Kilo vermenin sırrı nedir? Asıl sır, bunun tek bir sırrı olmamasıdır. Birçok küçük şeyin birleşmesiyle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz. İşte bazı öneriler!
1- 80/20 kuralını takip edin yani günün %80'inde sağlıklı beslen ve %20'sinde kendinize bazı izinler verin.
2-Aç olmadığınız halde yeme isteği hissettiğiniz her sefer için şınav çekin.
3-İki dilim ekmek yemek yerine bir lavaş ile kendinize lezzetli bir dürüm hazırlayıp yiyebilirsiniz.
4-Yemek yaparken atıştırmak yerine sakız çiğneyin.
5-Atıştırmalıklarda ve kolay yemeklerde kullanmak için sebze ve meyveleri kesip buzlukta bekletin.
6-Göbeğinizi çalıştırmak için sandalye yerine pilates topuna oturun.
7-Bir ekranın önünde(televizyon,bilgisayar vs.) yemek yemektense bir insanın önünde yemeyi tercih edin. Bu durum sizin hızlıca yemenizi önleyecek ve her lokmanın farkında olmanızı sağlayacak.
8-Kol çantanızda,spor çantanızda ve ofis çekmecenizde bulundurmak için 150 kalorilik bozulmayan atıştırmalıklar paketleyin. Tok tutması ve metabolizmayı çalıştırması için fındık harika bir seçenek.
9-Kurabiye yaparken; karışımın yarısını pişirin ve kalanını kaşıkla buz kalıplarına doldurun. Tatlı kriziniz tuttuğunda bir tane çıkarıp pişirin. Açlığınızı çılgınca kaloriler almadan bastırın.
10-Spagettinize havuç ve kabak gibi sebzeler ekleyin.
11-Yemeğinizin yarısında durun, biraz su için ve kalanını aç olduğunuz için mi yoksa sadece tabağınızda olduğu için mi yiyeceğinize karar verin.
12-Öylece durma! Dişlerini fırçalarken squat yap, sırada beklerken bacaklarını yukarı çekip indirerek baldırlarını çalıştır ve ya telefonda konuşurken etrafta yürü.
13-Beslenmeni güçlendirmek için tatlı tariflerine protein tozu ekle.
14-Ağırlıkları(dumbelları) oturma odasında tutun, böylece televizyon izlerken birkaç set ağırlık çalışabilirsin.
15-Ekmeğine krem peynir veya tereyağı sürmektense badem veya fıstık ezmesi sür. Sağlıklı yağlar açlığını bastırır ve karın yağlarının azalmasına yardımcı olurlar.
16-Sulu sebze meyveleri tercih et. Karpuz,biber,kereviz veya salatalık. Bunların suyu seni tok tutacak ve yemek sonrası şişkinliği engelleyecektir.
17-Dondurulmuş muz ve fıstık ezmesi kullanarak ya da kiraz ve çikolata kullanara kendi az yağlı dondurmanızı yapabilirsiniz.
18-Büyük bir binadayken(okul,işyeri vb.) başka kattaki tuvaleti kullanın. Böylece merdivenler sizi harekete geçirmiş olacak.
19-Hamburger köftesini sebze burger yapmak için kullanın.
20-Fırın tatlılarına sebze ekle. Kabaklı browni ya da nohutlu çikoltalı donut tariflerini mutlaka denemelisin.
21-Pazar gecesi, yeni hafta için büyük bir salata yap ve 5 pakete ayır. Böylece bütün haftanın sağlıklı öğlen yemekleri çoktan hazır olacak!
22-Yemekleri pişirirken,tereyağı yerine; hindistan cevizi yağı,kanola yağı veya avakado yağı kullanabilirsiniz.
23-Youtube'dan 10 dakikalık egzersiz videoları açıp hemen şimdi yapmaya başla.
24-Pizza sipariş etmekten vazgeç ve bunlardan birini yap; glutensiz tatlı patates, ıspanaklı kinoa salatası veya düşük karbonhidratlı bir karnıbahar yemeği. Karnıbahar pizzası ve karnıbahar kısırı tariflerine mutlaka bak!
