canım adımları iyi takip et bide sayfayı türkçeye filan cevir daha kolay olur
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
canım adımları iyi takip et bide sayfayı türkçeye filan cevir daha kolay olur
Karatay diyetine göre bir haftalık örnek mönüde bulunabilecek gıdalar ve yemek saatleri şöyle planlanabilir:
PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da m...eyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet çarliston yeşilbiber5-6 adet minik domatesŞekersiz çay ya da sütBir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeğiLahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesiBir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesiNescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)Bir tabak pilakiRoka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet tatlı kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bitki çayıBir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye3-4 adet ızgara köfte1 kase yoğurtTurp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara. Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze baklaMevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalıkTaze maydanoz ve kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolasıBir tabak zeytinyağlı pırasa 5-6 adet minik domatesBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesiBir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve rokaBuğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatasıBir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumakBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolasıMevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgaraTaze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğanYoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağıBol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elmaŞekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraDilimlenmiş beyaz turpBol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurtaBir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 adet tuzsuz zeytinTatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)Bir adet kuru soğanÇoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraTaze yeşil soğan, bol roka ve domatesKözlenmiş taze kırmızıbiber
ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı
PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da m...eyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet çarliston yeşilbiber5-6 adet minik domatesŞekersiz çay ya da sütBir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeğiLahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesiBir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesiNescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)Bir tabak pilakiRoka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet tatlı kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bitki çayıBir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye3-4 adet ızgara köfte1 kase yoğurtTurp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara. Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze baklaMevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalıkTaze maydanoz ve kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolasıBir tabak zeytinyağlı pırasa 5-6 adet minik domatesBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesiBir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve rokaBuğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatasıBir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumakBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolasıMevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgaraTaze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğanYoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağıBol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elmaŞekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraDilimlenmiş beyaz turpBol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurtaBir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 adet tuzsuz zeytinTatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)Bir adet kuru soğanÇoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraTaze yeşil soğan, bol roka ve domatesKözlenmiş taze kırmızıbiber
ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı
Önünüze ne kadar yemek konulursa o kadar tüketmeyin; porsiyonunu gözetin diyen bilim adamları, kilo vermeye çalışırken neyin ne kadar yenmesi gerektiğini el büyüklüğü üzerinden tanımlıyor. Porsiyon üzerinden verilen ipuçları, yenilen etin avuç içinden büyük olmaması gerektiği, bir dilim ekmeğin üzerine sürülen tereyağın parmak ucundan daha büyük bir parça olmaması gerektiği gibi bilgileri içeriyor. Geriye kilo vermek isteyenlere, yemek yerken ellerinin, parmaklarının büyüklüğüne göre gıda ürünlerini tüketmek kalıyor.
Porsiyon ölçüleri:
Tereyağı: Bir parmağın ucu kadar
Makarna: Sıkılmış bir yumruktan fazlasını tüketmeyin.
Peynir: İki parmak kalınlığı kadar
Fıstık ezmesi: Başparmağın iki katı, yemek kaşığı kadar
Dondurma: Sıkılmış yumruğun yarısı kadar yiyebilirsiniz.
Et: 85 gram, avuç içi kadar
bunuda yeni duydum kızlar yaaaaa
Porsiyon ölçüleri:
Tereyağı: Bir parmağın ucu kadar
Makarna: Sıkılmış bir yumruktan fazlasını tüketmeyin.
Peynir: İki parmak kalınlığı kadar
Fıstık ezmesi: Başparmağın iki katı, yemek kaşığı kadar
Dondurma: Sıkılmış yumruğun yarısı kadar yiyebilirsiniz.
