niye zor olsun biraz sabır gerekiyor hepsi bu.Yapıcağınız tek şey ve en sağlıklısı spor.Aletler var iki elle tutulup göğüse doğru çekilen sımsıkı yapıyor..Yalnız zorlamadan az sayıda başlayıp yavaş yavaş arttırırsınız.internette spor hocalarının videoları var bu konuda araştırın göreceksiniz.ama hemen etki beklemeyin aylarca çalışacaksınız ve bi bakmışsınız kıyafetleriniz bollaşmış gibi anlayınki sıkılaşmışsınız..kol çekme aletleri 3-4 ayda dimdik yapıyor...