25-Sebzeleri büyük büyük doğrayın böylece daha çok çiğnemek zorunda kalırsınız ve daha yavaş yersiniz. Bu durumda beyniniz size doyduğu sinyalini erkenden gönderir.
26-Açlığınızı bastırmak için hazırladığınız smoothienize lif oranı yüksek yiyecekler ekleyin. Avakado, chia tohumu ve keten tohumu iyi birer tercşh olabilir.
27-Buzdolabında hafif yemekler bulundurun. Böylece ağır ve gereksiz yemeklerden kaçınabilirsiniz.
28- Sandviçlerinize mayonez yerine humu, hardal ya da közleyi püre haline getirdiğiniz kırmızı biberlerden ekleyebilirsiniz.
29-Haftalık 3 set 20 dakikalık güç arttırıcı antrenmanlar yakın, kas toplamak(çalışmak) daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
30-Makarna veya patates püresi yatağında bir başlangıç yemeği yerine yeşillik yatağında bir yemek tercih edin.
31-Soslara ve çorbalaranıza lif kaynağı olması için püre haline getirdiğiniz sebzeleri ve fasulyeleri ekleyebilirsiniz.
32-Öğlen aranı vücut egzersizi yapmak için kullan ve yemeğini daha sonra çalışırken ye.
33-Mısır gevreğinie yağsız süt eklemek yerine badem sütü ekleyebilirsiniz.
34-Bol bol elma tüketin. Tam bir lif kaynağıdır ve doğal bir iştah kesici görevi görür.
35-Krema tariflerinize yumuşak tofu peyniri veya lor peyniri ekleyebilirsiniz.
36-Bir yemek günlüğü tutun ve her akşam yazdıklarınızı ailenize veya arkadaşlarınıza mail atın. Bu sayede yedikleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olabilirsiniz.
37-Haftanın başında buzdolabında tutmak için salata yapın. Eğer salata önceden hazır olursa akşam yemeklerinizde yeşillik yemek daha kolay ve güzel olacaktır.
38-Her öğünden hemn sonra dişlerinizi fırçalayarak sonrasında ikram edilen abur cuburlardan kaçınabilirsiniz.
39-Yemeğiniz gelmeden önce garsondan al-götür paket isteyin. Böylece yemeğin yarısını daha sonra yemek için ayırabilirsiniz.
40-Fırınlanan tatlılara doğal bir tatlılık ve açlık bastırıcı bir lif kaynağı sağlamak için beyaz şeker yerine meyve ekleyin. Muzlu muffin veya muzlu yulaflı pancake tarifini deneyebilirsiniz.
41-Akşam yemeklerinizi normalin iki katı hazırlayarak sonraki günün öğlen yemeğini hazır bulundurabilirsiniz.
42-Kardio rutininize fazladan 5 dakika ekleyin.
43-Depresyon,can sıkıntısı ve stre gibi yeme isteiğini arttıran durumları bastırmak için yemeksiz bir yol bulun. Yürüyüşe çıkmak,arkadaşınızla dertleşme, duşa girmek,kitap okumak veya yoga yapmak bu süreci sağlıklı atlatmanıza yardımcı olabilir.
44-Haftalık yemek planınızı oluşturmak için mutfağınıza büyük bi yazı tahtası asabilirsiniz.
45-Sık sık içmek için masanızda su şişesi bulundurun. Su içmek açlığınızı bastırır, şişkiniliğinizi azaltır ve sizi daha uyanık tutar.
46-Haftada bir kez kendi fotoğrafınızı çekin. Böylece vücudunuzdaki değişimi daha net görebilirsiniz.
47-Salatanızın lif ve protein oranını arttırmak ve daha doyurucu olmasını sağlamak için pişmiş tahıl ekleyebilirsiniz.
48-Karbonhidrat ve kalori alımınızı azaltmaya çalışın.
49- Açlığınızı bastırmanın sağlıklı bir yolunu bulun. Pişirilmeye ihtiyaç duymayan brownie tariflerine göz atabilirsiniz.
