Kilo vermek isteyenler kadar olmasa da önemli bir kesimde kilo almak istiyor. Kilo aldıktan sonra hemen kaybetmek istemiyorsanız sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız gerekiyor. 1 hafta içerisinde birkaç kilo almanızı sağlayacak bir diyet listesini sizinle paylaşıyoruz.

1. Gün

Sabah

Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz

Ara Öğün

200 ml süt

Öğle

Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç

Ara Öğün

200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem

Akşam

1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata

Yatmadan Önce

1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 200 ml boza

2. Gün

Sabah

1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara Öğün

200 ml boza, istediğiniz kadar fındık

Öğle

Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata

Ara Öğün

3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek

Akşam

1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası

Yatmadan Önce

200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem

3. Gün

Sabah

Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün

1 avuç içi kadar fındık

Öğle

Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek

Ara Öğün

3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

Akşam

1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası

Yatmadan Önce

200 ml süt, 1-2 dilim kek (cevizli)

4. Gün

Sabah

3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli

Ara Öğün

1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

Öğle

1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

Akşam

1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

Gece

1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza

5. Gün

Sabah

1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

Ara Öğün

2 orta boy dilim cevizli kek

Öğle

1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün

4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

Akşam

5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

Yatmadan Önce

Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

6. Gün

Sabah

Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu

Ara Öğün

2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt

Öğle

1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara Öğün

200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı

Akşam

1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

Yatmadan Önce

Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

7. Gün

Sabah

1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

Ara Öğün

200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem

Öğle

1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

Akşam

1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

Gece

2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
  • Beğen
Reactions: zynpzeynep