Çinko Eksikliği, Fazlalığı ve Takviyesi - Çinko eksikliği neden olur?

Hamilelik sırasında yeterli çinko almak hem bebeğinizin hem de kendinizin sağlığı için önemlidir. Bebeğinizin hücre büyümesi ve beyin gelişimi için çinkoya ihtiyacı vardır. Bu esansiyel mineral ayrıca bağışıklık sisteminizi desteklemeye, tat ve koku alma duyunuzu korumaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olur. 19 yaş ve üstü hamile kadınların günde 11 miligram (mg) çinkoya ihtiyacı vardır. Çinko içeren yiyecekler arasında kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, süt ürünleri, tahıllar, fasulye ve fındık bulunur.

Hamilelik sırasında neden çinkoya ihtiyacınız var?​

Bebeğinizin hücre büyümesi ve vücudun genetik planı olan DNA'nın üretimi ve işleyişi için çinkoya ihtiyacı vardır. Çinko ayrıca enerji üretiminde de yer alır ve beyin gelişimi için gereklidir.

Yeterince çinko almak hamilelik sırasında özellikle önemlidir çünkü çok hızlı hücre büyümesi vardır. Bu esansiyel mineral ayrıca bağışıklık sisteminizi desteklemeye, tat ve koku alma duyunuzu korumaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olur.

Bazı araştırmalar çinko eksikliğini düşük doğum ve doğum sırasındaki diğer sorunlara bağlamaktadır.

Hamilelikte çinko içeren besinler nelerdir?​

Tahıllar ve kırmızı et çinko için iyi kaynaklarıdır. Ayrıca bazı kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinden de alabilirsiniz.



İşte hamile kadınlar için diğer iyi çinko besin kaynakları:

• 85 gram dana rosto, pişmiş: 7.0 mg
• 85 gram tavuk (organik), pişmiş: 2,4 mg
• 230 gram az yağlı meyveli yoğurt: 1.7 mg
• 30 gram kuru kavrulmuş kaju: 1,6 mg
• 230 gram az yağlı veya yağsız süt: 1.0 mg
• 115 gram barbunya fasulyesi: 0.9 mg
• 30 gram kuru kavrulmuş badem: 0.9 mg
• 30 gram çedar veya mozzarella peyniri: 0.9 mg

Hamile kadınların ne kadar çinkoya ihtiyacı vardır?​

Hamileyken veya emzirirken, normalden biraz daha fazla çinkoya ihtiyacınız vardır. İşte ne kadar:

• 18 yaş ve altı hamile kadınlar: günde 12 miligram (mg)
• 19 yaş ve üstü hamile kadınlar: günde 11 mg
• 18 yaş ve altı emziren kadınlar : günde 13 mg
• 19 yaş ve üstü emziren kadınlar : günde 12 mg
• 18 yaş ve altındaki hamile olmayan kadınlar : günde 9 mg
• 19 yaş ve üstü hamile olmayan kadınlar: günde 8 mg

Hamilelik sırasında çinko takviyesine ihtiyacınız var mı?​

Et yiyen ve oldukça dengeli bir diyete sahip olan çoğu insan bol miktarda çinko alır ve zaten diyetinizden yeterince almıyorsanız bile, doğum öncesi vitamininiz büyük olasılıkla ihtiyacınız olan tüm çinkoyu sağlayacaktır. Ancak çoğunlukla vejeteryan bir diyet yerseniz, yalnızca yiyeceklerden yeterli çinko almakta zorlanabilirsiniz. Bitkisel gıdalardan çinkoyu emmek daha zordur. Sağlık uzmanınıza çinko takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını sormayı düşünün. Çinko takviyesi almanın erken doğumu önleyebileceğine dair bazı raporlar olsa da, bunu destekleyecek yeterli tutarlı kanıt yoktur ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bazı araştırmalar çinko pastillerinin soğuk algınlığının süresini kısaltmaya ve semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Hamileyken veya emzirirken herhangi bir reçetesiz ilaç almadan önce, önce sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.