Et: 85 gram, avuç içi kadar
bunuda yeni duydum kızlar yaaaaa
Cnm bnm adim kubra hedefim 65 insallahh bnmde sabah kahwaltim kucuk dilim peynir 2 dilim ekmek aksamda bi kase corba ve bulgur pilavi 2.5lt su spor yapamadm bugun
Memnun oldum cnm. Menulerini bnm bi onceki sayfadaki gibi paylasirsan sevinirim detayli yorumlamasi daha kolay olur
Önünüze ne kadar yemek konulursa o kadar tüketmeyin; porsiyonunu gözetin diyen bilim adamları, kilo vermeye çalışırken neyin ne kadar yenmesi gerektiğini el büyüklüğü üzerinden tanımlıyor. Porsiyon üzerinden verilen ipuçları, yenilen etin avuç içinden büyük olmaması gerektiği, bir dilim ekmeğin üzerine sürülen tereyağın parmak ucundan daha büyük bir parça olmaması gerektiği gibi bilgileri içeriyor. Geriye kilo vermek isteyenlere, yemek yerken ellerinin, parmaklarının büyüklüğüne göre gıda ürünlerini tüketmek kalıyor.
Porsiyon ölçüleri:
Tereyağı: Bir parmağın ucu kadar
Makarna: Sıkılmış bir yumruktan fazlasını tüketmeyin.
Peynir: İki parmak kalınlığı kadar
Fıstık ezmesi: Başparmağın iki katı, yemek kaşığı kadar
Dondurma: Sıkılmış yumruğun yarısı kadar yiyebilirsiniz.
Et: 85 gram, avuç içi kadar
bunuda yeni duydum kızlar yaaaaa
Ben bi makarna yemeye baslarsam oyle bi yumrukla kalamam kii :-D tam bir makarna delisiyimdir. Tabi artik makarna pistigi zaman odama kaciyorum hemen :-D
Menumu de yazayim hemen. Bu gun pazar oldugu icin kahvaltiyi 12 gibi yaptim. Biraz kiymali bisey 6zeytin biraz da ceviz (sinava hazirlandigim icin annem istisnasiz ceviz yedirtiyo) 3 dilim falan da ekmek.
Aksam yada oglen yemeginde hangisi derseniz 1 tabak mercimek corbasi 2 kasik kuru fasulye 1 dilim ekmek
bikac tanede bik kreker
yedigimi fark etmemisin annem test cozerken yanima koymus yeyivermisim. Spor olarakta pazar temizligi :-D
Simdi tartiya ciktim veee 71.8 olmusummm :-D aslinda ben cok kacamak yapiyorum nasil boyle kilo verdim anlayamadim.
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 798
- 43
Canlarım canlarım canlarım. 
Gelemiyorum ne zamandır. Çok ihmal ettim sizi 
İnşallah bundan sonra düzelecek herşey ama artık yetişemez oldum hiç bir şeye. Ben yokken de takımın durumu gerçekten çok kötü görünüyor. Saat 12:35 olmuş ve kimse uğramamış. Kızlar canlanın artık biraz. Gerçekten hedefe ulaşmak istiyorsanız biraz çaba sarf edin. İllaki sizi toparlayacak birini beklemeyin. 
Sizi bu kadar ihmal ettiğim için çok üzülüyorum. Eğer aranızda kaptanlığa aday birisi varsa, takımı ben idare edebilirim toparlarım derse hemen devredebilirim. :26: Konuyu herkes düşünsün lütfen eğer aranızdan bir gönüllü çıkarsa her şekilde destek ve yardıma hazırım. Ama olmazsa da böyle kör topal idare edeceğiz bir şekildi.
Bu arada yaptığım diyet işe yaradı. Cuma günü 62,9 du tartıda ki rakam dün tartıldığımda 62 yi gördüm. Demek ki birazcık dikkat toparlamaya yetiyormuş. Bakalım bu cuma kaç çıkacak sonucum. Bu arada tartıyı kaldırdım cumaya kadar tartılmaya niyetim yok.
Az biraz vaktim var geçmişe bakayım bu arada. Bakalım neler olmuş ben yokken.
