90 GÜNDE -10

Cherry Mom

Nirvana
Pro Üye
Anneler Kulübü
23 Mart 2016
29.618
89.982
598
38
Evet hedef başlık!

Şubata kadar 10 kilo vermeye çalışacağım hatta gayretim 15 kilo üzerine olacak

Düzenli olarak paylaşacaklarım:
Günlük menüler
Alınan /yakılan toplam kalori
Günlük sporlar
Haftalık kg fotoğrafı

Günlüğü tesadüfen gören sevgili arkadaşlarım olursa da bir beğeni ufak bir yorum bile iyi gelecektir,takip edildiğimi bilirsem daha istikrarlı giderim

Başlangıç yarınnn! 20 kasım
Bitiş 20 şubat
​
20.11.87 start ♡♡♡
Sonuçlar
1.hafta : -900 86.1 (28.11)
2.hafta ... -600 85.5 (05.12)
3.hafta ... +400 85.9 ( 12.12) (regli haftası)
4.hafta ... -1 84.9 (19.12 )
5.hafta .... (26.12)
6.hafta .... (02.01)
7.hafta ...... ( 09.01)
8.hafta ..... ( 16.01)
9.hafta.... (23.01).
 
Son düzenleme:
20.11.24 =====> Başlangıç kilo: 87

Menüm
Sabah domatesli peynirli omlet,salatalık
Ara yeşil elma
Öğlen yulaf yoğurt yarım yeşil elma chia tohumu
Akşam yeşil mercimekli bulgur pilavı 2 kşk yoğurt 1 parça tavuk pirzola

Spor
30 dk koşu bandı (5.5 hız )
20 dk kondisyon bisikleti
10 dk eliptik ( 13 bin adım içinde )
Toplam alınan kalori 1126
Yakılan kalori 2777 başarılı bir gün yatana kadar sakınnnnn bozmaaa
 

Eklentiler

  • 20241120_084659.webp
    20 KB · Görüntüleme: 22
21.11.24

sabah 2 haşlanmış yumurta yarım domates salatalık kiraz sapı çayı

Oğlumun doğum günüydü yarım dilim pasta

öğlen bulgur pilavı 2 kşk yoğurt

ara 1 armut 1 mandalina

akşam yalancı beyti yarım porsiyon kdr, tarhana çorbası

Ara leblebi kuru üzüm ufak bir kase

Spor 6500 adım sadece bugün yoğun bir gündü spor yapamadım ve fazla kalori aldım kötü bir gündü

Alınan kalori 1249
Yakılan kalori 124
 
22.11.24

menüm
Sabah 2 yumurta peynirli omlet
mandalina armut

öğlen bulgur pilavı 2 kşk yoğurt 1 tane tuzlu kurabiye

atıştırma leblebi kuru üzüm minik bir kase

Akşam tarhana çorbası,Patlıcanyemeği

sporlar
30 dk koşu bandı
30 dk yatay bisiklet
6 dk eliptik

Alınan kalori 1066
Yakılan kalori 2839 kalori açığım çok iyi tebrikler kendim
 
Alınan kalori 1470
Yakılan kalori 2764 ( 30 dk koşu bNdı 30 dk bisiklet )

 
26.11.24

Menü

sabah dışarıda olduğum için tam buğday sandvinç

öğlen çorba kuru üzüm leblebi
Ara 3 kare bitter çikolata

akşam etli patates yemeği

Spor yapamadım alınan kalori 989
 
27.11.24

Menüm
Sabah 2 yumurta omlet yarım simit salatalık 1 dilim peynir
Öğlen 1 kase çorba yarım simit
akşam kendi yaptığım pizzadan 4 küçük kare dilim :) 1 kase çorba
1 vanilyalı gofret
2 parça bitter

sporlar
30 dk koşu bandı
30 dk bisiklet
10 dk eliptik birde okula git gel toplam 2 km

alınan kalori 1195
yakılan kalori 2861 ufak kaçamakları bıraksan uçacaksın kızım :///
 
28.11.24 1 haftalık tartı sonucum -900 yarım lt su içtim ortalama 1 haftada 1 kg gitti.

1 haftanın özeti ve kendime notlar!!!
===> Güzel spor yaptın ama kaçamakta yaptın yapmaa yazık bu sporlara
===>Karbonhidratı kesebildiğin kadar kes
===>Akşam 18 den sonra bir şey yeme
===> yeşil çay kiraz sapı menülere ekle
 

Eklentiler

  • 20241128_100650.webp
    17,7 KB · Görüntüleme: 20
Bayadır menü yazmadığım gibi kilo bildirim haftammışşş

Bu hafta regli beni çok sınadı düzenim gitti resmen diyeti bozmadım ama regliyle gelen migren vs çokta verimli bir hafta olmadı sanırım kiloda vermedim ama regli tam bitince daha doğru bir sonuç olacak yarın yinede kg paylaşacağım.zaman daralıyor 10 kg gidecek
 
18.12.24

Aç karna 1 saatten fazla seri şekilde yüzdüm

Sabah 3 yk yulaf 4 yk yoğurt elma tarçın keten tohumu

Ara leblebi üzüm sütlü türk kahve
2 kare bitter

Akşam 1 parça tavuk kereviz yoğurt

Yeşil çay su gün içinde tüketiyorum tartıda güzel eksiler devam ediyor
Hergün menü yazamıyorum ama diyeti sporu bırakmıyorum
1 ayda ort 3 kg verdim gibi bunu aylık 4 kg ye çıkarmayı hedefliyorum bunun içinde akşam yemeklerini olabildiğince erken kapatıp açlık süremi arttıracağım
 
1 aylık sonuç toplam 2.1 kg verildi.bu ay 3 gidecekkkk
 

Eklentiler

  • 20241218_104018.webp
    8,8 KB · Görüntüleme: 12
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…