Merhaba kızlar bende size bi kaç bi şi karalim gelmişken...
Sabah:
- 2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
- 2 dilim kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da 1 haşlanmış yumurta 1 kib.kut. kadar peynir
- 4 zeytin siyah yeşil fark etmez
- 1 su bardağı soğuk süt
- bol bol domates salatalık sivribiber
Öğlen:
- 1 kepçe evde yapılmış çorba ( çorba içince öğündeki 2 dilim ekmek 1 e düşüyo )
- 1 avuç büyüklüğünde ızgara haşlama ya da buğulama et
- 5 yemek kaşığı susuz ve sadece 2 yemek ka. sıvıyağ ile pişmiş sebze yemeği
- bol salata ( salataya ya hiç yağ koymayın ya da sadece 1 tatlı kaşığı )
- 2 dilim ekmek ( çavdar, buğday, kepek )
Akşam:
- 2 dilim ekmek
- 5 yemek ka. susuz sebze yemeği
- bol salata
- yoğurt
kuşluk (11 gibi): 1 porsiyon meyve, 10 adet badem (elma, armut, erik, şeftali)
ikindi (16-17 gibi): 4 yemek kaşığı mısır gevreği üzerine 1 su bar. süt, ya da çok acıktıysa 1 tost ve ayran
gece (21-22 gibi): 1 porsiyon meyve ve 1/2 su bardağı süt
makarna, pilav, patates, havuç, mısır gibi kilo yapıcı şeyler az miktarda hatta hiç tüketilmemeli...tatlı hafta bir olabilir o da sütlü tatlı ya da dondurma...meyve sularıda kilo yapıyo unutmayın, reçel, bal gibi yiyeceklerde öle...şimdilik aklıma gelenler bunlar kızlar...yediklerinize şimdiden dikkat edin ki ileride gebelik şekeriniz çıkmasın tahlillerde yoksa sizde benim gibi mecburi rejime başlarsınız....
sağlıklı bi gebelik geçirirsiniz inşallah kızlar....
bugün doktor kontrolüm vardı baya yoruldum o yüzden basit şeylerle geçiştirdik öğünü)
