Acil...Üst iç bacakları nasıl sıkılaştıracağız?

kızlar merhaba üst bacak içlerini nasıl sıkılaştırıcaz hangı egzersızlerı yapabılırız acıl yardım ıstıyorum,çok yumusak bır doku ne yapsam sıkılasmadı sadece oraya has egzersız hnagısı olur ...

benim bildigim o bölge için egzersiz şu:
bacaklarını iki yana açıp üst vücudun dik bi vaziyette hafif hafif çömelmek..fazla sayı yaptıgında zaten iç bacagındaki agrıyı hissedeceksin ,,zaten bi hareketi yaptıgında nerene agrı giriyorsa orayı çalıştırdıgını gösterir.. hareketi yaparken iç bacak kaslarının agrıdıgını hissetmezsen bilki hareketi yanlış yapıyorsun.. bacaklarını açarak çömelme hareketi yaparsan iç bacak kaslarını çalıştırır bacakların kapalıyken yaparsan üst ön ve yan bacak kaslarını çalıştırır aklında bulunsun..
bahsettigim hareketin resmi.. sen sopa kullanmayarak vücudunu dik tutarak yapabilirsin bu çömelmeyi..kolay gelsin...