Gelemiyorum ne zamandır. Çok ihmal ettim sizi İnşallah bundan sonra düzelecek herşey ama artık yetişemez oldum hiç bir şeye. Ben yokken de takımın durumu gerçekten çok kötü görünüyor. Saat 12:35 olmuş ve kimse uğramamış. Kızlar canlanın artık biraz. Gerçekten hedefe ulaşmak istiyorsanız biraz çaba sarf edin. İllaki sizi toparlayacak birini beklemeyin. Sizi bu kadar ihmal ettiğim için çok üzülüyorum. Eğer aranızda kaptanlığa aday birisi varsa, takımı ben idare edebilirim toparlarım derse hemen devredebilirim. :26: Konuyu herkes düşünsün lütfen eğer aranızdan bir gönüllü çıkarsa her şekilde destek ve yardıma hazırım. Ama olmazsa da böyle kör topal idare edeceğiz bir şekildi. Bu arada yaptığım diyet işe yaradı. Cuma günü 62,9 du tartıda ki rakam dün tartıldığımda 62 yi gördüm. Demek ki birazcık dikkat toparlamaya yetiyormuş. Bakalım bu cuma kaç çıkacak sonucum. Bu arada tartıyı kaldırdım cumaya kadar tartılmaya niyetim yok.
Az biraz vaktim var geçmişe bakayım bu arada. Bakalım neler olmuş ben yokken.
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 798
- 43
Elif' cim seni daha önce listeye almıştım diye hatırlıyorum. Aradan uzun zaman geçti. Tekrardan bakacağım kayıtlara ama belki sende hatırlarsın neler olduğunu. Bu arada Allah kolaylık versin. Susuzluk kadar kötü bir şey yok. Ama biliyorsun ki bizim yarışma dalgınlığa gelmiyor. Hele ki listedeysen. Birde neden kıyafetli tartıldığını merak ettim? Ben bu kilonu not alıyorum. Haftaya takım içi listesinde bunu kullanırız.
Özlem' cim bu kilonu not alıyorum. Diskalifiye olmamışsın bu arada. Geçen hafta baktım inşallah haftaya takımın durumuna göre listeye girebilirsin. Ama kesin demiyorum çünkü artık dereceye girmemiz lazım yoksa ceza alacağız takım olarak.Günaydın kilolarımız birbirine yakın durumda.Bende 82.700 çıktım dün tartıda.. inşallah yavaş yavaş kurtulacağız.Bir günde almadık bu kiloları,bir günde veremeyiz deyip kendimizi motivee etmemiz lazımm..
Evet canım tebrik ediyorum seni 10 haftada gayet güzel kilo verdin. Ama daha iyilerini bekliyorum senden. Ufak bir hesap hatası yapmışım o yüzden dedim sana diskalifiye olayını neyse ki sonrada fark ettim. Tariflerin gayet güzel.daha yeni listeye girip ayrildim diskalifiye deyince okuyunca sok oldum kaptancim
süpriz oldu benim icin
ve yeniden lsitedeyim
simdiden düne göre eksideyim kaptancim bugün tartildim.
haftaya cuma tartilmak dahada heyecanli olacak
10 haftada 5,3kg mi verdim ben
bakcanim diyet sayesinde yemek yapmayida ögrenirsin.
kolay seylerle basla istersen. bazen evde yiyemeyecegimiz yemeklerde yapiliyor.
misal balik izgara yap kendine tost makinesinde.
mantari tost makinesinde izgara yap.
mantari hasla.
brokoli hasla limonlayip ye.
yada brokoli karnabahar haslayip yogurtla ye.
sebze hasla yanina balik izgara yap ye.
patlican, biber domates firina at pisir kizartma gibi oluyor öyle yap yogurtla.
aklima gelen kolay seyler bunlar.
bende ilkbasta diyetteyim ne yapicam diye düsünüodum ama oluyor iste bi sekil.
kahvaltiya kendine müsli al sütle ye veya yumurta hasla yada az yag ile omlet yap.
veya domatesleri taada az yagla kavvur, icine yesil biber koy sonra sulaninca icine yumurta kir. menemen oluyor mis gibi. icine baharat ekle,kara biber cok önemli.
bisürü tarif yani
gecmis olsu susuzluk kolay degildir eminim. verdigin kilo icinde tebrik ederim canim.
Bence sen şu topuz ekmeğin resmini çek herkes merak içinde.
