Gaps Diyeti Nedir? Gaps Diyet Listesi 7 günlük

Diyet sadece kilo almak ya da vermek amaçlı yapılan bir beslenme programı değildir. Çeşitli sağlık sorunlarında vücudun güçlenmesini ve rahatlamasını sağlamak için yapılan beslenme programları da vardır. Gaps diyeti de bunlardan biridir. Temelinde sağlıklı probiyotiklerin alınması yer alır.

Gaps Diyeti Hangi Hastalıklarda Önerilir?

Anemi,

Demir eksikliği,

Alerji,

Akne sorunları,

Diyabet,

Çölyak,

Egzama,

Eklem ağrıları,

Hafıza sorunları,

Bu rahatsızlıklarda gaps diyeti doktor kontrolünde uygulanabilir. Tedavi desteği ile yapılan tüm diyetlerin doktor gözetiminde olması gerekir.



Gaps Diyetinde Tüketmeniz Gerekenler

Taze veya dondurulmuş et, balık ve kabuklu deniz ürünleri,

Yumurta,

Taze sebze ve meyveler,

Ev yapımı kefir ve yoğurt,

Peynir,

Kuru yemişler

Gaps Diyetinde Tüketmemeniz Gerekenler

İşlenmiş şeker,

Alkollü içecekler,

Bisküvi, kek gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler,

Trans yağ içeren ürünler,

Fasulye gibi sindirimi zor bakliyatlar,



Gaps Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta ve ıspanaklı omlet şeklinde tüketebilirsiniz. 1 bardak kefir ile birlikte

Ara Öğün: 1 elma ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

Öğle: somon balıklı salata, 2 dilim ekmek ve 1 kaşık turşu,

Ara öğün: 1 fincan yeşil üzüm,

Akşam: 1 kase tavuk suyu, 2 parça tavuk ve yeşil salata

2. Gün

Kahvaltı: 2 tane yumurtadan omlet ve kabak haşlama,

Ara öğün: 1 tane avokado,

Öğle: Tavuk ızgara ve salata,

Ara öğün: 1 muz ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

Akşam: Fırında somon ve haşlanmış brüksel lahanası,

3. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü, chia tohumu, lahana veya ıspanak yaprağı ve kefir ile hazırlanmış içecek,

Ara öğün: 1 armut,

Öğle: 1 kase tavuk suyu ve 1 dilim tereyağlı ekmek,

Ara öğün: Küçük bir kase ev yoğurdu ve 1 kaşık bal,

Akşam: 1 kase çorba ve bol salata

4. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta ve ıspanaklı omlet şeklinde tüketebilirsiniz. 1 bardak kefir ile birlikte

Ara Öğün: 1 elma ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

Öğle: 1 tabak lazanya ve 1 kaşık turşu,

Ara öğün: 1 avokado,

Akşam: 1 tane sebzeli sandviç ve 1 bardak kefir

5. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü, chia tohumu, lahana veya ıspanak yaprağı ve kefir ile hazırlanmış içecek,

Ara öğün: 1 armut,

Öğle: 1 kase tavuk suyu ve 1 dilim tereyağlı ekmek,

Ara öğün: 1 muz ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

Akşam: Hindistan cevizi yağı ile kavrulmuş karnabahar ve 2 dilim ekmek

6. Gün

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta ve 2 dilim ekmek,

Ara Öğün: 1 elma ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

Öğle: Yeşil fasulye, karnabahar ile yapılmış sebze yemeği ve 1 kase yoğurt,

Ara öğün: 1 avokado,

Akşam: 1 muz ve 2 kaşık fıstık ezmesi,

7. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü, chia tohumu, lahana veya ıspanak yaprağı ve kefir ile hazırlanmış içecek,

Ara öğün: 1 avokado,

Öğle: 2 parça tavuk ve bol yeşil salata,

Ara öğün: İstediğiniz bir çiğ sebze,

Akşam: Izgara biftek, 1 kase yoğurt ve 2 dilim ekmek