım zeytinyağı
Kahvaltı: (08.00-12.00)
-3 yumurtalı omlet
-Limonlu salata
-2 wasa
-10 zeytin
-1tk. sevdiğiniz reçel
-1 yk. çökelek/lor
Öğle: (12.00-15.00)
- SADECE YEŞİL ÇAY + 2 KEPEKLİ GRİSSİNİ + 1 DİLİM ANANAS
Akşam: (18.00-20.00)
- Tavuklu yada Ton balıklı Salata
- 1 su bardağı ayran / kefir
- 1 wasa
******
5. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
-1tk. çörek otu yağı
Kahvaltı: (08.00-12.00)
- 2 adet yulaflı krep
- 10 çilek / yada orta boy muz
- 1 tk. fıstık ezmesi
- Filtre kahve
Öğle: (12.00-15.00)
-4 yk. zeytinyağlı yemek yada salata
- 4yk. basmati yada 1 dilim tam buğday ekmek
- 1 kase baharatlı ve çörekotu eklenmiş yoğurt
Akşam: (18.00-20.00)
- 2 lahmacun
- 1 bardak ayran
******
6. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
Kahvaltı: (08.00-12.00)
- Kepekli un ile yapılmış, içine 1 yumurta ve 2yk. zeytinyağı eklenmiş dereotlu peynirli poğaça ( eğer bir avuç içinize sığıyorsa 2 adet, eğer avuç içinizden büyükse 1 adet)
- Limonlu çay
- 5 çiğ badem
Öğle: (12.00-15.00)
- Domates çorbası
- 1 Lavaş ile sarılmış döner
- 1 bardak ayran
Akşam: (18.00-20.00)
- 5 yk. sebze yemeği
- Yarım kase yoğurt
******
7. Gün:
-Sabah aç karnına 0.5 lt Ilık su+ 1yk. sirke (ananas, alıç, elma yada biberiye olabilir)
- 2 adet kuru kayısı
- 1 fincan türk kahvesi
Kahvaltı: (08.00-12.00)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 adet üçgen peynir
- Yarım simit
- 5 zeytin
- Çay
Öğle: (12.00-15.00)
- İçine hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahve
- 3 adet hurma
Akşam: (18.00-20.00)
- Etli yada Tavuklu yapacağınız bir sebze yemeği
- Yarım kase yoğurt
- 3 yk. bulgur yada 5 yk. basmati pilav