Bende merak ettim ne acaba bilen var mı?
Dere otu sanırım mucize bir bitki. Çok tüketilmiyor ama bir sürü faydası var. Normalde de yemek lazım. Ben dolmada bayılıyorum mesela.
Aynen Burcu yaaa resmen nazar oldu takımımız. :26: Üç etaptır uyarı alıyoruz. Eğer iki sarı kartımız olursa yandık demektir.ayyyyy hiç kimse gelmemiş yaaaaaaaaa
- 20 Eylül 2009
- 5.996
- 13.512
- 448
Dünkü menüm
07:00
1 yemek kaşığı içi büyüklüğünde 1 tane ev poğaçası
400 ml yeşil çay
10:00
1 mandalina
1 küçük elma
400 ml yeşilçay
11:00
3 ceviz
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
14:30
1 kase kadar soğanlı ıspanak kavurması
bol salata
bir parça ekmek
16:30
sade türk kahvesi
18:30
1 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı
2 yemek kaşığı soğanlı ıspanak kavurması
2 kaşık salata
20:00
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
2 litre su
Spor
07:30
1 saat bebişimle dans ettik(koşmuş kadar oldum)
10:00
28 dakika jillian
12:00
40 dakika orta tempoda koşu bandında yürüyüş
20 dakika kondisyon bisikleti
07:00
1 yemek kaşığı içi büyüklüğünde 1 tane ev poğaçası
400 ml yeşil çay
10:00
1 mandalina
1 küçük elma
400 ml yeşilçay
11:00
3 ceviz
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
14:30
1 kase kadar soğanlı ıspanak kavurması
bol salata
bir parça ekmek
16:30
sade türk kahvesi
18:30
1 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı
2 yemek kaşığı soğanlı ıspanak kavurması
2 kaşık salata
20:00
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
2 litre su
Spor
07:30
1 saat bebişimle dans ettik(koşmuş kadar oldum
)10:00
28 dakika jillian
12:00
40 dakika orta tempoda koşu bandında yürüyüş
20 dakika kondisyon bisikleti
Son düzenleme:
- 20 Eylül 2009
- 5.996
- 13.512
- 448
Tmm kaptan.Sporada başladım tekrardan boş durmak yok..
Son düzenleme:
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 798
- 43
sabah(08:15)
tereyağlı yumurta
3 zeytin
az peynir
1 dilim kızarmıs tam bugday
1 kutu süt
öğle(12:45)
1 kase yayla çorba salata
13:30
3 küçük mandalina
15:30
1 sade türk khvesi
akşam(18:00)
5 tane misket köfte(yemegin içinden seçtim)
5 yk kuru fasulye
soğan
cin biber
2.5 litre su
spor en kısa zamanda eklicem
Gayet güzel bir menü olmuş canım afiyet olsun.
Geçti ama seninde mübarek olsun canım mevlid kandilin. Tost yerine keşke daha doyurucu sağlıklı bir gıda olsaymış. Sahurda da tost yemişsin. Su az daha çok içseydin keşke.
Hoş geldin Kübra' cım. Umarım burda sende bizler gibi hedefine ulaşırsın. Kendimi tanıtayım sana. İsmim Ebru. Konya' da yaşıyor ve çalışıyorum. İki tane kızım var. Bir tanesi 8 yaşında diğeri 9 aylık. Takımla birlikte iki defa 85 kilodan 62 kiloya indim.Cnm bnm adim kubra hedefim 65 insallahh bnmde sabah kahwaltim kucuk dilim peynir 2 dilim ekmek aksamda bi kase corba ve bulgur pilavi 2.5lt su spor yapamadm bugun
Menün güzel ama iki öğün yapmak sağlıksız. Zayıflama aşamasında mümkün olduğunca üç öğüne dikkat etmek gerekiyor. Sanırım seninle tanışmamıştık canım. Geçmişi okuyamadım. Bana kendini tanıtırsan eğer sevinirim. Ben bir üstte kendimi tanıttım.Ben bi makarna yemeye baslarsam oyle bi yumrukla kalamam kii :-D tam bir makarna delisiyimdir. Tabi artik makarna pistigi zaman odama kaciyorum hemen :-D
Menumu de yazayim hemen. Bu gun pazar oldugu icin kahvaltiyi 12 gibi yaptim. Biraz kiymali bisey 6zeytin biraz da ceviz (sinava hazirlandigim icin annem istisnasiz ceviz yedirtiyo) 3 dilim falan da ekmek.
