boyum 1.65 kilom 70 19 yaşındayım doktorum bana ortalama bir diyet verceğini söyledi ve aşağıya yazdığım bu diyeti verdi gayet sağlıklı bir diyet hiçbir şekilde aç kalınmıyor salata ve meyve sınırsız diyete bir zararı yok bn bunu 4 gündür uyguluyorum kendimde kayda değer değişiklikler görüyorum eğer uygulamak isterseniz ideal kilonuza düşene kadar yapabilirsiniz:)
Sabah saat 09.00
• • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• • 1 porsiyon peynir
• • 2 ince dilim ekmek
• • Domates, salatalık
Saat 11.00
• • 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
• • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• • 1 su bardağı ayran
• • 2 ince dilim ekmek
• • Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
• • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19.00
• • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• • Yarım su bardağı yoğurt
• • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• • 2 ince dilim ekmek
• • İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
• • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
Sabah saat 09.00
• • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• • 1 porsiyon peynir
• • 2 ince dilim ekmek
• • Domates, salatalık
Saat 11.00
• • 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
• • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• • 1 su bardağı ayran
• • 2 ince dilim ekmek
• • Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
• • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19.00
• • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• • Yarım su bardağı yoğurt
• • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• • 2 ince dilim ekmek
• • İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
• • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
