Cuma Zayıflama Yarışması Üyelerinin Paylaşım Alanı

Merhaba arkadaşlar. Biraz geç oldu ama geçen haftanın birincisi olarak yaptıklarımı yazayım.
Öncelikle şunu belirteyim 4.5 ay önce doğum yaptım ve emziriyorum, bu yüzdende çok sıkı bi diyet uygulamadım. Çok fazla su tüketiyorum günde 4-5 litre. Yeme saatlerim belirlidir hiç şaşmaz öğün aralarındaki atıştırmaları kaldırdım sadece soda içiyorum. Tabiî ki bence en önemli olan şey hareket yani spor, spor yapan biri değilim sadece mekik çekiyorum ama fazla yürüyorum. hareketli bir hayatım var.
umarım yardımcı olmuşumdur, yediklerimi yazmaya gerek duymadım çünkü normal bi insandan çok farklı değil sadece miktarları azdı. herkese kolay gelsin.

yilike .!.:

Merhaba püsküüt 8. takımdan eloisee'nin yeni hedefini 52 olarak güncelleyebilir misin lütfen teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

eloise'nin 55 olan hedef kilosunu, 52 olarak güncelledim.
Tebrikler..

Püsküüt .!.:

eloise'nin 55 olan hedef kilosunu, 52 olarak güncelledim.
Tebrikler..

Genişletmek için tıkla...

4. takımın kaptan yardımcısı oldum sanırım takım kaptanı bildirim yapmadı, güncelleyebilir misiniz?

..........................................................

tubis87 .!.:

4. takımın kaptan yardımcısı oldum sanırım takım kaptanı bildirim yapmadı, güncelleyebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Gerekli güncellemeyi yaptım.
Hayırlı olsun, kolay gelsin tatlım.

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...masi-nedir-karar-defteri-10.html#post26125998

Püsküüt .!.:

Gerekli güncellemeyi yaptım.
Hayırlı olsun, kolay gelsin tatlım.

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...masi-nedir-karar-defteri-10.html#post26125998

Genişletmek için tıkla...

Çok Teşekkür ederimm

yilike .!.:

Herkese merhaba! Bu akşam 20.45'te CNN TURK'te "Kilo vermek için bilmeniz gereken 10 şey" belgeseli var. Tam da bizlik belgesel Fırsat bulursanız izleyin derim ben. Takımıma da yazdım. İşimize yarayacak bilgiler vardır.

Genişletmek için tıkla...

kızlar izliyorum ve notlar alıyorum program bitiminde bu konuda paylaşacam tüm söylenenleri

Veeee işte programda söylenen öneriler


* Öğün atlamayın: Eğer öğün atlarsanız beyniniz daha yağlı ve kalorili gıdaları gördüğünüzde daha fazla tepki verir ve daha fazla yeme isteği duyarsınız.

* Tabak küçültün: Araştırmalara göre sinemaya giden iki grubun birine büyük patlamış mısır diğerine küçük patlamış mısır veriyorlar. Büyük patlamış mısırı alanlar doymalarına rağmen %30 daha fazla yiyorlar. Sadece tabak küçülterek %30 daha az yiyebilirsiniz.

* Protein tüketin: Araştırma şöyle: 3 farklı kişiye yağ ağırlıklı, protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı 3 ayrı kahvaltı hazırlanıyor. Birer de açlık ölçüm cihazı takıyorlar. 4 saat sonunda protein ağırlıklı kahvaltı yapan kişinin daha az acıktığını görüyorlar. Bu da demek oluyorki diğer öğünde daha az yiyecek bu kişi.

* Çorba tüketin: Araştırmaya göre 1 gruba pilav tavuk ve bir bardak su veriyorlar, diğer gruba ise aynı yiyecekleri çekerek koyu bir çorba kıvamına getirilmiş halini veriyorlar. Çorba kıvamında yiyenlerin midesi yemek şeklinde yiyenlere göre daha geç boşalıyor. Doğal olarak beyin acıkma sinyallerini daha geç gönderiyor. Demekki yüksek hacimli gıdalar yicez.

* Çeşitlilikten uzak durun: Bir kantindeki masaya 1 kaseye rengarenk bonibonlar diğer kaseye tek renk bonibonlar konuluyor ve bedava şeker yazılıyor. Araştırmaya göre rengarenk şeker tükenirken diğeri tükenmiyor. Çok çeşitli yemeklerin bulunduğu yerlerden uzak durun özellikle açık büfelerden. %30 daha fazla yiyebilirsiniz yoksa.

* Süt ve süt ürünleri tüketin yağ yaktırır: Bir adam 1 hafta süt ürünleri ağırlıklı bir beslenme uyguluyor 2. haftada ise normal beslenme. 2 hafta da dışkı örnekleri alınıyor. Süt ve süt ürünlerini ağırlıklı tükettiği hafta diğer haftaya göre dışkısında %100 daha fazla yağ attığı görülüyor.