Aksam yada oglen yemeginde hangisi derseniz 1 tabak mercimek corbasi 2 kasik kuru fasulye 1 dilim ekmek
bikac tanede bik kreker
Spor olarakta pazar temizligi :-D
Simdi tartiya ciktim veee 71.8 olmusummm :-D aslinda ben cok kacamak yapiyorum nasil boyle kilo verdim anlayamadim.
Menü poğaça haricinde süper. Hele sporlar harika. Sen zaten çok güzel spor yapabiliyorsun. Bunun kıymetini bil.Dünkü menüm
07:00
1 yemek kaşığı içi büyüklüğünde 1 tane ev poğaçası
400 ml yeşil çay
10:00
1 mandalina
1 küçük elma
400 ml yeşilçay
11:00
3 ceviz
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
14:30
1 kase kadar soğanlı ıspanak kavurması
bol salata
bir parça ekmek
16:30
sade türk kahvesi
18:30
1 yemek kaşığı nohutlu bulgur pilavı
2 yemek kaşığı soğanlı ıspanak kavurması
2 kaşık salata
20:00
200ml inek sütü ile şekersiz nescafe
2 litre su
Spor
07:30
1 saat bebişimle dans ettik(koşmuş kadar oldum
10:00
28 dakika jillian
12:00
40 dakika orta tempoda koşu bandında yürüyüş
20 dakika kondisyon bisikleti
Hadi bakalım Özlem. Bir zamanlar seninle yarıştaydık. Eğer bırakmasaydın şuan sende benim gibi 62 kilo olacaktın. Bir defa başardın bence devamını da getirebilirsin ama sonrasında kendini bırakma yine.Tmm kaptan.Sporada başladım tekrardan boş durmak yok..
selam
bugün tam düzeli bir menü olmadı galiba:44:
sabah09.00
1 fincan pekmez
1 kase tarhana çorbası
ara11.00
greyfurt
öğle12.30
1/4 çay bardağı bulgur ve kuru patlıcandan pilav yaptım.1 tatlı k.yağ koydum.
fena diildi.o bulgur çok fazla bile geldi.
yoğurt
1 kaşık ot kavurma
ara 16.00
1 elma
akşam 18.15
1/2 kınserve közlenmiş patlıcan
1 kase mercimek çorbsı
1 kaşık ot kavurma
yoğurt
su 2 litre olacak
spor olarak
bir yere gittim 25 dkk
ve geri döndüm 25 dk.yürüyerek.ama bu sayılır mı ki acaba???
kızlar kendimi çok şiş hisseditorum
bugün tam düzeli bir menü olmadı galiba:44:
sabah09.00
1 fincan pekmez
1 kase tarhana çorbası
ara11.00
greyfurt
öğle12.30
1/4 çay bardağı bulgur ve kuru patlıcandan pilav yaptım.1 tatlı k.yağ koydum.
fena diildi.o bulgur çok fazla bile geldi.
yoğurt
1 kaşık ot kavurma
ara 16.00
1 elma
akşam 18.15
1/2 kınserve közlenmiş patlıcan
1 kase mercimek çorbsı
1 kaşık ot kavurma
yoğurt
su 2 litre olacak
spor olarak
bir yere gittim 25 dkk
ve geri döndüm 25 dk.yürüyerek.ama bu sayılır mı ki acaba???
kızlar kendimi çok şiş hisseditorum
canım listeye yenimi aldın,ben baktımıştım en son sanırım 253. etapta varım.ben hep kıyafetli tartılıyorum.bu kilomu kullanalım.Elif' cim seni daha önce listeye almıştım diye hatırlıyorum. Aradan uzun zaman geçti. Tekrardan bakacağım kayıtlara ama belki sende hatırlarsın neler olduğunu. Bu arada Allah kolaylık versin. Susuzluk kadar kötü bir şey yok. Ama biliyorsun ki bizim yarışma dalgınlığa gelmiyor. Hele ki listedeysen. Birde neden kıyafetli tartıldığını merak ettim? Ben bu kilonu not alıyorum. Haftaya takım içi listesinde bunu kullanırız.
