Fazla kilolarınızı verebilmek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız gerekir. Yanlış diyetler kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir. Kronik hastalıkların tetikleyicisi olabilir. Kas kaybına neden olarak kilo verdikten sonra sarkmalara yol açabilir. Bu durumu engellemenin yolu ise az kalori içeren ancak dengeli olan diyet programlarından destek almaktır.
Sabah Uyanınca
Sıcak su ( 1 bardak )
Limon ( 1 dilim )
Elma ( 1 dilim )
Kabuk tarçın ( 1 parça )
Elma sirkesi ( 1 çay kaşığı )
Kahvaltı
Kepekli, tam tahıllı ya da çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Maydanoz
Ara Öğün
Kayısı ( 2 adet )
Badem ( 5 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kuru soğan ( 1 adet )
Domates salçası
Et ya da kıyma ( 100 gram )
Diyet yoğurt ya da normal yoğurt ( 100 gram )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Tost ( 2 dilim kepek ekmeği ile birlikte )
Light peynir ( 30 gram )
Akşam
Tavuk, ızgara balık ya da köfte
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Kayısı ( 1 adet )
Diyet kefir ( 1 çay bardağı )
Sabah Uyanınca
Sıcak su ( 1 bardak )
Limon ( 1 dilim )
Elma ( 1 dilim )
Kabuk tarçın ( 1 parça )
Elma sirkesi ( 1 çay kaşığı )
Kahvaltı
Kepekli, tam tahıllı ya da çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Maydanoz
Ara Öğün
Kayısı ( 2 adet )
Badem ( 5 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kuru soğan ( 1 adet )
Domates salçası
Et ya da kıyma ( 100 gram )
Diyet yoğurt ya da normal yoğurt ( 100 gram )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Tost ( 2 dilim kepek ekmeği ile birlikte )
Light peynir ( 30 gram )
Akşam
Tavuk, ızgara balık ya da köfte
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Kayısı ( 1 adet )
Diyet kefir ( 1 çay bardağı )
