Hayatınızda büyük bir değişiklik olmayacak. Aç kalmayacaksınız, sevdiğiniz tatlıların hasretini çekmeyeceksiniz, çok yorulmayacaksınız ama küçük önlemlerle her gün daha az kalori alacaksınız.Bu önerilerin birkaçını hayatınıza adapte ederseniz kilo vermeniz mümkün
HER GÜN YAPIN1. Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı gıdalar tüketerek daha uzun süre tok kalın.
2. Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
3. Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4. Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5. Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgeçin.
KAHVALTIDA
6. İki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7. Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8. Somon balığını füme değil, ızgara veya fırınlanmış olarak tüketin. Lezzetli olmayacağından korkuyorsanız pişirirken baharat ekleyin.
9. Sabah kahvaltısında yulafınızı bal yerine muzla tadlandırın; daha az kalori ve daha fazla lif alın.İKRAMLAR10. İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.11. Çikolatakolik iseniz sütlü değil, bitter çikolata yiyin.12. Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin13. ikram edilen pastanın üzerindeki kremayı yemeyin , dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını arkadaşınızla paylaşın.
ÖĞLE YEMEĞİNDE
14. Salatanızdan ve sandviçinizden yağı çıkarın.15. Pizza, makarna ya da salatanızı kaşar veya tulum yerine beyaz peynirle süsleyin.16. Fırınlanmış patatesi kaşar peyniri yerine daha sağlıklı bir seçenek olan yağurtla tatlandırın.17. Sandviç yapacaksanız ekmek yerine,içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.18. Orta boy bir patates yerine pirinç lapası tüketin.
AKŞAM YEMEĞİNDE
19. Eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Ketçap ve hardal eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.20. Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.21. Metabolizma hızınızı artırmak için yemeklerinize acı baharatlar ekleyin.
ATIŞTIRMALIKLAR
25. Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.26. Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.27. Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.28. Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem tüketin.
EGZERSİZLER
29. Otobüs durağına, yakındaki markete, arkadaşınızın evine yürüyerek gidin.30. Her fırsatta asansör yerine merdiven kullanın.31. Ön sevişmeyi 35 dakikaya kadar uzatın.32. Sevişirken aceleci olmayın.33. En az 15 dakika ev işi yaparak hem alt hem üst bedeninizi çalıştırın.34. Egzersizlerinizin sonuna 5 dakikalık hızlı koşu ekleyin.35. Egzersiz yaparken vücudunuzun zıt yönlerini çalıştırın.36. Açık havada dolaşmak yerine arkadaşlarınızla futbol oynayın, tenis maçı yapın.37. Çay suyunun kaynamasını beklerken kalçalarınızı düzenli olarak sıkıp bırakın.38. Cep telefonu ile konuşurken oturmak yerine odanın içinde dolaşın.39. İmkanınız varsa yemeklerden önce iki dakika mekik ya da şınav çekin.40. Her gün pedal çeviriyor ya da koşuyorsanız, yarım saatini daha hızlı yapmaya çalışın.41. Devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa bir üst seviyeye geçin.42. Bir köpeğiniz varsa onu dışarıda dolaştırmak yerine onunla birlikte hızlı yürüyüş yapın.43. Markette alışveriş arabası yerine sepet kullanın daha fazla enerji harcayın.44. Ütüye olan nefretinizi bir daha gözden geçirin.45. Egzersiz programınızda kondisyon bisikletine de zaman ayırın.46. Uzun süredir yaptığınız egzersiz programı size yetersiz gelmeye başladıysa, yarım saat de hızlı koşu yapın.47. Ağırlık kaldırıyorsanız 20 dakika boyunca kendinizi zorlayacak ağırlıkları kullanın.48. Güne 5 dakika ip atlayarak başlayın ya da yatağa girmeden önce 20 dakika esneme hareketleri yapın.49. Her gün en az 10 dakika dans edin.50. Koşu bandında düz yürüyüş ya da koşu ile yetinmeyin, yokuş yukarı programını da kullanın.
2. Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
3. Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4. Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5. Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgeçin.
KAHVALTIDA
6. İki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7. Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8. Somon balığını füme değil, ızgara veya fırınlanmış olarak tüketin. Lezzetli olmayacağından korkuyorsanız pişirirken baharat ekleyin.
9. Sabah kahvaltısında yulafınızı bal yerine muzla tadlandırın; daha az kalori ve daha fazla lif alın.İKRAMLAR10. İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.11. Çikolatakolik iseniz sütlü değil, bitter çikolata yiyin.12. Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin13. ikram edilen pastanın üzerindeki kremayı yemeyin , dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını arkadaşınızla paylaşın.
ÖĞLE YEMEĞİNDE
14. Salatanızdan ve sandviçinizden yağı çıkarın.15. Pizza, makarna ya da salatanızı kaşar veya tulum yerine beyaz peynirle süsleyin.16. Fırınlanmış patatesi kaşar peyniri yerine daha sağlıklı bir seçenek olan yağurtla tatlandırın.17. Sandviç yapacaksanız ekmek yerine,içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.18. Orta boy bir patates yerine pirinç lapası tüketin.
AKŞAM YEMEĞİNDE
19. Eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Ketçap ve hardal eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.20. Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.21. Metabolizma hızınızı artırmak için yemeklerinize acı baharatlar ekleyin.
ATIŞTIRMALIKLAR
25. Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.26. Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.27. Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.28. Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem tüketin.
EGZERSİZLER
29. Otobüs durağına, yakındaki markete, arkadaşınızın evine yürüyerek gidin.30. Her fırsatta asansör yerine merdiven kullanın.31. Ön sevişmeyi 35 dakikaya kadar uzatın.32. Sevişirken aceleci olmayın.33. En az 15 dakika ev işi yaparak hem alt hem üst bedeninizi çalıştırın.34. Egzersizlerinizin sonuna 5 dakikalık hızlı koşu ekleyin.35. Egzersiz yaparken vücudunuzun zıt yönlerini çalıştırın.36. Açık havada dolaşmak yerine arkadaşlarınızla futbol oynayın, tenis maçı yapın.37. Çay suyunun kaynamasını beklerken kalçalarınızı düzenli olarak sıkıp bırakın.38. Cep telefonu ile konuşurken oturmak yerine odanın içinde dolaşın.39. İmkanınız varsa yemeklerden önce iki dakika mekik ya da şınav çekin.40. Her gün pedal çeviriyor ya da koşuyorsanız, yarım saatini daha hızlı yapmaya çalışın.41. Devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa bir üst seviyeye geçin.42. Bir köpeğiniz varsa onu dışarıda dolaştırmak yerine onunla birlikte hızlı yürüyüş yapın.43. Markette alışveriş arabası yerine sepet kullanın daha fazla enerji harcayın.44. Ütüye olan nefretinizi bir daha gözden geçirin.45. Egzersiz programınızda kondisyon bisikletine de zaman ayırın.46. Uzun süredir yaptığınız egzersiz programı size yetersiz gelmeye başladıysa, yarım saat de hızlı koşu yapın.47. Ağırlık kaldırıyorsanız 20 dakika boyunca kendinizi zorlayacak ağırlıkları kullanın.48. Güne 5 dakika ip atlayarak başlayın ya da yatağa girmeden önce 20 dakika esneme hareketleri yapın.49. Her gün en az 10 dakika dans edin.50. Koşu bandında düz yürüyüş ya da koşu ile yetinmeyin, yokuş yukarı programını da kullanın.