Kilo vermek isteyenler hangi besinlerle beslenmesi gerektiğine karar veremez. Gün içinde çok fazla yağ ya da karbonhidratlı beslenmek yerine dengeli bir program uygulamanız kilo verme sürecini daha rahat ve sağlıklı geçirmenizi sağlayacaktır.
1 Aylık Diyet Listesi
1. Gün
Kahvaltı: Avokado ve 2 yumurta
Öğle: Avokado ve hindi wrap
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Hindi kebabı
2. Gün
Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem
Öğle: Tavuklu salata
Ara Öğün: Bir portakal ve 4 tane badem
Akşam: Tavuklu salata
3. Gün
Kahvaltı: 1 tane muzlu pankek
Öğle: Meksika pizza
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Izgara et
4. Gün
Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost
Öğle: Sebzeli humus
Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık
Akşam: Somon ızgara
5.Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Izgara tavuk ve yoğurt
Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma
Akşam: Sebze yemeği
6.Gün
Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt
Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Izgara balık
7. Gün
Kahvaltı: 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: 1 tabak yağsız makarna ve salata
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Unsuz çorba ve salata
8. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Tavuk ve peynirden oluşan salata
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: İki dilim sebzeli pizza
9. Gün
Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Somon ızgara
10. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Badem eklenmiş sebze salatası
Ara Öğün: Bir dilim ananas
Akşam: Bir parça tavuk ve yoğurt
11. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Tavuk salatası
12. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Sebzeli et sote
13. Gün
Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Izgara balık ve salata
14. Gün
Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: Meksika pizza
Ara Öğün: Küçük bir parça çikolata
Akşam: Sebzeli et sote
15. Gün
Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir
Öğle: Meyve salatası
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
16. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek
Öğle: Ballı hardallı tavuk
Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
17. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Sebzeli et sote
18. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Unsuz çorba ve salata
19. Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Küçük bi parça çikolata
Akşam: Izgara balık ve salata
20. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Unsuz çorba ve salata
21. Gün
Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt
Öğle: Ballı hardallı tavuk
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Izgara balık ve salata
22. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
23. Gün
Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
24. Gün
Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Somon ızgara
25. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
26. Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Izgara balık
27. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Izgara et
28. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Küçük bir peynirli burger
Akşam: Somon ızgara
29. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Tavuk salatası
Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık
Akşam: Hindi kebabı
30. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Sebzeli humus
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
Bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Sağlıklı kilo verebilmek için diyet sürecinde egzersiz yapmalısınız.
1 Aylık Diyet Listesi
1. Gün
Kahvaltı: Avokado ve 2 yumurta
Öğle: Avokado ve hindi wrap
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Hindi kebabı
2. Gün
Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem
Öğle: Tavuklu salata
Ara Öğün: Bir portakal ve 4 tane badem
Akşam: Tavuklu salata
3. Gün
Kahvaltı: 1 tane muzlu pankek
Öğle: Meksika pizza
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Izgara et
4. Gün
Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost
Öğle: Sebzeli humus
Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık
Akşam: Somon ızgara
5.Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Izgara tavuk ve yoğurt
Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma
Akşam: Sebze yemeği
6.Gün
Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt
Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Izgara balık
7. Gün
Kahvaltı: 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: 1 tabak yağsız makarna ve salata
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Unsuz çorba ve salata
8. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Tavuk ve peynirden oluşan salata
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: İki dilim sebzeli pizza
9. Gün
Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Somon ızgara
10. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Badem eklenmiş sebze salatası
Ara Öğün: Bir dilim ananas
Akşam: Bir parça tavuk ve yoğurt
11. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Tavuk salatası
12. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Sebzeli et sote
13. Gün
Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Izgara balık ve salata
14. Gün
Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: Meksika pizza
Ara Öğün: Küçük bir parça çikolata
Akşam: Sebzeli et sote
15. Gün
Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir
Öğle: Meyve salatası
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
16. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek
Öğle: Ballı hardallı tavuk
Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
17. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Sebzeli et sote
18. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Unsuz çorba ve salata
19. Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Küçük bi parça çikolata
Akşam: Izgara balık ve salata
20. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Unsuz çorba ve salata
21. Gün
Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt
Öğle: Ballı hardallı tavuk
Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz
Akşam: Izgara balık ve salata
22. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
23. Gün
Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: Protein bar
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
24. Gün
Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt
Öğle: Küçük bir peynirli burger
Ara Öğün: Patlamış mısır
Akşam: Somon ızgara
25. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir
Öğle: Sebze yemeği
Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma
Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt
26. Gün
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi
Öğle: Hindi döner ve bir avokado
Ara Öğün: Meyve salatası
Akşam: Izgara balık
27. Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt
Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Izgara et
28. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt
Ara Öğün: Küçük bir peynirli burger
Akşam: Somon ızgara
29. Gün
Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir
Öğle: Tavuk salatası
Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık
Akşam: Hindi kebabı
30. Gün
Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet
Öğle: Sebzeli humus
Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie
Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap
Bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Sağlıklı kilo verebilmek için diyet sürecinde egzersiz yapmalısınız.
