Güzel ve çekici göğüs için ve göğüs sıkılaştırmak için harika egzersiz rehberi... Göğsünüzün sağlam ve güzel görünmesi için gerçekten pahalı ameliyat macerasına girmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken düzenli olarak birkaç basit egzersiz yapmaktır; bunların tümü göğüslerinizi kaldırmanıza ve hatta şeklini iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Elinizi yumruk şeklinde sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, ardından 5 saniye rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için yeterli güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
Şınav, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. İlk defa yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde veya bir sandalyeye veya kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Vücudunuzu yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza doğru hareket ettirin. 3 set 12-15 şınav yapın.
Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu pozisyonu 20 saniye koruyun, ardından 10 saniye ara verin. Bunu 3 kez tekrarlayın.
Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
Bir bankta, plates topunda veya yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda yukarı kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve hemen tekrar kaldırın. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
Bu egzersiz kaslarınızı esnetecek ve büstünüze güzel bir şekil vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden hafifçe bükün ve gövdenizi öne doğru eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de hafifçe bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
1. Egzersiz
Elinizi yumruk şeklinde sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, ardından 5 saniye rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için yeterli güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
3. Egzersiz
Şınav, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. İlk defa yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde veya bir sandalyeye veya kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Vücudunuzu yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza doğru hareket ettirin. 3 set 12-15 şınav yapın.
4. Egzersiz
Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu pozisyonu 20 saniye koruyun, ardından 10 saniye ara verin. Bunu 3 kez tekrarlayın.
5. Egzersiz
Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
6. Egzersiz
Bir bankta, plates topunda veya yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda yukarı kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve hemen tekrar kaldırın. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
7. Egzersiz
Bu egzersiz kaslarınızı esnetecek ve büstünüze güzel bir şekil vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden hafifçe bükün ve gövdenizi öne doğru eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de hafifçe bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