*Egzersiz ile ilgili önemli araştırma: Adam 90 dk koşu bandında tempolu yürüyor ve 19 gram yağ yakıyor o gün sabaha kadar egzersiz yapmıyor. Sabah merkeze geliyor ve dinlendiriyorlar. Yağ ölçümü yapıldığında 49 gram daha yağ yaktığı görülüyor. Demekki neymiş egzersizden 24 saat sonraya kadar yağ yakmaya vücut devam ediyor.

* Gün içinde hareketli olun: Bir bayana o gün daha hareketli olması öneriliyor. Kadın o gün merdiven kullanıyor, telefonla ayakta görüşüyor, yürüyen merdivende boş durmuyor yürüyor, işlerini ayakta hallediyor, çok az egzersiz yapıyor ve o gün 250 kalori civarı fazladan yakıyor. Bu da demek oluyor ki 1 yıl aynı yeme düzeniyle bu aktiviteleri yapsa yılda 12 kg verecek.

Kızlar umarım faydalı olmuştur... Hepinize sağlıklı kilo vermeler

Dinleyen kulaklarına, yazan parmacıklarına, paylaşmak isteyen yüreğine sağlık tubiscim..

Püsküüt .!.:

Dinleyen kulaklarına, yazan parmacıklarına, paylaşmak isteyen yüreğine sağlık tubiscim..

Genişletmek için tıkla...

Ay teşekkür ederim

Kızlar 270.etapta biz takım olarak izinliydik. 1 hafta da tüm takımlar hep birlikte izinli olduk. Cuma kilo bildirimi yaparken tüm takımların izinli olduğu haftayı da sayarak kilo farkını 3e mi böleceğiz. Yoksa herkes aynı şekilde etkilendiği için biz sadece 2ye mi böleceğiz.:44:

1. TAKIM 272. ETAP

sapphiree (60.5/60/0.5/%0.83)
rebirth_ (71)Geri dönmek üzere ayrildi
sebnemguducu (62.5/62/0.5/%0.8)
sea44 (69) Geri dönmek üzere ayrildi
amancia(78.4)Geri dönmek üzere ayrildi
MuMu85(77/76.9/0.1/%0.13)
sekerkiz67( 73/)Geri dönmek üzere ayrildi
spirochet(84/84/0/%0)
pinkyeffect (87.4/85/0.8/%0.92)269.Etapda ayrilmisti kilosu 3 e bölündü ( bayrm haftasi bölünme olmadigindan 3 e böldüm)

1. TAKIM ORTALAMASI %0.30


*** 8. TAKIM 271. ETAP***

cimcime81: (105.9/105.1/0.8/%0.76)
eloisee: (56.4/56.0/0.4/%0.71)
nazperver: (58.7/56.8/1.9/%3.24)
pinibo: (54.0///) izinli
symrne: (58.9/59.3/-0.4/-0.34) Geçen hafta izinli olan üyenin yüzdesi 2'ye bölündü
umutlayasasen: (67.4/67.0/0.4/%0.59)
yilike: (76.2/75.6/0.6/%%0.79)
zazaa: (94.9/93.0/1.9/%2.00)

8. Takım Ortalaması: % 0.97

1. TAKIM 272. ETAP

sapphiree (60.5/60/0.5/%0.83)
rebirth_ (71)Geri dönmek üzere ayrildi
sebnemguducu (62.5/62/0.5/%0.8)
sea44 (69) Geri dönmek üzere ayrildi
amancia(78.4)Geri dönmek üzere ayrildi
MuMu85(77/76.9/0.1/%0.13)
sekerkiz67( 73/)Geri dönmek üzere ayrildi
spirochet(84/84/0/%0)
pinkyeffect (87.4/85/0.8/%0.92)269.Etapda ayrilmisti kilosu 3 e bölündü ( bayrm haftasi bölünme olmadigindan 3 e böldüm)

1. TAKIM ORTALAMASI %0.30


*** 8. TAKIM 271. ETAP***

cimcime81: (105.9/105.1/0.8/%0.76)
eloisee: (56.4/56.0/0.4/%0.71)
nazperver: (58.7/56.8/1.9/%3.24)
pinibo: (54.0///) izinli
symrne: (58.9/59.3/-0.4/-0.34) Geçen hafta izinli olan üyenin yüzdesi 2'ye bölündü
umutlayasasen: (67.4/67.0/0.4/%0.59)
yilike: (76.2/75.6/0.6/%%0.79)
zazaa: (94.9/93.0/1.9/%2.00)

