“Çok zayıfsın biraz kilo al yüzün dolsun” diyip canınızı mı sıkıyorlar? üzülmeyin! En iyi kilo aldırıcı diyet listesi ile haftada 5 kilo alabilirsiniz.
Yapmanız gereken yalnızca listedikilere harfiyen uymaktır. Diyeti uygularken dikkatt etmeniz gereken en önemli şey doyduktan sonra yememektir, doyduktan sonra yemek çeşitli hastalıklara yakalanmanıza neden olur, doyduysanız biraz ara verip, acıkınca tekrar devam edin. Hedeflenen kilo varmaktaki en etkili yol harcadığımızdan daha fazla kalori almamızdır. İşte kalorisi yüksek gıdalardan oluşan bir beslenme programı
1. Gün
Kahvaltı
Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet
Maydanoz ve domatesli salata
3 dilim ekmek
1 su bardağı portakal suyu
1,5 yemek kaşığı reçel veya bal
Ara Öğün: 200 ml süt
Öğle Yemeği
Domates soslu tavuk
1 tabak tereyağlı pirinç pilavı
1 tabak zeytinyağlıhaşlanmış havuç
Ara Öğün:
1 su bardağı ayran
1 avuç içi badem
Akşam:
1 kase mercimek çorbası
domatesli ve peynirli orta boy pizza
domatesli salata
Yatmadan Önce:
1 su bardağı boza
1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili
2. Gün
Kahvaltı
1 tane simit,
Doyana kadar siyah ve yeşil zeytin,
doyana kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel
Ara Öğün:
1 su bardağı boza ve doyana kadar fındık
Öğle Yemeği
Suyuyla birlikte izmir köfte,
1 kâse domates suyu,
1 porsiyon spagetti
nar ekşili salata
Ara Öğün:
1 dilim orta boy ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin helvası
Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği,
2 dilim ekmek,
1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce:
1 avuç içi kadar badem
1 su bardağı sahlep veya boza
3. Gün
Kahvaltı
1 yumurtayla hazırlanmış bol kaşarlı yumurta,
1 tane simit,
yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin,
1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle Yemeği
Buğulama olarak pişirilmiş balık
1 porsiyon salata
2 dilim ekmek
Ara Öğün:
2 dilim ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı,
Akşam:
1 su bardağı limonata
1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği,
1 tane peynirli pide
Yatmadan Önce
1 su bardağı süt
1-2 dilim kek ( cevizli)
4. Gün
Kahvaltı
3 tane ceviz, 1 tane dilimlenmiş domates, 3-4 yemek kaşığı taze çöleğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı katın kahvaltı olarak bunu tüketin
2 dilim ekmek
2 bardak portakal suyu
Doyana kadar reçel
Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
Öğle Yemeği
1 tane üzerine yumurta kırılmış peynirli pide.
1 kase cacık
Zeytinyağlı havuç
Akşam Yemeği
1 kase cacık
1 tabak pilav
1 tabak kıymalı dolma
Gece yatmadan
1 avuç içi kuruyemiş
1 su bardağı boza
5. Gün
Kahvaltı
1 adet kaşarlı veya peynirli tost
1 kase domates çorbası
Ara öğün
2 dilim bol cevizli kek veya 1 avuç kuruyemiş
Öğle Yemeği
1 tabak peynirli makarna
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
1 tabak domatesli menemen.
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
4-5 tane yulaflı bisküvi
Akşam Yemeği
1 kase cacık
5-6 tane mercimek köfte
1 tabak peynirli börek
Gece
1 avuç kuruyemiş
1 yemek kaşığı bal
1 büyük kase meyve
6.Gün
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
Kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı
Ara Öğün
1 bardak süt
2-3 tane kurabiye
Öğle Yemeği
1 tabak patates püresi
1 tabak zeytinyağlı havuç
1 porsiyon balık
Salata
Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
1 bardak boza
Akşam Yemeği
1 tabak kıymalı makarna
1 tabak sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata
Yatmadan önce
2 muz
10 hurma
1 avuç içi ceviz
7.Gün
Kahvaltı
1 yumurta
1 tane simit
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
1 bardak boza
Öğle Yemeği
Salata
Cacık
1 tabak sebze çorbası
1 tabak fırında peynirli makarna
Akşam Yemeği
1 tabak salata
1 tabak etli kuru fasulye
1 tabak pilav
Gece
2 tane muz
1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
İlgili Konular
Yorumlar
“En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo” için 84 yanıt
İştahım çok kapalı ya hiç 44 ü geçemedim
Aslinda boyun daha onemli eger kilonla boyunu oranlarsan ve boyun 150-165 arasiysa bir kiz icin ideal kilodasin
Boyum 1.72 55 kilo bi erkeğim . İştahım kapalı ve kilo akmak istiyorum .
