YAZ GÜNEŞİNE KARŞI 10 KRİTİK ÖNERİ
Güneşin hem ruhsal hem fiziksel sağlığımız açısından pek çok faydası olmakla birlikte, doğru zaman ve doğru miktar hayati önem taşıyor. Yanlış zamanda ve aşırı dozda alındığındaysa öldürücü olabiliyor.
Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Nilüfer Oğuz, “D vitamini sentezi için öğle saatlerinde kol ve bacakların 10 dakika; ya da haftada bir kez yüz hariç tüm vücudun 15 dakikayı aşmamak üzere kremsiz güneşlendirilmesi önemli” dedi.
Oğuz, güneşlenirken akılda tutulması gereken 10 kuralı sıraladı:
1-‘Güneşe alıştım krem gerekmez’ demeyin
Güneşe ilk çıktığında 30 faktör ve üzeri güneş kremi kullananlar “Artık cildim güneşe alıştı, 30 faktöre hatta kreme bile gerek yok” diyebiliyor. Ancak bu düşünce son derece yanlış. Özellikle çocukluktan itibaren güneşten kaçınma ve düzenli güneş koruyucu krem kullanımıyla yanıklardan ve kanserden korunmak gerekiyor.
2-Üç saatte bir yineleyin
Yazın havuz, deniz derken kremler vücudunuzdan akıp gittiği için üç saatte bir yinelemeyi unutmayın.
3-En tehlikeli saate dikkat!
Güneşin zararlı ışınlarına en yoğun maruz kaldığımız saatler öğle zamanı. 11.00-16.00 arası doğrudan güneşin altında durmaktan kaçının, gölge yerlerde zaman geçirin.
4-Açık renk giyinin
Güneş ışınlarını kolayca emen siyah ve koyu renkli giysiler yerine, bu ışınları yansıtan ve vücudunuza geçmesini önleyen beyaz ve açık renkli giysiler giyin.
5-Saçsız bölgeye de sürün
Kafa bölgemizdeki deriyi güneşten korumada saçlarımız büyük rol oynadığından erkeklerin saçsız bölgeye de güneş kremi sürmeleri son derece önemli.
6-Geniş kenarlı gözlük takın
Çeşit çeşit güneş gözlükleri vitrinlerde ve seyyar satıcılarda karşımıza çıkarken, öncelikle göz sağlığı açısından ultraviyole ışınlarına karşı koruma sağlayan gözlük almaya özen gösterin. Güneş gözlüğünüzün geniş kenarlı ve göz çevrenizi saran bir gözlük olmasına dikkat edin.
7-Şapka alışkanlığı kazanın
Özellikle aşırı güneşli havalarda dışarı çıkarken mutlaka şapka takın. Ancak şapkanın deliksiz, yüzünüzü güneşten korur nitelikte geniş kenarlı olmasına dikkat edin.
8-Şemsiyeye güvenmeyin
Şemsiye altında oturmak sanıldığının aksine bizi güneşten tam korumuyor. Çardak, ağaç altı veya tam kapalı alan gibi tam gölge olan yerleri tercih edin.
9-Sıvı ihtiyacını suyla karşılayın
Terlemenin etkisiyle artacak sıvı kaybını önlemek için bol bol su için. Yeterli sıvının yerine konulmaması cildinizi olduğu kadar sağlığınızı da ciddi şekilde olumsuz etkileyeceğinden su içmek için susamayı beklemeyin.
10- On beş dakika kremsiz güneşlenin
D vitamininin kemik gelişiminden bağışıklık sisteminin güçlenmesine, kalp ve diyabet hastalıklarından kansere kanıtlanmış pek çok faydası var. Araştırmalar; öğle saatlerinde ya her gün kol ve bacakların 10 dakika; ya da haftada bir kez yüz hariç tüm vücudun 15 dakikayı aşmamak üzere kremsiz güneşlendirilmesinin önemini ortaya koydu.
Kaynak: Ntv