8. Takım Ortalaması: % 0.97

***7. TAKIM 272. ETAP***

SAPHIRA (83.5 / 82.8 / 0.7 / %0.83)
nev81 (82.6 / 82.5 / 0.1 / %0.12)
İpekyol (72.8 / 73.5 / -0.7 / %-0.96) geri dönmek üzere ayrıldı
ananee (74.9 /74/0.9/%1.2)
pasam3405 (83.8 / 83 / 0.8 / %0.95) izinli
shopaholic (81.5 / 82.3 / -0.8 / %-0.98)
maviyesil1999 (63 /64.8/-1.8/-%2.85)
gerbera1987 (87,9 / 84.7 / 3.2 / %3.64) izinli
maibeyaz (60 / geri dönmek üzere ayrıldı
senarist (107.6 / 107.6 / 0 / %0)
yesilerik (65 /64,4 / 0,6 / 0,9230 )

7. Takım Ortalaması: %0.26



***13. TAKIM 271. ETAP ***
bilgen35 ( 89.5 /89.5 /0 / %0 )Geri dönmek üzere ayrıldı.
goncagulll (75.2/74.9 /0.3 / %0.40 )
Kbra23 ( 77 /77 /0 / %0 )
mersinli42 ( 75 /74 /1 / % 1.33)
nurgulguney ( 56.1/56.1 / 0/ % 0) Geri dönmek üzere ayrıldı.
tadLi ( 54.7 /54.5 /0.02 / % 0.04) 261.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 10'a bölündü.
pia ( 66.4 /67.2/ -0.16/ % -0.24) 266.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 5'e bölündü.
UZAYIM ( 63/ 62.9/ 0.1/ %0.16 )
yasminyaso ( 83.5 / 83.5/0 / %0 ) Geri dönmek üzere ayrıldı.

13. TAKIM ORTALAMASI: %0.18

1. TAKIM 272. ETAP

sapphiree (60.5/60/0.5/%0.83)
rebirth_ (71)Geri dönmek üzere ayrildi
sebnemguducu (62.5/62/0.5/%0.8)
sea44 (69) Geri dönmek üzere ayrildi
amancia(78.4)Geri dönmek üzere ayrildi
MuMu85(77/76.9/0.1/%0.13)
sekerkiz67( 73/)Geri dönmek üzere ayrildi
spirochet(84/84/0/%0)
pinkyeffect (87.4/85/0.8/%0.92)269.Etapda ayrilmisti kilosu 3 e bölündü ( bayrm haftasi bölünme olmadigindan 3 e böldüm)

1. TAKIM ORTALAMASI %0.30


*** 8. TAKIM 271. ETAP***

cimcime81: (105.9/105.1/0.8/%0.76)
eloisee: (56.4/56.0/0.4/%0.71)
nazperver: (58.7/56.8/1.9/%3.24)
pinibo: (54.0///) izinli
symrne: (58.9/59.3/-0.4/-0.34) Geçen hafta izinli olan üyenin yüzdesi 2'ye bölündü
umutlayasasen: (67.4/67.0/0.4/%0.59)
yilike: (76.2/75.6/0.6/%%0.79)
zazaa: (94.9/93.0/1.9/%2.00)

8. Takım Ortalaması: % 0.97

***7. TAKIM 272. ETAP***

SAPHIRA (83.5 / 82.8 / 0.7 / %0.83)
nev81 (82.6 / 82.5 / 0.1 / %0.12)
İpekyol (72.8 / 73.5 / -0.7 / %-0.96) geri dönmek üzere ayrıldı
ananee (74.9 /74/0.9/%1.2)
pasam3405 (83.8 / 83 / 0.8 / %0.95) izinli
shopaholic (81.5 / 82.3 / -0.8 / %-0.98)
maviyesil1999 (63 /64.8/-1.8/-%2.85)
gerbera1987 (87,9 / 84.7 / 3.2 / %3.64) izinli
maibeyaz (60 / geri dönmek üzere ayrıldı
senarist (107.6 / 107.6 / 0 / %0)
yesilerik (65 /64,4 / 0,6 / 0,9230 )

7. Takım Ortalaması: %0.26




*** 9. Takım 279. Etap Sonuçları ***

Fadime0292,9/95,5/-2,6/%-2,80)
Mursh: (84/85,4/ -1,4/%-1,67)
Nagieymen(63,5/64,1/-0,6/%-0,94)
Nora (67,5/70,5/-3,0/%-4,44)
antsibel (65) kilo bildirimi yapmadı
taçsızprenses (78,6/78,6/0,0/%0,00)
buk@ (108,2/108,7/-0,5/%-0,46)
rdlpstck (54,8) kilo bildirimi yapmadı
btlbetul (67,8/67,8/0,0/%0,00) 258. etapta geri dönmek üzere ayrılan üye


