- 24 Aralık 2008
- 1.510
- 0
- 37
KIZLAR NETTEN BULDUM SİZLERİNDE BAKMANIZDA YARAR VAR BELKI SEVDİĞİNİZ BİŞEYLER CIKAR DA BOL BOL TUKETIRSINIZ
Folik asiti destekleyen mönü
Sabah:
Kuşburnu çayı
Peynir
Mevsim yeşillikleri
Tam tahıllı ekmek
Ara:
10 adet fındık
3-4 adet kuru kayısı
Öğlen:
Izgara et
Bol yeşillikli salata
Tam tahıllı ekmek
Ara:
Taze meyve
Akşam:
1 kase mercimek çorba
1 tabak yeşil sebze yemeği
Bol yeşil salata
Pilav - makarna veya tam tahıl ekmeği
Ara:
10 adet badem
1 kaşık siyah kuru üzüm
Buna benzer bir beslenme şekli uygulandığında doğal yollarla almamız gereken folik asit kısmını tamamlamış oluruz. Seçilen sebzeler ve meyveler C vitamini bakımından zengin olduğunda folik asidin emilimi kolaylaşır. Bu nedenle beslenme şeklini oluştururken yapılan seçimler önemlidir.
Çay kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Mönü örneğinde genelde değişiklikler yapılabileceği gibi ortalama olarak bu tabloyla devam etmek uygun olacaktır. Besin değeri daha yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Bu beslenme şekli sadece hamilelik döneminde değil emziklilik döneminde de devam etmelidir. Anne sütünün yeterli ve kaliteli olması için bu dönemdeki beslenme şekli de en az hamilelik dönemi kadar değer taşır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak AKÇAYOĞLU
Folik asiti destekleyen mönü
Sabah:
Kuşburnu çayı
Peynir
Mevsim yeşillikleri
Tam tahıllı ekmek
Ara:
10 adet fındık
3-4 adet kuru kayısı
Öğlen:
Izgara et
Bol yeşillikli salata
Tam tahıllı ekmek
Ara:
Taze meyve
Akşam:
1 kase mercimek çorba
1 tabak yeşil sebze yemeği
Bol yeşil salata
Pilav - makarna veya tam tahıl ekmeği
Ara:
10 adet badem
1 kaşık siyah kuru üzüm
Buna benzer bir beslenme şekli uygulandığında doğal yollarla almamız gereken folik asit kısmını tamamlamış oluruz. Seçilen sebzeler ve meyveler C vitamini bakımından zengin olduğunda folik asidin emilimi kolaylaşır. Bu nedenle beslenme şeklini oluştururken yapılan seçimler önemlidir.
Çay kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Mönü örneğinde genelde değişiklikler yapılabileceği gibi ortalama olarak bu tabloyla devam etmek uygun olacaktır. Besin değeri daha yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Bu beslenme şekli sadece hamilelik döneminde değil emziklilik döneminde de devam etmelidir. Anne sütünün yeterli ve kaliteli olması için bu dönemdeki beslenme şekli de en az hamilelik dönemi kadar değer taşır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak AKÇAYOĞLU