Zayıflamak isteyenler için yulaf diyeti nasıl yapılır? yulaf ezmesi diyet listesini yayınladık. Yulaf diyetinin temeli öğünlerde yulaf tüketmeye dayanır. Günlük kalori alım miktarı 900’dür. Yulaf ezmesi ile haftada 4 kilo verebilirsiniz.Yulaf ezmesi sağlık için en yararlı bitkilerdendir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, kolestrolü düşürür, kanser türlerine yıkanma riskini azaltır.
Bu diyette tüketebileceğiniz yiyecekler;
Yulaf ezmesi, yağsız süt, çilek, muz, elma, portakal, üzüm, havuç, kırmızı biber, kereviz, marul, ıspanak, tavuk göğsü, balık, kahve, çay, soda, şekersiz puding.
Haftanın 3-5 günü yarım saat egzersiz yapılmalıdır.
Kahvaltı
½ bardak yulaf ezmesi
½ bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
½ çay kaşığı tarçın
kahve veya çay
Sabah Ara Öğün
½ bardak yaban mersini veya herhangi bir meyve
Öğle Yemeği
½ bardak yulaf ezmesi
1/2 su bardağı az yağlı yoğurt
1 muz
Yulaf Kepeği Diyeti Nasıl Yapılır Tıklayınız
Öğleden sonra Ara Öğün
½ su bardağı çiğ sebze
Akşam yemeği
100 gram ızgara tavuk göğsü
Büyük yeşil salata
½ bardak yulaf ezmesi
Akşam Ara Öğün
Şekersiz puding
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Bn sabah kahvaltı yapamiyorm hiç iştahm olmuyo ve saat öğle 12 1 gbi yemek yiyorm yatana kadar da sürekli atistiriyrm ve aynı zamanda Zayıflamak istiyorm kahvaltı sorunumada yulaf ezmesiyle çözüm bulmak istiyorm deneyenler varsa bna bilgi verirse cook sevinirim
Arkadaslar yulaf ezmesi gercekten işe yariyor ben hayatimda ilk defa fazla kilolarimdan kurtuldum 1 ayda 92 den 82 ye dustum hemde hicbir spor yapmadan ve bu diyetin biraz daha basitini uygulayarak sabah yulaf sut ogle yulaf sut aksam yulaf sut aradada biseyler atistirarak
ciddi misiniz yaaa….
Yulaf ezmesini gunde kac sefee tuketmeliyiz bilen var mi
Ya cok kilo var ve dugumuzde var nasil olacak zayiflamak istiyorum
Arkadaşlar Yulaf Ezmesinin Bayaa Bi Faydası Var Tabi Nasıl Kullanmasını Bilirsen;
Mesela
Yulaf Ezmesi
Tarçın
Çilek,Muz
Bal
Yağsız Süt
Antep Fıstığı İçi
Bir Çay Bardağı Yulaf Ezmesini Bi Kaba Koyun,Aynı Bardağın Yarısına Kadar Yağsız Süt,Muz ve Çileği Mikserden Geçirin ve Kaba Koyun,Antep İçinide Ekleyin,Bir Bucuk Yemek Kaşığı Bal Ekleyin,90 Sn. Isıtın Üzerine Tarçın Serpin Sabah,Öğle,Akşam
Sekersiz puding yerine meyve veya salatalik yesek olur mu acaba y
yulaf ezmesini 10-15 adet kabak çekirdeği içiyle yağsız tavada 2 dk kavuruyorum. sonra içine 1 muz dilimleyip yiyorum. 3 saat tok tutuyo ve tadı daha güzel oluyo. tavsiye ederim.
Saçmalamayın tek düze besinle kilo verseniz bile devamında alırsınız.Hızlı kilo verenlerin hepsi su ve kas kaybından dolayı kilo verdi .Asıl kilo vermek için yağdan kilo vermeniz lazım..Bunun için 2 formül: 1-Spor 2- Düşük karbonhidrat Yüksek Proteinli günlük 1700 kaloriyi geçmeyen beslenmedir!
Arkadaslar bende yulaf ezmesi diyeti yapmak istiyrm ama tek bu sekilde degilde yogurtla yulafi karistirark yapsak olurmu sutu sevmiyorum baska biseyle karistirarak tuketilse olmazmi
merhaba arkadaşlar.
ben de dn yulaf kepeği aldım buün kullanmaya başlayacağım . her öğen mutlaka yulaf kepeğinden yememiz mi gerekiyor. günde sadece 1 kez yesek yeterli değil mi ?
Ben 5 yil oldu yulaf ezmesini yogurt ile karistirir sabah.akßm yerim sagligim ve cildim cok guzel.tavsiye ederim
Kivi ile yulaf ezmesini blendirdan gecirsek olurmu acaba?
Veya suya eklesek?