50-Her gece en az 7 saat uyuduğunuzdan emin olun. Yorgun uyanmak spor yapma ve hareket etme isteğinizi azaltır, sizi abur cubur tüketmeye iter.
2-Aç olmadığınız halde yeme isteği hissettiğiniz her sefer için şınav çekin.
3-İki dilim ekmek yemek yerine bir lavaş ile kendinize lezzetli bir dürüm hazırlayıp yiyebilirsiniz.
4-Yemek yaparken atıştırmak yerine sakız çiğneyin.
5-Atıştırmalıklarda ve kolay yemeklerde kullanmak için sebze ve meyveleri kesip buzlukta bekletin.
6-Göbeğinizi çalıştırmak için sandalye yerine pilates topuna oturun.
7-Bir ekranın önünde(televizyon,bilgisayar vs.) yemek yemektense bir insanın önünde yemeyi tercih edin. Bu durum sizin hızlıca yemenizi önleyecek ve her lokmanın farkında olmanızı sağlayacak.
8-Kol çantanızda,spor çantanızda ve ofis çekmecenizde bulundurmak için 150 kalorilik bozulmayan atıştırmalıklar paketleyin. Tok tutması ve metabolizmayı çalıştırması için fındık harika bir seçenek.
9-Kurabiye yaparken; karışımın yarısını pişirin ve kalanını kaşıkla buz kalıplarına doldurun. Tatlı kriziniz tuttuğunda bir tane çıkarıp pişirin. Açlığınızı çılgınca kaloriler almadan bastırın.
10-Spagettinize havuç ve kabak gibi sebzeler ekleyin.
11-Yemeğinizin yarısında durun, biraz su için ve kalanını aç olduğunuz için mi yoksa sadece tabağınızda olduğu için mi yiyeceğinize karar verin.
12-Öylece durma! Dişlerini fırçalarken squat yap, sırada beklerken bacaklarını yukarı çekip indirerek baldırlarını çalıştır ve ya telefonda konuşurken etrafta yürü.
13-Beslenmeni güçlendirmek için tatlı tariflerine protein tozu ekle.
14-Ağırlıkları(dumbelları) oturma odasında tutun, böylece televizyon izlerken birkaç set ağırlık çalışabilirsin.
15-Ekmeğine krem peynir veya tereyağı sürmektense badem veya fıstık ezmesi sür. Sağlıklı yağlar açlığını bastırır ve karın yağlarının azalmasına yardımcı olurlar.
16-Sulu sebze meyveleri tercih et. Karpuz,biber,kereviz veya salatalık. Bunların suyu seni tok tutacak ve yemek sonrası şişkinliği engelleyecektir.
17-Dondurulmuş muz ve fıstık ezmesi kullanarak ya da kiraz ve çikolata kullanara kendi az yağlı dondurmanızı yapabilirsiniz.
18-Büyük bir binadayken(okul,işyeri vb.) başka kattaki tuvaleti kullanın. Böylece merdivenler sizi harekete geçirmiş olacak.
19-Hamburger köftesini sebze burger yapmak için kullanın.
20-Fırın tatlılarına sebze ekle. Kabaklı browni ya da nohutlu çikoltalı donut tariflerini mutlaka denemelisin.
21-Pazar gecesi, yeni hafta için büyük bir salata yap ve 5 pakete ayır. Böylece bütün haftanın sağlıklı öğlen yemekleri çoktan hazır olacak!
22-Yemekleri pişirirken,tereyağı yerine; hindistan cevizi yağı,kanola yağı veya avakado yağı kullanabilirsiniz.
23-Youtube'dan 10 dakikalık egzersiz videoları açıp hemen şimdi yapmaya başla.
24-Pizza sipariş etmekten vazgeç ve bunlardan birini yap; glutensiz tatlı patates, ıspanaklı kinoa salatası veya düşük karbonhidratlı bir karnıbahar yemeği. Karnıbahar pizzası ve karnıbahar kısırı tariflerine mutlaka bak!