Kilom 45.30 boyum 1.63 çok zayıfım u diyet işe yararmi acaba doktora da bi türlü gidemedim
33 kiloyum boyun 161.
Ya hersey iyi hostaher öğünde 2 3 vesit var bizim evde herzaman tek bi cesit anayemek olarak sunulur sanirim kilo alamamamin sebebi buymus :/
Bende 33 kiloyum ve boyumda 155
Kilom 33 boyum 1.68 çok zayıfım memelerim bile büyümüyor :(
Sanırım en kötüsü benim.. 1.70 boy 46 kilo. Ölücem artık dünyaları yiyorum yarımsaat sonra tekrar acıkıyorum ama kilo alamıyorum 1 2 kilo alsamda aniden veriyorum . Üstüme geliniyor her an intiharla bile sonuclanabilir psikolojim alt üst oldu bana biri cözüm sunsun doktorlarda bi sey onermedi yasamayalm o zaman anasını satayım.
18 yaşındayım ve boyum 1.70 aşırı derecede zayifim giydiklerim yakışmıyor artık milletin laflarindan bıktım acil kilo almam lazim her yolu denedim ilac olarak ne yapmalıyım
Bu liste iştahlılar için. İştahlı biri de kiloludur. Amaçsız bir diyet yani.
Merhaba. Boyum 1.70 kilomda 48-50 arası. Fitness ile uğraşıyorum ama çok zayıfım. Ve hoş durmuyor bu. Çok fazla yemek yiyorum sağlıklı yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum. Diyetisyen kilo-boy uyumunun normal olduğunu söyledi ama rahat hissedemiyorum. Ne yapmalıyım sizce?
yazık sana evladım hiç bir erkek istemeyecek seni ömrün boyunca hemen kilo al yada evden çıkma
Hocam kilo almak icin elmden geleni yaptm evliyim hic kilo almyorm 35 kiloyum bna yardmci olrsnz cok memnun olurym
Boyum 1.75 kilom 52 iştahım hiç yok ne yapmalıyım hocam
Boy 182 kilo 58 piskolojim bozuldu kilo almak istiyorum ama olmuyor
Ben 1.65 1.70 boyundayim 45 kiloyum boyum cok uzun ozellikle bacaklarim ama fazla kilo alamiyorum (balık et tuketmiyorum) bunundisinda herseyi yerimm yardım edın herkez habire bisey diyor uzuluyorum ya 😯
Boyum 1.55 kilom 48 acıyi çok seviyorum duzenli ogunde yiyorum ama bir turlu. Kilo almıyorum ne yapmalıyım
Arkadaşlar erkeler için konuşuyorum eğer kilo alamıyorsanız günde sabah 500ml süte karbon hidrat tozu akşam 500ml daha aynı şekilde. Ayda 8kg garanti. Hardline tavsiyem
Boyum 1.72 kilom 45 iştahm yok doğru düzgün yemek yiyemiyorum tabağımı hiç bitiremiyorum. Yardım edin lütfennn kilo almak istiyorum ama öğrenciyim yurtta kalıyorum bu dediklerinizi uygulayamamm
İştahım açık çok fazla yiyiyorum. Ama aşırı hareketliyim. 48 kiloyum 1.70 boyundayim ve kilo almak istiyorum
,27 yaşında 44 kilo 14 aylık bebek sahıbi bir anneyim boyum 1.60 larda iştahlıyım da şu kiloyu bir turlu alamıyorum lütfen yordımcı olun
1.65 boyum var 45 kiloyum sizce boyum ve kilom orantilimi
listeye bak abi ben günde 1 ekmek alabilecek param yok lan 59 kiloda takılı kaldım hergun makarna öğrenci olmak zor hele bide para gonderecek babanız olmadımı.
