11 'inde 3 er günlük toplam 9 günlük liste ile diyete katılmak isteyen

Selam kızlar
23 şubat 2020 'de 80.4 kilo ile başladım
18.nisan 2020'de 78.5 kilo ile devam ettim
10 haziran 2020 69.7 kilo ile devam

11 hazirandan itibaren 3 er günlük program hazırladım toplamda 9 gün olucak kimler katılmak ister
Katılanların listeye uyuması ve kaçamak yapmaması gerekicek

1.gün
Sabah:1 yumurta, peynir, domates, saltalık
Öğlen:tavuk ve salata
Akşam:1 elma ve yulaflı yoğurt
Ara öğünde :bir meyve yada kuru kayısı 3 tane, kahveyle, 1 top dondurma

2.gün
Sabah:zeytin, peynir, domates, salatalık, az salam
Öğlen:yoğurt ve sebze yemeği
Akşam:balık veya tavuk ızgara, yoğurt
Ara öğün, 1 bardak süt, bitter çikolata 2 parça yada meyve veya 1 top dondurma

3.gün
Sabah:yoğurt ve yulaf lapası meyveli
Öğlen:2 yumurta ve peynir ve salata
Akşam:sebze yemeği ve yoğurt
Ara öğün :bir meyve yada kuru kayısı yada 1 top dondurma

Not :
1.yulaf yoksa kepekli veya tam buğday ekemeği
2.sebze yemeği en fazla 4 kaşık
3.et türlerini bir kase kadar en fazla
4.olabilidiğince az tuz
5.zeytinyağı kullanalım mümkünse
6.peyniri abartıya kaçmadan
7.zeytin yağlı olduğu için 5 taneyi geçmesin
8.dondurmayı günde bir top tüketelim ara öğün yerine
9.ara öğünü günde 1 kere yapıyoruz
10.kahve şekersiz içilebilir ve ödem atıcı tarifler serbest sıvı olarak

Tarif:4 kaşık yulaf bir kaseye koyup üstüne kadar sıcak su koyup bekletiyorum, kase in üstünü kapatıp, sonra içine yoğurt ve bir tatlı kaşığı bal koyuyoruz, içine bir meyve yada kuru meyve, gronala yada bitter çikolata ile tüketebiliriz, tabii ara öğünlerinizdeki çikolatayı yada meyveyi kullanmak şartıyla, benim en sevdiğim yoğurt bal ve gronala oluyor

Tarif:donmuş muz ve başka bir meyve daha, bir kaşık bal, süzme yoğurt dondurma kıvamına gelene kadar mkserden geçiriyoruz, daha sonra buzlukda bekletiyoruz ve dondurma hazır