25-Sebzeleri büyük büyük doğrayın böylece daha çok çiğnemek zorunda kalırsınız ve daha yavaş yersiniz. Bu durumda beyniniz size doyduğu sinyalini erkenden gönderir.
26-Açlığınızı bastırmak için hazırladığınız smoothienize lif oranı yüksek yiyecekler ekleyin. Avakado, chia tohumu ve keten tohumu iyi birer tercşh olabilir.
27-Buzdolabında hafif yemekler bulundurun. Böylece ağır ve gereksiz yemeklerden kaçınabilirsiniz.
29-Haftalık 3 set 20 dakikalık güç arttırıcı antrenmanlar yakın, kas toplamak(çalışmak) daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
30-Makarna veya patates püresi yatağında bir başlangıç yemeği yerine yeşillik yatağında bir yemek tercih edin.
31-Soslara ve çorbalaranıza lif kaynağı olması için püre haline getirdiğiniz sebzeleri ve fasulyeleri ekleyebilirsiniz.
32-Öğlen aranı vücut egzersizi yapmak için kullan ve yemeğini daha sonra çalışırken ye.
33-Mısır gevreğinie yağsız süt eklemek yerine badem sütü ekleyebilirsiniz.
34-Bol bol elma tüketin. Tam bir lif kaynağıdır ve doğal bir iştah kesici görevi görür.
35-Krema tariflerinize yumuşak tofu peyniri veya lor peyniri ekleyebilirsiniz.
36-Bir yemek günlüğü tutun ve her akşam yazdıklarınızı ailenize veya arkadaşlarınıza mail atın. Bu sayede yedikleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olabilirsiniz.
37-Haftanın başında buzdolabında tutmak için salata yapın. Eğer salata önceden hazır olursa akşam yemeklerinizde yeşillik yemek daha kolay ve güzel olacaktır.
38-Her öğünden hemn sonra dişlerinizi fırçalayarak sonrasında ikram edilen abur cuburlardan kaçınabilirsiniz.
39-Yemeğiniz gelmeden önce garsondan al-götür paket isteyin. Böylece yemeğin yarısını daha sonra yemek için ayırabilirsiniz.
40-Fırınlanan tatlılara doğal bir tatlılık ve açlık bastırıcı bir lif kaynağı sağlamak için beyaz şeker yerine meyve ekleyin. Muzlu muffin veya muzlu yulaflı pancake tarifini deneyebilirsiniz.
41-Akşam yemeklerinizi normalin iki katı hazırlayarak sonraki günün öğlen yemeğini hazır bulundurabilirsiniz.
42-Kardio rutininize fazladan 5 dakika ekleyin.
43-Depresyon,can sıkıntısı ve stre gibi yeme isteiğini arttıran durumları bastırmak için yemeksiz bir yol bulun. Yürüyüşe çıkmak,arkadaşınızla dertleşme, duşa girmek,kitap okumak veya yoga yapmak bu süreci sağlıklı atlatmanıza yardımcı olabilir.
44-Haftalık yemek planınızı oluşturmak için mutfağınıza büyük bi yazı tahtası asabilirsiniz.
45-Sık sık içmek için masanızda su şişesi bulundurun. Su içmek açlığınızı bastırır, şişkiniliğinizi azaltır ve sizi daha uyanık tutar.
46-Haftada bir kez kendi fotoğrafınızı çekin. Böylece vücudunuzdaki değişimi daha net görebilirsiniz.
47-Salatanızın lif ve protein oranını arttırmak ve daha doyurucu olmasını sağlamak için pişmiş tahıl ekleyebilirsiniz.
48-Karbonhidrat ve kalori alımınızı azaltmaya çalışın.
49- Açlığınızı bastırmanın sağlıklı bir yolunu bulun. Pişirilmeye ihtiyaç duymayan brownie tariflerine göz atabilirsiniz.
50-Her gece en az 7 saat uyuduğunuzdan emin olun. Yorgun uyanmak spor yapma ve hareket etme isteğinizi azaltır, sizi abur cubur tüketmeye iter.