Boyum 1.78 ama kilom 55 ve kilo almak istiyorum lütfen yardım edermisiniz
boyum 183 kilom 63 kilo alamiyorum
18 Yasındayım Boyum 1.78 + Üstü olması lazım Kilom 60′ bir 72 70 oLsam iyi olurmu ?
merhaba arkadaşlar
bende çok zayiftim 35 yasinda 1.57 boyunca 44 kiloydum ve 2 cocugum oldugu halde1 ay diyetisyene gittim evet yukardaki liste uygun ancak en önemlisi saatinde yiyin saat düzeninden şaşmayın yukardaki listeye istinaden özellikle akşam 10:30 da sütlü tatlilardan yiyor ve 1 saat sonra yarin ekmek arası yada balli süt içiyordum etkisini gordum mutlaka tavsiye ederim. bende yağ olarak aldım çok güzel bir duygu
Benden kötüsü yok galiba 1.80 boyundayım 56 kiloyum hiç iştahım yok kilo almak istiyorum ne yapacağım bi yardımcı olun
167 boy 50.5 kiloyum hedef kilo 1 haftada 2 kilo
Merhaba,
Hocam 48 kiloyum boyum 1.68 yaşım 27 diyetisyene de gittim ama kilo alamadım gerçi düzenli yapamadım verdiği listeyi ama yapincada ya migdem bulanıyor yada Afedersiniz ama isal oluyorum zorluyorum zorluyorum olmuyor metabolizmam çok hızlı çalışıyor ama şöyle de bir durumum varki ben 3 yıl önce 62 kiloydum 1 buçuk ayda 45e düştüm yeniden kilo almak istiyorum yani en az 7 kilo alsam yeter bence. Lütfen yardım edin ne yapmalıyım?
55 kiloyum ogrenciyim hiç kilo anlamıyorum kilo almak istiyorum biraz fazla yemeye başladım mı isdahım kapanıyor kilom sabit çok cılız duruyorum kilo almak istiyorum fazla yemek yemeden kilo almak istiyorum
Arkadaslar yorumlara baktim icinizde sigara icen varda hemen biraksin istemesenizde kilo alirdiniz istahiniz acilir ben biraktim 10 kilo aldim
Bende 18 yasindayim 1.85boy 67 kiloyum sizce nasil acaba ?
Ben 1.80 nım bana bile 70 kg civarı diyorlar sana da 70-75 civarı filan derler galiba
20 yaşındayım 1.64 boyum 45 kiloyum iştahım kapalı.. Psikolojikmen olduğunu düşünüyorum mutsuzken bişey yiyemiyorum.. Çok Mutlu olunca da yiyemiyorum :D ne yapmalıyım ?
1. 82 boyundayim 63 kiloyum nasıl sizce
Boyum 1.60 46 kiloyum. Ama kilo almak istiyorum nasil alabilirim
Ben bundan daha fazla yiyorum zaten ama hala kilo almış değilim.
Boyum 1.80 cm kilom 65 kilo almam lazım yardım edin
Akşamları yemekten sonra bolca tatlı Abur cubur yiyin 1 ayda 10 kilo garanti
Mrb yaşım 28 boyun 1’80 kilom 60 yaşıma göre rahat 15,20 kilo eksiğim var ama ben 70 72 civarı olsam iyi diyorum bu listeyi deneywcegim denemediğim kalmadı bakalım bu sefer gerçekten işe yarayacakmı saglık açısından bi sıkıntım yok çünkü 53 kilo gittim askere ve 67 kilo olarak geri döndüm
Boyum 1.70 kilom 45 diyetisyene de gittim halde genede kilo alamıyorum zayıflıktan leğen kemiklerim belli olur ve çok çirkin duruyor
SİGARAYI BIRAKIN KİLO ALIRSINIZ YA SİGARA BERBAT BİRŞEY ANINDA KİLO ALDIM MEĞER O ENGELLİYORMUŞ KİLO ALMAMI
Ben erkegim ama kilo almak istiyorum boyum 1.75 kilom 65 idi gün geçtikçe kilom iyice düştü ve 58 oldum gün geçtikçede zayıflıyorum şuan 58 kiloyum ne kadar kalorisi bol yiyecek varsa yiyorum ama yinede kilo alamıyorum neden acaba
19 yaşındayım 39 kiloyum öylen 2 de uyanıp kahvaltı yapıyorum geceleri uyanık ve geceleri daha çok yemekyiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum gastriyim var bitek eğer kilo alabileceğim bir yöntem varsa ne olur söyleyin
