- 31 Temmuz 2020
- 19.617
- 59.615
- Konu Sahibi Diyet Salata
- #1
Kilo Tablom
hedefim ilk 30 gün
*sadece kalori saymak
*yapabildiğim kadar düşük kalori
*olabildiğince sağlıklı beslenmek
*öğünleri çeşitlendirmek
*adım , hafif egzersiz
*gruplar <600, 600-1200, 1200-1800
*öğün optimum 5-6
| 10 mayıs | |||||||
| 71,6 | 70 | 69 | 68 | 67 | 66 | 65 | 64 |
| 63 | 62 | 61 | 60 | 59 | 58 | 57 | 56 |
hedefim ilk 30 gün
*sadece kalori saymak
*yapabildiğim kadar düşük kalori
*olabildiğince sağlıklı beslenmek
*öğünleri çeşitlendirmek
*adım , hafif egzersiz
*gruplar <600, 600-1200, 1200-1800
*öğün optimum 5-6
| gün | 10 may | 11 may | 12 may | 13 may | 14 may | 15 may |
| kalori grubu | 600-1.200 | 600-1.200 | 1.200-1.800 | 1.200-1.800 | ||
| öğün | 5 | 5 | 7 | 6 | ||
| saat | 13 | 11 | 14 | 12 | ||
| su | 2 lt | 2 lt | 3 lt | 2 lt | ||
| kafein | 280 | 150 | 100 | 140 | ||
| hareket | 11,535 adım 500 kalori 10 dk merdiven, 10 dk ev işi | 7,955 adım 350 kalori | 4 saat ayakta durmak 2,450 adım 100 kalori 20 dk Popsugar low impact cardio 7 dk Holly Dolke kol | 3 saat ayakta durmak 7 dk Holly dolke kol 15 dk Squatgirl squat &yürüyüşle 100 kalori 11.300 adım 500 kalori | ||
| takviye | liftoff | - | - | herbalife multivit tb, omega 3 |
Son düzenleme:
bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)
yapamamm 
ben günlük kilomu da yazıcam ,10 gün tamamlayabilirsem toplu menü yazıcam bi de.