Özlem' cim bu kilonu not alıyorum. Diskalifiye olmamışsın bu arada. Geçen hafta baktım inşallah haftaya takımın durumuna göre listeye girebilirsin. Ama kesin demiyorum çünkü artık dereceye girmemiz lazım yoksa ceza alacağız takım olarak.
Evet canım tebrik ediyorum seni 10 haftada gayet güzel kilo verdin. Ama daha iyilerini bekliyorum senden. Ufak bir hesap hatası yapmışım o yüzden dedim sana diskalifiye olayını neyse ki sonrada fark ettim. Tariflerin gayet güzel.
Bence sen şu topuz ekmeğin resmini çek herkes merak içinde.
Bende merak ettim ne acaba bilen var mı?
Dere otu sanırım mucize bir bitki. Çok tüketilmiyor ama bir sürü faydası var. Normalde de yemek lazım. Ben dolmada bayılıyorum mesela.
Aynen Burcu yaaa resmen nazar oldu takımımız. :26: Üç etaptır uyarı alıyoruz. Eğer iki sarı kartımız olursa yandık demektir.
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 798
- 43
selam
bugün tam düzeli bir menü olmadı galiba:44:
sabah09.00
1 fincan pekmez
1 kase tarhana çorbası
ara11.00
greyfurt
öğle12.30
1/4 çay bardağı bulgur ve kuru patlıcandan pilav yaptım.1 tatlı k.yağ koydum.
fena diildi.o bulgur çok fazla bile geldi.
yoğurt
1 kaşık ot kavurma
ara 16.00
1 elma
akşam 18.15
1/2 kınserve közlenmiş patlıcan
1 kase mercimek çorbsı
1 kaşık ot kavurma
yoğurt
su 2 litre olacak
spor olarak
bir yere gittim 25 dkk
ve geri döndüm 25 dk.yürüyerek.ama bu sayılır mı ki acaba???
kızlar kendimi çok şiş hisseditorum
Pekmezi çok içmişsin canım. Pekmez yerine dalak yesen bence daha etkili olur kansızlığa. Onun haricinde ilgin bir menü ama güzel. Afiyet olsun. Yürüyüşte spordan sayılır tabii ki.
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 798
- 43
Eskiyi sordum zaten canım. Yarışma kuralları değiştiği için belli bir etaptan sonra uzun süre izne ayrılanlar diskalifiye oluyor. O nedenle sordum. Kıyafetle derken normal kıyafetle mi tartılıyorsun? Bende bütün kıyafetlerimi çıkartmıyorum ama üzerimde hep ince bişeyler oluyor. O nedenle sordum.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Su ve sporda öyle
Geçmiş olsun kuzucum. Umarım çok önemli bir şeyi yoktur.
Menün güzel ama iki öğün yapmak sağlıksız. Zayıflama aşamasında mümkün olduğunca üç öğüne dikkat etmek gerekiyor. Sanırım seninle tanışmamıştık canım. Geçmişi okuyamadım. Bana kendini tanıtırsan eğer sevinirim. Ben bir üstte kendimi tanıttım.
karabüklüyüm. 18 yaşındayım. aranıza bu ayın 8 inde 73 kiloyla katıldım şu anda 71.8 kiloyum. boyum malesef 150 cm :/ üniversiteye(sevgilimin yanına) gidene kadar 50 kiloya inmek istiyorum. inşallah ineceğim de
biliyorum sağlıksız ama sabahları geç uyanıyorum dershaneye geç kalıyorum çoğu zaman onun için kahvaltıyı kaçırabiliyorum
Benzer Konular
