Bu diyetin temelinde sağlıklı yaşam yer alır. Sağlıklı ve dengeli beslenme programı uyguladığınızda kilo vermenizde kolay bir hale gelmiş olur. Az yağlı besinler, bol sebze ve meyvenin olması kronik bazı rahatsızlıklarınızın belirtilerini azaltacaktır. Kısıtlı tuz tüketimi ile hipertansiyon ile mücadele edenler için iyi bir alternatif olacaktır. Bu diyeti uygulamadan önce önlem olarak doktorunuza danışmalısınız.

Dash Diyet Listesi

Sabah

Küçük bir bardak portakal suyu

1 dilim kepek ekmeği (Üzerine 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel sürülebilir)

Domates, biber, salatalık

1 su bardağı yağsız süt ve 2 tatlı kaşığı kahvaltılık gevrek

1 adet muz

Ara Öğün

1 adet meyve

4 adet kuru kayısı

Öğle

1 dilim kepek ekmeği

Tavuk göğsü ile karıştırılmış salata

1 çorba kasesi yağsız yoğurt

Çiğ sebze (Marul, küçük bir havuç, kereviz vb)

1 adet elma

Ara Öğün

1 adet meyve

4 adet kuru kayısı

Akşam

1 dilim kepek ekmeği

1 tane büyük ızgara balık

Küçük bir porsiyon esmer pirinç ya da makarna

Semizotu ya da semizotu salatası

Brokoli ve domates haşlaması

Orta boy 1 dilim kavun

Ara Öğün

1 adet meyve

4 adet kuru kayısı

Ara öğünlerdeki seçeneklerden her öğün için sadece bir tanesini seçmelisiniz.