Mrb benim boyum 1.70 kilom bugune kadar en fazla 46 oldu normal yemek yiyorum ama kilo alamiyorum. Diyetisyene gittim tahliller yapildi ama bi sorun cikmadi nasil kilo alabilirim yardim edin lutfennnn
Ben 159 boyunda 39 kiloyum nasıl yapmam gerekiyor Kilo almak için yardım lütfen
Ben 22 yaşında 1.62 boyunda 38 kiloyum sigara kullanıyorum bir aralar sigarayı bıraktım daha cok zayıfladım. Bir türlü kilo alamıyorum üstelik birde aşçıyım 😞😞
1.78 boyundayım ve 55 kiloyum kilo alamıyorum 1 türlü ve polis adayıyım mayıs ayına kadar en az 65-70 kiloya ulaşmam gerekiyor sporla ilgilenecek vaktim yok sınavlar filan var bana uygun bir diyet listesi atabilirmisiniz mail olarak , ordan atamıyosanız 05536527811 whatsappta olur ama lütfen acele edin :(
1.82 boyum var kilom 50 :) 1 hafta öncesine kadar 55 ti..ondan 1 ay öncesine kadar ise 60 tı..artık çare doktor galiba kafayı yemek üzereyim..kilo alma programlarına uyuyordum haftada 1,5 kilo falan alıyordum Vs. Ama almamla vermem bir oluyordu. Diyetisyenin vereceği listeyede pek ümit etmiyorum inşallah çare bulurum
Boyum 1.73 yani uzun boylu bi kızım 44 kiloyum herşeyi denedim inşallah sizin diyete başlıcam bi türlü kilo alamıyorum özel olarak yapabileceğim bişey var mı?
1.82 boyundayim 65 kiloyum biraz daha kilo almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim. Öğrenci olduğum için yukardaki programa uyacak vaktim yok onun için başka bir yol varsa önerir misiniz
1.74 boyundayım 48 kiloyum giydiğim hiç bişey yakışmıyor kemiklerim sayılıyor iştahım çok kapalı şuan protein tozu kullanıyorum ama yemek yiyemiyorum psikolojik olarak çok zayıfım diyerek daha çok zayıflıyorum kendime aynada bakıp ağlıyorum resmen kilo almam lazım acilen napmam gerekiyor sizce ?
ben 43 kiloyum adım ayse alı bana bakmıyor benle evlenmıcekmıs nasıl kılo alırım
Öyle Kocayı Napıcaksın O Seni İstese Bile Sen İsteme Bence Zayıfsın Diye İstemiyor Diye Birşey Mi Var Ya
Boyum 1.73 kilometre 59 . Acaba iyi mi yada 10 kilo fazla almam gerek ??
merhaba 1,76 boyundayım kilom 58 sıska gibiyim. yanaklarım çöktü resmen elmacık kemiklerim aşırı derecede inşallah bu program işe yarar.
Dediklerinizin Hepsini Yaptım Herşeyi Yedim şuan 19 Yaşındayım 95 kilo full kasım 4 sedede fitnes çalıştim:::DDDD
Aslında yanlış düşünüyorsun ben çok istahliyim dünyayı yiyiyorum ama kilo alamıyorum?
Karbonhidrat ne kadar koyacağız kaç kasik
Arkadaşlar ben 6 gündeyim şu an. Ve 3 kilo aldım. Hiç iştahım yoktu ama ilk gün elimden geldiği kadar kendimi zorladım.sonra kendi kendime acikmaya başladım..yemek yemeye alistirdigim için midemi sanırım..yemeklerin her an tabii ki aynısını bulamıyorum..Ama aynı değerde birşeyi mutlaka bolca kendimi zorlayarak yiyorum ve bence 5 günde 3 kilo çok iyi.15 günde aynı şekil devam edersem 9 kilo..şimdiden herkes eski halime döndüğümü söylüyor :)
175cm yim 45kiloyum nasıl kilo alırım bilmiyorum giysilerim falan yakışmıyor
En zayifiniz bnm Boy 1.58 kilom 37. Aşırı zayifim
Bu programa uymak için işi bırakmak lazım sanırım o kadar çok şey var ki ben bunları hangi işimin arasında yiyecegim 1.70 boy 46 kilo . Evliyim ama bir türlü alamadım kilo. Devletin diyetisyenine gittim kadının bana dediği laf çocuğun ölü es alır sin hazır bi diyet listesi verdi elime akşama kadar yatmak için doktir olmuş çoğu insan
26 yaşında 1.63 boyundayım galiba 39 kg. Kemiklerim sayılıyor. Acil kilo almam lazım sokakta herkes yüzüme bakıyor.