9.Takım Toplam % -1,23



***13. TAKIM 271. ETAP ***
bilgen35 ( 89.5 /89.5 /0 / %0 )Geri dönmek üzere ayrıldı.
goncagulll (75.2/74.9 /0.3 / %0.40 )
Kbra23 ( 77 /77 /0 / %0 )
mersinli42 ( 75 /74 /1 / % 1.33)
nurgulguney ( 56.1/56.1 / 0/ % 0) Geri dönmek üzere ayrıldı.
tadLi ( 54.7 /54.5 /0.02 / % 0.04) 261.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 10'a bölündü.
pia ( 66.4 /67.2/ -0.16/ % -0.24) 266.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 5'e bölündü.
UZAYIM ( 63/ 62.9/ 0.1/ %0.16 )
yasminyaso ( 83.5 / 83.5/0 / %0 ) Geri dönmek üzere ayrıldı.

13. TAKIM ORTALAMASI: %0.18

1. TAKIM 272. ETAP

sapphiree (60.5/60/0.5/%0.83)
rebirth_ (71)Geri dönmek üzere ayrildi
sebnemguducu (62.5/62/0.5/%0.8)
sea44 (69) Geri dönmek üzere ayrildi
amancia(78.4)Geri dönmek üzere ayrildi
MuMu85(77/76.9/0.1/%0.13)
sekerkiz67( 73/)Geri dönmek üzere ayrildi
spirochet(84/84/0/%0)
pinkyeffect (87.4/85/0.8/%0.92)269.Etapda ayrilmisti kilosu 3 e bölündü ( bayrm haftasi bölünme olmadigindan 3 e böldüm)

1. TAKIM ORTALAMASI %0.30


***7. TAKIM 272. ETAP***

SAPHIRA (83.5 / 82.8 / 0.7 / %0.83)
nev81 (82.6 / 82.5 / 0.1 / %0.12)
İpekyol (72.8 / 73.5 / -0.7 / %-0.96) geri dönmek üzere ayrıldı
ananee (74.9 /74/0.9/%1.2)
pasam3405 (83.8 / 83 / 0.8 / %0.95) izinli
shopaholic (81.5 / 82.3 / -0.8 / %-0.98)
maviyesil1999 (63 /64.8/-1.8/-%2.85)
gerbera1987 (87,9 / 84.7 / 3.2 / %3.64) izinli
maibeyaz (60 / geri dönmek üzere ayrıldı
senarist (107.6 / 107.6 / 0 / %0)
yesilerik (65 /64,4 / 0,6 / 0,9230 )

7. Takım Ortalaması: %0.26

*** 8. TAKIM 271. ETAP***

cimcime81: (105.9/105.1/0.8/%0.76)
eloisee: (56.4/56.0/0.4/%0.71)
nazperver: (58.7/56.8/1.9/%3.24)
pinibo: (54.0///) izinli
symrne: (58.9/58.8/0.1/%0.08) Geçen hafta izinli olan üyenin yüzdesi 2'ye bölündü
umutlayasasen: (67.4/67.0/0.4/%0.59)
yilike: (76.2/75.6/0.6/%%0.79)
zazaa: (94.9/93.0/1.9/%2.00)

8. Takım Ortalaması: % 1.02


*** 9. Takım 279. Etap Sonuçları ***

Fadime0292,9/95,5/-2,6/%-2,80)
Mursh: (84/85,4/ -1,4/%-1,67)
Nagieymen(63,5/64,1/-0,6/%-0,94)
Nora (67,5/70,5/-3,0/%-4,44)
antsibel (65) kilo bildirimi yapmadı
taçsızprenses (78,6/78,6/0,0/%0,00)
buk@ (108,2/108,7/-0,5/%-0,46)
rdlpstck (54,8) kilo bildirimi yapmadı
btlbetul (67,8/67,8/0,0/%0,00) 258. etapta geri dönmek üzere ayrılan üye


9.Takım Toplam % -1,23



***13. TAKIM 271. ETAP ***
bilgen35 ( 89.5 /89.5 /0 / %0 )Geri dönmek üzere ayrıldı.
goncagulll (75.2/74.9 /0.3 / %0.40 )
Kbra23 ( 77 /77 /0 / %0 )
mersinli42 ( 75 /74 /1 / % 1.33)
nurgulguney ( 56.1/56.1 / 0/ % 0) Geri dönmek üzere ayrıldı.
tadLi ( 54.7 /54.5 /0.02 / % 0.04) 261.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 10'a bölündü.
pia ( 66.4 /67.2/ -0.16/ % -0.24) 266.etapta ayrılan üye geri döndü.Kilosu 5'e bölündü.
UZAYIM ( 63/ 62.9/ 0.1/ %0.16 )
yasminyaso ( 83.5 / 83.5/0 / %0 ) Geri dönmek üzere ayrıldı.

13. TAKIM ORTALAMASI: %0.18