bence bol bol adaçayı iç ve sana önerebileceğim 2 hareket var bunlara düzenli 2 ay devam et sonuc alamazsan cevabın estetık operasyon.
1)yuz ustu yatıosun yatağa dümdüz alcak omurgaların poponu sıkıyosun bırakmıyosun sora bacaklarını kaldırabıldıgın kadar kaldırıyosun indiriyosun böle 10 kez gunde 3 set yap
2)statik duruş hareketi: sankı altında sandalye varmısta oturuyomus gibi yapiosun kollarıda samara gibi uzat öne:) buda aynen 10 kez gunde 3 set bide şu sokaklarda parklarda acaip spor aletleri var feci işe yarıo sıkılaştırıyo