169 boyum ve 44 kiloyum istesem de alamiyorum kilo
Yaşım 13 Boyum 1.50 Kilom 40, ben 55 kilo olmak istiyorum. Bide hep stres yapiyorum hayatim stresle geciyor kilo kaybim o yuzdenmi
Hocam 24 yasindayim 1.65 boy 52 kilo ve bu durumdan cok rahatsizim cunku surekli herkes tarafindan uyariliyorum kilo al diye bana da yardimci olursaniz sevinirim
Yaa her evde rahat bulabileceğimiz yiyceklerden bi liste yapsaniz daha iyi olucakkkk 😕😕😕
Boyum 182 kilom 56 kilo alamıyorum ne yapmalıyım yemek te çok yiyorum ama düzensiz ama hiç kilo almadım
20 yaşındayım boyum 1.58 kilom 40 herkes zayıflıktan bileklerin kopacak biraz yemek ye diyor canım sıkılıyor iştahım iyi yemek yiyorum ama hiç kilo almıyorum bu liste çok abartılı en fazla 1 hafta dayanır insan başka yolu yok mu kilo almanın 😟
Yasim 24. Boy1.63 kilom 48 acil olark kilo almak istiyom yardımcı olursaniz sevinirim
Boyum 185 63 kiloyum kilo alamıyorum yardım edin
26 yaşındayım 1.74 boyundayım 63 kiloyum fakat gün geçtikçe daha çok kilo vermeye devam ediyorum normalde 80 kilodan bu kadar kiloya düştüm bir önerisi sağlam bi diyet programı olan varsa lütfen yardım edebilir mi gerçekten çok ihtiyacım var evliyim gece çalışıyorum birde çoçuğum var fakat çok fazla sigara ve çay tüketimide yapıyorum
Boyum 1.85 kilom 58 ne yapmaliyim artik herkes dalga geciyor bileklerim ve kollarim kucucuk kopuyo artik kendim den bile igrenmeye basladim
Benim boyum 1.75
Kilom 50
Ve çok inceyim kilo almak için ne yapmalıyım
Boyum 160 kilom 38 ve ne yapsam alamıyorum peynir zeytin kaşar yoğurt tüketmiyorum yardım ederseniz sevinirim…
Bol bol cips kola abur cubura abanin ama gün boyu az az yiğin ve bana dua edin
18 yaşındayım bir bucuk yıldır spor salonunda vücut geliştirme ile uğraşıyorum.boyum 183 kilom 70 ilk başladığımda boy 175 civarındaydi kilo 55 ti cok zayıf ve küçüktüm ama her gece saat 11 gibi yemek yedim bol bol yumurta tükettim spor yaptığım için iştahım açılmıştı. Şuan vücudumdan çok memnunum herkes beğeniyor. Elbiseler tam istediğim gibi duruyor hatta uniye geçince mankenlik yapmayı düşünüyorum.size tavsiyem özellikle erkekler için diyorum bugune kadar cok kişiyi salona götürdüm çalıştırdım. Ve kilo aldilar geliştiler. Sizde spor salonuna gidip bos zamanlarınizi bilgisayar gibi bos seylerle değerlendirmek yerine. Hem kilo alırsıniz hemde vücut geliştirirsiniz gerekirse karbonhidrat ve protein tozu kullanin ama ilk aydan sonra yardımcı olduysam ne mutlu bana :-D;-)
Boyum 171 kilom53 hızlı kilo almak içşn me yapmalıyım
Bu besinlere bakiyorumda aylik geliri 500 tl olan bir üniversite ögrencisiyim yurtta kaliyorum ve bu besinlerin 4 ye 1 ni bile yiyecek imkamim yok yinede tesekkurler emek verip hazirlamissiniz
Bende 1.54 um 33 kılıyım 18 yaşındayim
Ya benim polis olmam için kilo almam lazım ama 45 kilo dan fazlasını alamıyor nedeni ne acaba