Kilo verebilmek için harcadığınızdan daha az kalori almalısınız. Az aldığınız kalorilerinde sağlıklı besinlerden geliyor olması kas kaybetmeden yağ kaybı ile zayıflamanızı sağlar. Kalıcı kilo verdiren diyetlerde tek tip beslenme olmaması gerekiyor. Karbonhidrat, protein, sağlıklı yağ ve lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Dr. Ayça Kaya'nın kalıcı zayıflamak isteyenler için hazırladığı diyet listesini sizinle paylaşıyoruz.

imdat_diyet_kilo_verme.jpg


Sabah

Çavdar ekmeği ( kızartılmış, 1 dilim )

Peynir ( 1 dilim )

Tere ile birlikte maydanoz salatası üzerine limon sıkabilirsiniz

Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Ekmek ( kızartılmış, 1 dilim )

Haşlanmış tavuk ya da 4 adet köfte

Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

2 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte yapılmış tost

Portakal suyu ( 1 bardak )

Akşam

Sebze çorbası ( 1 kase )

Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Yoğurt ( 1 kase )