90 GÜNDE -10

20.11.87 start ♡♡♡
Sonuçlar
1.hafta : -900 86.1 (28.11)
2.hafta ... -600 85.5 (05.12)
3.hafta ... +400 85.9 ( 12.12) (regli haftası)
4.hafta ... -1 84.9 (19.12 )
5.hafta .... (26.12)
6.hafta .... (02.01)
7.hafta ...... ( 09.01)
8.hafta ..... ( 16.01)
9.hafta.... (23.01)

20.11.24 =====> Başlangıç kilo: 87

Menüm
Sabah domatesli peynirli omlet,salatalık
Ara yeşil elma
Öğlen yulaf yoğurt yarım yeşil elma chia tohumu
Akşam yeşil mercimekli bulgur pilavı 2 kşk yoğurt 1 parça tavuk pirzola

Spor
30 dk koşu bandı (5.5 hız )
20 dk kondisyon bisikleti
10 dk eliptik ( 13 bin adım içinde )
Toplam alınan kalori 1126
Yakılan kalori 2777 başarılı bir gün yatana kadar sakınnnnn bozmaaa

Bugün spor yok maalesef yarın yapacağım hareketsiz bir gündü ama fazla kalori almadan kapadım günü

Boll eksiler hayırlı olsun günlüğünüz takipteyim

Denp .!.:

Boll eksiler hayırlı olsun günlüğünüz takipteyim

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederimm tümm gözler mümkünse üzerimde olsunn

26.11.24

Menü

sabah dışarıda olduğum için tam buğday sandvinç

öğlen çorba kuru üzüm leblebi
Ara 3 kare bitter çikolata

akşam etli patates yemeği

Spor yapamadım alınan kalori 989

27.11.24

Menüm
Sabah 2 yumurta omlet yarım simit salatalık 1 dilim peynir
Öğlen 1 kase çorba yarım simit
akşam kendi yaptığım pizzadan 4 küçük kare dilim :) 1 kase çorba
1 vanilyalı gofret
2 parça bitter

sporlar
30 dk koşu bandı
30 dk bisiklet
10 dk eliptik birde okula git gel toplam 2 km

alınan kalori 1195
yakılan kalori 2861 ufak kaçamakları bıraksan uçacaksın kızım :///

28.11.24 1 haftalık tartı sonucum -900 yarım lt su içtim ortalama 1 haftada 1 kg gitti.

1 haftanın özeti ve kendime notlar!!!
===> Güzel spor yaptın ama kaçamakta yaptın yapmaa yazık bu sporlara
===>Karbonhidratı kesebildiğin kadar kes
===>Akşam 18 den sonra bir şey yeme
===> yeşil çay kiraz sapı menülere ekle

85.8 i gördümmm hişşşş sessizlik

Bayadır menü yazmadığım gibi kilo bildirim haftammışşş

Bu hafta regli beni çok sınadı düzenim gitti resmen diyeti bozmadım ama regliyle gelen migren vs çokta verimli bir hafta olmadı sanırım kiloda vermedim ama regli tam bitince daha doğru bir sonuç olacak yarın yinede kg paylaşacağım.zaman daralıyor 10 kg gidecek

18.12.24

Aç karna 1 saatten fazla seri şekilde yüzdüm

Sabah 3 yk yulaf 4 yk yoğurt elma tarçın keten tohumu

Ara leblebi üzüm sütlü türk kahve
2 kare bitter

Akşam 1 parça tavuk kereviz yoğurt

Yeşil çay su gün içinde tüketiyorum tartıda güzel eksiler devam ediyor
Hergün menü yazamıyorum ama diyeti sporu bırakmıyorum
1 ayda ort 3 kg verdim gibi bunu aylık 4 kg ye çıkarmayı hedefliyorum bunun içinde akşam yemeklerini olabildiğince erken kapatıp açlık süremi arttıracağım

1 aylık sonuç toplam 2.1 kg verildi.bu ay 3 gidecekkkk