- 17 Nisan 2013
- 1.881
- 1.709
sosyoloji canım
akşam atıştırsaydın keşke bişeyler acıkırsın.Dondurmadan dolayı öyle yaptın sanırım
güzel menü olmuş :) çerezi abartmamışsın
sosyoloji canım
canım sen ne okuyorsun??
18.05.2013
Sabah
Omlet
2 dilim peynir
5-6 zeytin
Domates
Salatalık
Maydanoz
Roka
Tere
Ara
2 top dondurma
İkindi
2 ad. Etli biber dolma
6 ad etli yaprak sarma
Bol salata
Spor 20 dk eliptik bisiklet
Su : 1 litre
20 mayıs
2 dilim çavdar ekmek arası peynir 4 adet zeytin
öğlen
salata
yarım haşlanmış patates
2-3 yk
yoğurtlu ıspanak
ara
6 adet erik
10 adet taze fındık
akşam
1 dilim çavdar ekmeği
1 karnıyarık
1 kase cacık
2 litre su
300 ip atlama
19.05.2013
Sabah + öğle
Patatesli Omlet
1 dilim peynir
5-6 zeytin
Domates
Salatalık
Maydanoz
Roka
Tere
İkindi
2 ad. Sarma
1.5 dilim kıymalı börek
3 yk. Patates salatası
Akşam
3-4 kuru kayısı
2 avuç kuru üzüm
Spor : yok(dinlenme günü)
Su : 1,5 litre
menekşe kebabı umarım çok kalorili değildi akşam akşam ağrı gelmiştir..20 mayıs 2013
sabah:1 tost,6 zeytin
öğle:yok
akşam:menekşe kebabı
2 litre su
19 mayıs 2013
sabah:1 dillim ekmek,1 yumurta,2kibrit kutusu peynir,domates,salatalık,10 zeytin
öğle:1 yemek tabağı şehriye çorbası,1 kase yoğurt
akşam:2 milföy
2 litre su
güzel menü. ama karnıyarıkdaki patlıcanı kızarttın mı? kızartmadanda karnıyarık yapılabilir ben öyle yapıyorum. közleyebilir veya fırına atabilirsin.. ben sigara böreğini bile kızartmadan yapıyorum..20 mayıs
2 dilim çavdar ekmek arası peynir 4 adet zeytin
öğlen
salata
yarım haşlanmış patates
2-3 yk
yoğurtlu ıspanak
ara
6 adet erik
10 adet taze fındık
akşam
1 dilim çavdar ekmeği
1 karnıyarık
1 kase cacık
2 litre su
300 ip atlama
20 Mayıs
Sabah
Peynir
1 dil kepek ek
Yeşil çay
Zeytin 5
Ara
7 badem
Öğle
Karpuz
Peynir
Çavdar ek 2. Dilim
Ara yoğurt
Akşam
Ispanak
Su herzaman i gibi
Lesli 2 mil
Arkadaşım geldi daha yapamadım yarın kısmetse
maymun sen menülerini verirken saatiyle ver o zaman. akşam yazıyorsun ama ben bilemiyorum ki gece 10 da mı yedin 2 de mi
onun haricinde menüler güzell. bu işi öğreniyorsunuz. ve ben buna çok seviniyorum.gdogan sen hep ip atlamalarla mı gideceksin? arada başka şeyler de kat.. belin senin hassastı. 2. bir ip atlama / bel olayı olmasın..
günaydın kızlar
akşam raporumdan başka bir şey yemedim.
sabah tartıya çıktığımda durum çok fenaydı.. hiç söylemesem rakamı daha iyi. tabi acayip moralim bozuk...
bugün detoksa devam... desteğe ihtiyacım var...
ben kaptanın talimatı ile tartıldım yoksa tartılmaya hiç niyetim yoktu. aralarda tartılmayın boşuna moralinizi bozarsınız. sık tartılmak motivasyonu düşürüyor..şimdilik zorlanmıyorum ip atlama da hatta gün geçtikçe daha rahat atlıyorum , çok fazla yorulmuyorum, yürüyüş yapmaya hafta içi vaktim olmadığı için bana en rahat gelen ip atlama
moral bozmak yok bengicim, daha cumaya var... bu sabah dayanamayıp ben de tartıya çıktım, benim gördüğüm rakam da üzücüydü,,
fena şişkinlik hissediyordum çünkü,,, akşam yemeklerimi biraz da ha azaltacağım artık, ve daha çok su ve daha çok spor...
çok fazla veremesek te gerilemeyelim yeter ki...
26 aylık. seninki kaç aylık? geri kalan çıtır lokma hepsi...ben senden bir sağ gösteriip sol vurma bekliyorum zaten. 22 kilo ne demek yaa
ben kaptanın talimatı ile tartıldım yoksa tartılmaya hiç niyetim yoktu. aralarda tartılmayın boşuna moralinizi bozarsınız. sık tartılmak motivasyonu düşürüyor..
20.05.2013
Sabah
peynirli maydanozlu omlet
200 ml süt
Öğlen
1,5 porsiyon tavuk şiş
(3 çöp şiş )
1 bardak ayran
Akşam
250 gr kadar istavrit
maalesef kızartma - fırına attıklarım pişmeyince saat geçmesin diye kızarmışlardan yedim.
Su :2 litre
Spor :
sabah 15 dk pilates
akşam 25 dk eliptik (175 Kcal yaktım)
sanırım dukan protein atağı yapıyorsun... kızartma haricinde iyi menü.. bende dukan denemek istiyorum gelecek haftalarda işe yarayıp yaramadığını görmek isterim. omlete umarım yağ koymuyorsundur. seramik tavada yapınca yağa gerek kalmıyor. birde 1 tam yumurta birde sadece beyazını karıştır daha çok proteinli olur.. fazla tavsiyede bulundum ama aklıma bir şey daha geldi. fırın gibi tavada da yağsız balık yapabilirsin. eski bir tavanı kullan. balıkları önce yağlı kağıda sonrada alüminyum folyoya sar her yerini kapat ve tavaya koy. birde kapak kapat 10ar dk iki tarafınıda pişir fırın gibi oluyor...
Tam dukan denemez aslında, daha önce yaptım dukan ve 22 kilonun son 12 kilosunu dukanla verdim. Ama çok sabır ve maddiyat isteyen bir diyet. Sonuna kadar götürmedikten sonra verilenler geri alınıyor adam da kitabında yazmış zaten.
Ben artık hafta sonu kaçırdıklarımı toparlamak için pazartesileri ve cuma tartı sonucuna etki etsin diye perşembeleri olmak üzere haftada iki gün protein atağı yapıcam.
Tavada yağsız balık fikri çok iyi.. Deniycem mutlaka.. Omleti dışarda yedim muhtemelen yağ vardı içinde ama evde yaparken yağ koymuyorum.
20.05.2013
Sabah
peynirli maydanozlu omlet
200 ml süt
Öğlen
1,5 porsiyon tavuk şiş
(3 çöp şiş )
1 bardak ayran
Akşam
250 gr kadar istavrit
maalesef kızartma - fırına attıklarım pişmeyince saat geçmesin diye kızarmışlardan yedim.
Su :2 litre
Spor :
sabah 15 dk pilates
akşam 25 dk eliptik (175 Kcal yaktım)
RAPOR
21 MAYIS 2013
Sabah
1 dilim ekmek
15 zeytin
maydonoz
Ara
yarım ananas
Öğlen
2 tabak sebze çorbası
Ara
1 şeftali
5 erik
Ara
1 simit
10 zeytin
maydanoz
bol su, spor yok.. sıkı diyete devam..