64.85 kilodan geriye

38 dk 4 km yürüyüş ile 240 kalori yakmışım hepsi yürüyüş değildi 2 km si koşuydu

Kahvaltı 11:00

2 dilim peynir
2 ceviz
1 orta boy domates

Ara 14:00
1 fincan orta şekerli kahve

Bu sabah yediklerim ;
1 porsiyon peynirli omlet
1 küçük tahinli pide
1 fincan 3ü1 arada Nescafe

Bugün hafif izin günüm olarak kullanıyorum akşam öğünümde kaçamak yok.

6 Ekim tartı sonucum

Niloyatospikk .!.:

Bu sabah yediklerim ;
1 porsiyon peynirli omlet
1 küçük tahinli pide
1 fincan 3ü1 arada Nescafe

Bugün hafif izin günüm olarak kullanıyorum akşam öğünümde kaçamak yok.

Genişletmek için tıkla...

Bu akşam yediklerim asla diyete uygun değildi kınaya gittim mecbur yedim yarın düzgün beslenme

Azcık kaçamaklar olsa da haftayı eksiyle tamamlıyorum.

Kahvaltı 10.15

1 ince dilim beyaz ekmek
Biraz sucuklu yumurta
Yarım cevizli lokum
1 dilim peynir
Yarım domates
Yarım salatalık

Niloyatospikk .!.:

Bu sabah yediklerim ;
1 porsiyon peynirli omlet
1 küçük tahinli pide
1 fincan 3ü1 arada Nescafe

Bugün hafif izin günüm olarak kullanıyorum akşam öğünümde kaçamak yok.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

DiyetSalata .!.:

Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım

Niloyatospikk .!.:

Kahvaltı 10.15

1 ince dilim beyaz ekmek
Biraz sucuklu yumurta
Yarım cevizli lokum
1 dilim peynir
Yarım domates
Yarım salatalık

Genişletmek için tıkla...

Gün içindeki atıştırmalıklar

5 6 adet Medine hurması
1 Eti form bitterli yulaf bar
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 elma
2 küçük muz
Küçük salkım üzüm


Akşam yemeği

Yarım cevizli lokum
2 dilim sucuk

Saat 21.00
1 haşlanmış yumurta

Su henüz 1 litre

Bu sabah şükürler olsun 1 yıl sonra 59.20 yi gördüm mutfak kapısına en son 16 Aralık 2022'de 59.20 notu düşmüşüm şimdi hiç gevşememem lazım neden regl dönemim geliyor tartıda +1.5 a kadar gösteriyor vücut su tutulumu yaptığı için hamur işi de yememem lazım ki ödem yapıp tartıda artı çıkmasın yarın anneme pasta alacağız nasıl kendimi tutmadan duracağım bilemiyorum en büyük zaafım pasta ve çikolata ince bir dilim ile geçiştirmeliyim

Çayım demlenene kadar şekersiz bir kahve yaptım kendime yanındaki bitterlerin paketini öylece buzluğa attım çünkü biliyorum ki git gel mutfakta mideye gömeceğim çikolata ve pasta konusunda ayıdan halliceyim

Spordan yarım veya 1 saat önce içilen Türk kahvesi yağ yakımını daha da hızlandırıyor bu sabah belim biraz tutuk kalktım sağ kalça tarafından ama yine de kahvaltı sonrası spor yapacağım çok yüklenmem dumbell ve direnç lastiği ile sıkılaşmaya devam her akşam mezura ile bel ve kalça ölçümü alıyorum mezura yatak odasında ortalıkta durup duruyor

Her gün bir maden suyu içiyorum maden suyu kesinlikle güzel ödem atıyor diye düşünüyorum içine bir de limon sıkılırsa müthiş

Kahvaltı 11.00

2 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık

Sabah 8 gibi de 2 adet hurma

Az belki ama olsun hiç yapmamaktan iyidir bugün çok fırsatım yok akşam da düğün olduğu için yapamam dumbell çalışması yaptım ölçülerimi aldım yarım cm daha incelmişim

Niloyatospikk .!.:

Kahvaltı 11.00

2 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık

Sabah 8 gibi de 2 adet hurma

Genişletmek için tıkla...

Bunun üzerine akşam yemeği vasattı üstelik evde diyetime uygun mücver yedim ki ama akşam davette olanlar oldu birazdan spor yapacağım offf

Kahvaltı 08.30
1.5 tost ekmeğine sucuklu tost

Günde yediklerim 14.30

1 tane haşhaşlı poğaça
1 kurabiye
5 6 adet sarma
1 kurabiye

Şuan 18.00
1 fincan Türk kahvesi
Yanında eti bitter stick çikolata
1 küçük dilim baklava
1 küçük dilim kadayıf

Akşama bir şey yemeyeceğim 1 tane yumurta haşlayacağım ve 45 dk spor yapacağım incelmeye devam ediyorum kalçam 95 cm e inmiş

Niloyatospikk .!.:

Kahvaltı 08.30
1.5 tost ekmeğine sucuklu tost

Günde yediklerim 14.30

1 tane haşhaşlı poğaça
1 kurabiye
5 6 adet sarma
1 kurabiye

Şuan 18.00
1 fincan Türk kahvesi
Yanında eti bitter stick çikolata
1 küçük dilim baklava
1 küçük dilim kadayıf

Akşama bir şey yemeyeceğim 1 tane yumurta haşlayacağım ve 45 dk spor yapacağım incelmeye devam ediyorum kalçam 95 cm e inmiş

Genişletmek için tıkla...

Saat 21.00 gibi
1 adet hurma
1 haşlanmış yumurta
2 bardak limonlu çay

Şuan maden suyu içiyorum.
Tam 45 dk hedefi koydum ve 45 dk spor yaptım çok açım karnım gurul gurul ötüyor 1 elma yiyeceğim birazdan tamam yapacak bir şey yok aç olmalıyım ki yağdan gitsin.

Niloyatospikk .!.:

Kahvaltı 08.30
1.5 tost ekmeğine sucuklu tost

Günde yediklerim 14.30

1 tane haşhaşlı poğaça
1 kurabiye
5 6 adet sarma
1 kurabiye

Şuan 18.00
1 fincan Türk kahvesi
Yanında eti bitter stick çikolata
1 küçük dilim baklava
1 küçük dilim kadayıf

Akşama bir şey yemeyeceğim 1 tane yumurta haşlayacağım ve 45 dk spor yapacağım incelmeye devam ediyorum kalçam 95 cm e inmiş

Genişletmek için tıkla...

Günde yediklerimde 1 dilim ağlayan pastayı yazmamışım