90 GÜNDE -10

El_Em · Salı 23:07

Evet hedef başlık!

Şubata kadar 10 kilo vermeye çalışacağım hatta gayretim 15 kilo üzerine olacak

Düzenli olarak paylaşacaklarım:
Günlük menüler
Alınan /yakılan toplam kalori
Günlük sporlar
Haftalık kg fotoğrafı

Günlüğü tesadüfen gören sevgili arkadaşlarım olursa da bir beğeni ufak bir yorum bile iyi gelecektir,takip edildiğimi bilirsem daha istikrarlı giderim

Başlangıç yarınnn! 20 kasım

El_Em · Çarşamba 19:27

20.11.24 =====> Başlangıç kilo: 87

Menüm
Sabah domatesli peynirli omlet,salatalık
Ara yeşil elma
Öğlen yulaf yoğurt yarım yeşil elma chia tohumu
Akşam yeşil mercimekli bulgur pilavı 2 kşk yoğurt 1 parça tavuk pirzola

Spor
30 dk koşu bandı (5.5 hız )
20 dk kondisyon bisikleti
10 dk eliptik ( 13 bin adım içinde )
Toplam alınan kalori 1126
Yakılan kalori 2777 başarılı bir gün yatana kadar sakınnnnn bozmaaa

El_Em · Perşembe 21:39

21.11.24

sabah 2 haşlanmış yumurta yarım domates salatalık kiraz sapı çayı

Oğlumun doğum günüydü yarım dilim pasta

öğlen bulgur pilavı 2 kşk yoğurt

ara 1 armut 1 mandalina

akşam yalancı beyti yarım porsiyon kdr, tarhana çorbası

Ara leblebi kuru üzüm ufak bir kase

Spor 6500 adım sadece bugün yoğun bir gündü spor yapamadım ve fazla kalori aldım kötü bir gündü

Alınan kalori 1249
Yakılan kalori 124

El_Em · Dün 21:58

22.11.24

menüm
Sabah 2 yumurta peynirli omlet
mandalina armut

öğlen bulgur pilavı 2 kşk yoğurt 1 tane tuzlu kurabiye

atıştırma leblebi kuru üzüm minik bir kase

Akşam tarhana çorbası,Patlıcanyemeği

sporlar
30 dk koşu bandı
30 dk yatay bisiklet
6 dk eliptik

Alınan kalori 1066
Yakılan kalori 2839 kalori açığım çok iyi tebrikler kendim

90 GÜNDE -10

Ayrıntılı Düzenleme

El_Em

Nirvana

El_Em

Nirvana

Eklentiler

El_Em

Nirvana

El_Em

Nirvana

Benzer Konular