1/2 su bardagimi olcak bilwn varmi
Evet, yarim su bardağı yetiyor. Ben 40 gram kullanıyorum, aşağı yukarı yarım su bardağı. Sütü laktozsuz kullanıyorum yoksa normal süt dokunuyor. Süt ile yulafı ufak tencereye koyuyorum 3 yada 4 tane hurmayı minik,minik içine kesiyorum sonra 15 tane badem (tuzsuz,kavrulmamiş) eziyorum onu da içine koyuyorum ve 1çay kaşığı tarçın da ilave edip 1 yada 2 dakika ısıtıyorum, koyulaşınca yiyorum. Kaynatmamaya dikkat edin yoksa dibi tutar ve cok sıcak ısı vitaminlerin kayıp olmasına neden olur. Bende kahvaltı yada çok erken saatler birşey yiyemiyorum bu tarife başladım tamamen kendim uydurdum, isteyen başka şeyler katabilir ama hurma tad veriyor ve çok lezzetli. Hepimize iyi zayıflamalar!!!
Arkadaşlar yorumlari okudum öneren arkadaşların çoğu hakli.. hem zayiflatiyor hemde kalorisi düşük bir kahvaltı olduğu için kalori hesabina uyuyor.. hızlı kilo vermek için 3 öğün yiyerek kendinizi uzmeyin.. yulafi sabah-aksam yiyin proteinde almaniz lazim cunki onuda öğle yiyin.. ayrica herkes meyve filan atiyo ben yogurtla yulafi sisirip cok az tuz, nane ve pul.biber ekliyorum.. tuzlu sevenler için hem.basit hem damak tadina uygun (:
Merhaba yeliz :) senin yorumunu okumadan yazmıştım sanırım sende ben gibi süt sevmiyorsun birde şekerli sevmiyosan yogurt yulaf ezmesi nane ve pul biberli dene derim.. 2-3 aydir kahvaltimda öyle yiyorum.. yulaf kepegi yedigim gun asla hazim sorunu yasamiyorum.. tansiyon kolestrol icinde iyimis.. posiyonu 200-250 kaloriye geliyo.. ve metabolizmayi çalıştırıyor..
Acaba adi varmi sadece yulaf ezmesimi yoksa lifa lif gibi biseymi bu
Bir kere kahvaltı yapmamanız çok yanlış. Eğer bu diyeti yapacak iseniz kahvaltı yapmanız daha doğru olur. Bunun dışında egzersiz de yaparsanız gayet etkili bir diyet.
Canım hurma yerinde başka bir meyve koy Bence hurma aşırı kalorili bir besin
Evet kalori olarak yüksek fakat sağlıklı yani kilo aldırmıyor kesinlikle. Içersinde A,B,C vitamini,lif,magnezyum,potasyum,demir şeker olarak fruktoz ve dextroz içerir ve enerji bombasıdır. Canın tatlı çektiğinde abur,cubur yerine hurmaya saldır anında kesiyor ☺aksam yemekten sonra hurma yerim ne tatlı isteği kalıyor ne birşey. Bu arada hurma sirkesi yaptım 35 gün daha beklemesi gerek oda şifa kaynağı imiş kızlar haberiniz olsun😉
Peki bu öğünleri hangi saatlerde yapmalıyız acaba 🤔
Merhaba arkadaşlar Ben Yulaf diyetini yapdım ve 107 Kilodan Şuan 78 düşdüm..
saat 11.00 ( sabah yulaf ezmesi,ceviz,yogurt ( ev yapımı )
öglen : istediğim kadar kefir ( ev yapımı degil )
akşam yulaf ezmesi ceviz,badem, Tenim degişdi,resmen 32 yasındayım cevremdeki herkez 25 yaşında görünüyorsun diyor..ancak günde 40 dakika yürüyüş ve kesinlikle 2 litre su tükettim ac kalmadım aclık hissini küçük kacamaklarla arada sırada basdırdım..
Yulaf ezmesi dogal olanı kullandım ( katkısız )
Ahmet bey ne kadar süte ne kadar yulaf ezmesi eklediniz ?
Yulaf sabahlari kahvaltida gün boyunca tok tutmasi ve enerji vermesi icin yenir. Bir karbonhidrattir ögle ve hele hele aksamlari tüketilmesi kilo verdirmez. Birde yarim su bardagindan söz ediyorsunuz her ögünde. YANLIS!!!
Miktarları nasıl pekii ölçüler ?
Gerçekten işe yarıyor mu? yani kilo veriliyor mu? her öğünmü yenmeli
MERHABA BEN İŞ YERIMIZDE ÇALIŞAN 82 YAŞINDAKİ TİNO BEYİN TAVSİYESİ ÜZERİNE YULAF EZMESİ HEM KENDİM HEMDE BEBEĞİME YEDIRMEYE BAŞLADIM DEĞİŞİM ÇOK TOK TUTUYOR ADAM ISRARLA SAĞLIKLI YAŞAMIN SIRRI DİYOR DÜŞÜNÜN 82 YAŞINDA TURKIYE’NIN EN BUYUK DONDURMA FIRMALARINDAN BİRİNDE ÇALIŞIYOR BANA BABAMIN ALIŞTIRDIĞI EN GÜZEL ŞEY YULAF EZMESI DIYOR SAĞLIĞIMI BUNA BORÇLUYUM ADAMDA HİÇBİ HASTALIK YOK MAŞALLAH
Salatalık ve sumak ta ekliyorum yoğurtlu naneli pul biberli(isot kullanıyorum ben ) yulafa,bazen az tarçın ve zerdeçal da katıyorum.Tqvsiye ederim.
Yoğurtla başla çok güzel oluyor içine pul biber de at bir çay kaşığı usanmassın